5 Smadzeņu stimulējot “maņu uzkodas”, kas var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos un produktīvu, saka psihiatrs

Dr. Hamdani nāca klajā ar radošo kombināciju, kuras pamatā bija viņas personīgā pieredze ar ADHD un tas, kas viņai vislabāk darbojās pagātnē. "Man pati ir ADHD, tāpēc es nācu uz šo uzkodu, kad domāju par to, kā es sevi uzturu," Dr. Hamdani saka. "Cilvēki ar ADHD bieži meklē stimulāciju, neatkarīgi no tā, vai tā ir tīša vai netīša."

"Man pati ir ADHD, tāpēc es nācu uz šo uzkodu, kad domāju par to, kā es sevi uzturu," Dr. Hamdani saka. "Cilvēki ar ADHD bieži meklē stimulāciju, neatkarīgi no tā, vai tā ir tīša vai netīša."

Pickle Popkorna gadījumā viņa atklāja, ka tas ir viegls, apzināts veids, kā stimulēt viņas smadzenes un uzturēties uz ceļa ikdienas aktivitāšu laikā. "Es esmu atklājis, ka, ēdot noteiktus ēdienus, dažreiz jūs varat saņemt noteiktu stimulācijas daudzumu no paša ēdiena, kas ļauj jums iesaistīties un koncentrēties uz jūsu veikto uzdevumu apmeklēšanu," Dr. Hamdani piebilst.

Kā pagatavot perfektu sensoro uzkodu

Kaut arī nav grūti un ātru noteikumu, lai izveidotu savu maņu uzkodu recepti, ir daži galvenie faktori, kas var palīdzēt jūsu padarīt pēc iespējas stimulējošāku. Pirmkārt un galvenokārt, DR. Hamdani saka, ka tas galu galā nonāk pie personīgās izvēles. "Tas ir ļoti atkarīgs no cilvēka aukslējām," viņa saka.

Tomēr, neskatoties uz to, DR. Hamdani saka, ka vēlaties meklēt ēdienus, kas būs pēc iespējas interesantāki mutei. Padomājiet: pikantas, kraukšķīgas, skābas lietas. "Piemēram, kad jums ir nepieciešams kaut kas, lai jūs atstumtu no panikas lēkmes, mēs iesakām kaut ko novērst no šī brīža, piemēram, super skābas konfektes," viņa saka.

Viss, kas jāsaka: ja marinēti popkorns nav jūsu tējas tase, neuztraucieties. Dr. Hamdani saka, ka citas sensoro uzkodas, piemēram, ar garšvielām riekstiem, pikantiem mango un saldētām vīnogām (kuras viņa pēc tam pārklāj ar svaigu citronu vai laima sulu, lai pievienotu rāvējslēdzēju) arī izdarīs triku. Un galu galā viss ir atkarīgs no kaut kā tā, kas jūsu smadzenes patiesi bauda.

Dr. Hamdani saka, ka citas sensoro uzkodas, piemēram, ar garšvielām riekstiem, pikantiem mango un saldētām vīnogām (kuras viņa pēc tam pārklāj ar svaigu citronu vai laima sulu, lai pievienotu rāvējslēdzēju) arī izdarīs triku.

Kad ēst sensoro uzkodu

Laika ziņā DR. Hamdani saka, ka ir svarīgi izprast jūsu dabiskos modeļus. “Es to ēdu, kad zinu, ka es slīdēju vai apmēram divus pēcpusdienā, kad es varētu izmantot šāda veida stimulējošas uzkodas,” viņa saka, piebilstot, ka maņu uzkodas ir īpaši vajadzīgas nedēļas nogalēs, kad viņai nav tik daudz noteikta grafika (un tam ir nepieciešams kaut kas, lai palīdzētu viņai palikt uz ceļa).

Arī jūras veltes ir lieliskas smadzeņu veselībai

Dr. Hamdani secina, daloties, ka jūras veltes ir vēl viens visu zvaigžņu ēdiens kognitīvajai darbībai. Pēc viņas teiktā, daži zivju veidi (piemēram, lasis) ir pildīti ar omega-3 taukskābēm, kas ir ļoti labvēlīgas smadzeņu veselībai. “Omega-3 taukskābes ir svarīgas no neirobioloģiskā viedokļa, jo tās palīdz veidot mielīna apvalka taukaino slāni, kas ieskauj neironus, kas palīdz ķīmiskai pārnešanai,” viņa saka.

Nepieciešams pusdienlaika enerģijas palielinājums? Mēs esam jūs pārklājuši:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.