5 deserta receptes, kas apvienojas 3 vai mazāk, lai ātri un bez piepūles uzkodām

Rādītājs. Vieglas banānu pankūkas

Šīs nekārtības bankūkas Nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas, bet tās ir pildītas ar dūšīgu aminoskābju, olbaltumvielu, omega 3 taukskābju un veselu vitamīnu un minerālu devu. Un… ir grūti nemīlēt labu ole flapjack.

Sastāvdaļas
1 ola
1/2 banāns
Gejs

Viens. Sajauc sastāvdaļas mīklā.
Rādītājs. Sildiet geju pannā.
3. Pievienojiet mīklu pannai un uzsitiet, kad zeltaini brūns.

3. Granola bez riekstiem

Jūs varat izgatavot granolu no gandrīz jebkas. Bet, ja jūs meklējat vieglāku iespēju, kuru visu dienu varat mocīties, šī pretiekaisuma iespēja ir iesaiņota ar antioksidantiem un garšvielām, kas palīdzēs jums darboties dienas laikā un uzturēt jūsu cukura līmeni asinīs.

Sastāvdaļas
3 tases nesaldinātas kokosriekstu mikroshēmas
1 1/2 tases neapstrādātas ķirbju sēklas
¼ kausa kakao sprauslas
1/4 tase sezama sēklu
1/4 tase kaņepju sēklu
1/4 tase chia sēklu
1/4 glāzes kļavu sīrups
1/4 tase kokosriekstu eļļas
1 ēdamkarotes vaniļas ekstrakts
1 tējkarotes jūras sāls
½ ēdamkaroti apelsīnu miziņa
1/2 tējkarotes kanēlis
½ tējkarotes kurkuma

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 ° F. Pievienojiet visas sausās sastāvdaļas lielā sajaukšanas bļodā un izlīdziniet divas cepešpannas ar pergamenta papīru.
Rādītājs. Kokosriekstu eļļa (ja tā jau nav izkusta) katliņā uz zemas uguns. Pievienojiet kļavu sīrupu un vaniļu un saputojiet ar dakšiņu, lai apvienotu. Ielej šķidrumu virs sausām sastāvdaļām un samaisiet, lai apvienotu.
3. Izplatiet granolu pa cepešpannām plānā slānī. Cepiet apmēram 25 minūtes, maisot apmēram pusceļā. Kad granola ir pabeigta, kokosriekstu pārslām jābūt zeltaini brūnām, bet ne sadedzinātām.
4. Ļaujiet pilnībā atdzist un uzglabāt hermētiskā traukā.

4. Trīsgaļu zemesriekstu sviesta banāns jauks krēms

Pavasaris ir oficiāli izveidojies, kas nozīmē, ka saldējuma sezona rit pilnā sparā. (Sakiet, ka piecas reizes ātri!) Šai bez piena produktiem, banānu saldējuma receptei ir nepieciešami tikai trīs (lēti!) sastāvdaļas, bet tas nenozīmē, ka tas nav pildīts ar tonnām kālija, kalcija un šķiedrvielu.

Sastāvdaļas
4 saldēti banāni
2 ēd.k. zemesriekstu sviests
Šokolādes čipsi (pēc garšas)

Viens. Sasmalciniet saldētos banānus virtuves kombainā.
Rādītājs. Pievienojiet zemesriekstu sviestu un atkal samaisiet.
3. Pievienojiet sauju šokolādes skaidiņu un vēl vienu reizi samaisiet.
4. Kalpot!

5. Avokado šokolādes putas

Sajauciet dienas ārstēšanu ar šo piena, lipekļa, olu, graudu un riekstu bez riekstiem, bet pilnīgi šokolādes, antioksidantu bagāta putas. Decadent pat nesāk aprakstīt tekstūru.

Sastāvdaļas
2 nogatavojušies avokado
¼ glāzes neapstrādāta kakao pulvera
½ TSP vaniļas ekstrakts
¼ CUP 70% + tumšās šokolādes mikroshēmas
¼ Krūze piena (jūsu izvēle!)
¼ tases lakanato mūka augļu saldinātājs (var izmantot arī kļavu sīrupu, medu vai kokosriekstu cukuru)
⅛ TSP sāls

Viens. Piepildiet vidēja izmēra katliņu apmēram ⅓ no ceļa ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Uz augšu novieto glāzi vai metāla bļodu un piepildiet ar tumšās šokolādes skaidiņām. Maisiet ar lāpstiņu, līdz izkausē.
Rādītājs. Ievietojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā vai blenderī (ieskaitot izkausētu šokolādi) un samaisiet, līdz pilnībā apvienojas. Jums, iespējams, vajadzēs pāris reizes pārtraukt un nokasīt sānus, lai izvairītos.
3. Porcija 4-6 atsevišķos traukos un augšpusē ar kakao spraugām, ķirbju sēklām un kaņepju sēklām.
4. Ilgst ledusskapi apmēram 3 dienas.

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook With Us Facebook Group.