5 Aizcietējumu padomi no iegurņa grīdas terapeita (jo viņi daudz zina par to, kā jūs pākšaties)

Rādītājs. Dziļa elpošana

“Gremošana notiek, ja mūsu autonomā nervu sistēma atrodas parasimpātiskā stāvoklī. To parasti sauc par mūsu atpūtas un sagremošanas stāvokli, ”saka DR. Džefs. Ja mums ir liels stress, tas saglabās mūsu autonomo nervu sistēmu simpātiskā vai “cīņas vai lidojuma stāvoklī, viņa piebilst. Ja mēs ilgstoši atrodamies šajā stāvoklī, tiks ietekmēta gremošana un var būt aizcietējumu veicinošs faktors. Veids, kā atvienot nervu sistēmu un ievadīt gremošanas režīmu, ir dziļi elpot. Mēģinājums paplašināt vēderu, elpojot četros skaitļos un četros gadījumos, ir lieliska vieta, kur sākt.

3. Tualetes tupēšanas izkārnījums

Dr. Jeffcoat arī iesaka izmantot tualetes izkārnījumu (piemēram, tupīgu podiņu) palīdzēs uzlabot anorektālo leņķi un ļaus jums ērtāk zarnu kustības laikā.

4. Maskēšana

“Sāciet no kreisās ribas un iemasējiet mazos lokos, kas mainās ar gariem sitieniem pret jūsu iekšējo gūžas (iegurņa) kaulu. Tas seko dilstošās resnās zarnas ceļam, jūsu lielās zarnas pēdējā daļai, pirms tā nonāk jūsu sigmoidā resnajā zarnā, pēc tam taisnās zarnas, ”saka DR. Džefs. “Veiciet šo kustību apmēram 3 minūtes."Tas jādara lēnām, ar dziļu elpošanu, lai mudinātu gremošanas orgānus izvietot izkārnījumus, izmantojot kustību ar nosaukumu“ Peristalsis.”

5. Viegla kustība

Dr. Jeffcoat iesaka cilvēkiem apsvērt iespēju pastaigāties vai veikt pulksteņrādītāja virzienu un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar gūžas lokiem uz vingrošanas bumbas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēdēt visu dienu. Kustība var palīdzēt, labi pārvietot lietas cauri un iziet no ķermeņa, viņa skaidro.

Aizcietējums notiek ar daudziem cilvēkiem, un tas var būt patiešām nomākts. Papildus šiem aizcietējumu padomiem, DR. Jeffcoat iesaka hidratēt un pārliecināties, ka, kad atrodaties tualetē. Viņa piebilst, ka, ja jūs neiet 5 minūšu laikā pēc tam, kad esat uz katla, jums vajadzētu to izsaukt un mēģināt vēlreiz vēlāk.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.