5 dzērieni, lai sasniegtu, kad esat dehidrēts (izņemot ūdeni, jo duh)
Ritiniet uz leju, lai iegūtu labākos un sliktākos lietas, ko dzert, ja esat dehidratēts ar ūdeni.
Hidratācijas pastiprinoši dzērieni
Viens. Veselīgi elektrolītu dzērieni
Karstās jogas fani vēlēsies pievērst īpaši īpašu uzmanību šai veiksmīgajai svīšana var izjaukt jūsu elektrolītu līdzsvaru, un efekti ir nopietnāki, ja jūs esat dehidrēts, lai sāktu ar. "Ja jūs daudz svīstat vai vingrojat, būtu ideāli papildināt ūdeni, kas zaudēts ar sviedru ar elektrolītu uzlādētu dzērienu," saka Muhlšteins. Keto diēta var arī izraisīt jums zaudēt elektrolītus, bet neatkarīgi no iemesla, gala rezultāts ir tāds pats: samazināts muskuļa un smadzeņu spēks.
Muhlšteins saka, lai meklētu aromatizētu elektrolītu piedevu, kuru varat pievienot vienkāršam ūdenim, kas palīdzēs atjaunot ķermeņa minerālu, piemēram, nātrija, kālija un magnija piegādi. "Šie elektrolīti darbojas, lai uzlabotu mūsu nervu sistēmas funkciju un var novērst dehidratācijas negatīvas sekas, piemēram, muskuļu krampjus," viņa skaidro.
Iegādājieties tūlīt: Šķidrums i.V. Hidratācijas reizinātājs, Ultima papildinātāja elektrolītu pulveris, pludmales veiktspēja ir enerģiska
Rādītājs. Kokosriekstu ūdens
Papildinājumi nav vienīgais veids, kā iegūt elektrolītu labojumu. "Kokosriekstu ūdenī ir daudz kālija, būtisks elektrolīts, kas palīdz veidot un stiprināt muskuļus," saka Muhlšteins. "Viena tase kokosriekstu ūdens satur arī dabiskos cukurus un trīs gramus šķiedrvielu, kas mūsu smadzenēm un ķermeņiem nodrošina vienmērīgu enerģijas un degvielas avotu. Tas ir kritiski, ja cilvēks dehidratācijas dēļ piedzīvo traucētu kognitīvo funkciju."Laba atbrīvošanās, smadzeņu migla.
Iegādājieties tūlīt: C2O tīrs kokosriekstu ūdens, 365 organiskais kokosriekstu ūdens, zico premium kokosriekstu ūdens
3. Bērza ūdens
Padomājiet par to kā kokosriekstu ūdens brālēnu no ziemeļiem, kuram ir tikpat daudz mitrinoša jauda kā tropu favorīts. "Šim topošajam augu ūdenim ir bagātīgs elektrolītu un mikroelementu sastāvs," saka Muhlšteins. "Bērza ūdens ir nedaudz salds, ar zemāku cukura saturu nekā kokosriekstu ūdenī un ir īpaši bagāts ar mangānu, kas veicina asiņu cukura regulēšanu."
Iepirkties tagad: Bruklinas bērza bērzu koks, piesitējs tīrs organisks bērza ūdens, ekvinokcepar novākt bez cukura pievienota bērza ūdens
4. Gāzēts ūdens
Saskaņā ar neseno pētījumu American Journal of Clinical Nutrition, Tika konstatēts, ka dzirkstošais ūdens ir tikpat mitrinošs kā no krāna. Lai pārliecinātos, ka no burbuļojošā H2O iegūstat visas vēlamās priekšrocības, eksperti iesaka jums izmantot tīrāko veidu, kādu jūs varat atrast ideāli, vienu bez pievienota cukura vai nātrija, kā arī mākslīgiem saldinātājiem, garšu vai krāsām.
Veikals tagad: La Croix dzirkstošais ūdens, Spindrift dzirkstošais ūdens, blebly dzirkstošais ūdens
5. Dzērieni ar kofeīnu
Jā, jūsu kafija, melnā tēja un auzu latte ieradumi joprojām mitrina. Lai gan daudzi uzskata, ka viņi ir diurētiķi, zinātniskie pētījumi faktiski norāda pretējo. Protams, jums var šķist, ka jums ir daudz urinēt, bet, kamēr jūs papildināt šķidrumu, kuru zaudējat, jums nav briesmas, ka esat dehidrēts.
Veikals tagad: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Teal, Jade Leaf Matcha
Dzērieni, kas veicina dehidratāciju
Viens. Alkohols
Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju izlaist laimīgo stundu, ja jūtaties īpaši dehidrēts. (Vai vismaz vispirms čukst viens no dzērieniem.) "Viss alkohols dehidrē mūsu ķermeņa audus, kas ir ļoti bīstami, ja cilvēks jau ir dehidrēts," saka Muhlšteins. "Alkohola sagremošanas process prasa palielinātu ūdens daudzumu, tāpēc alkohola dzeršana bez dzeramā ūdens vispirms rada milzīgu slodzi ķermenim."Tas attiecas uz visu, kas atrodas bārā: gan alus, vīns un gari.
Rādītājs. Sorbītu saturoši dzērieni
Sorbīts ir cukura spirts, ko parasti izmanto, lai saldinātu dzērienus, un tas patiešām var sajaukt ar jūsu hidratācijas stāvokli. "Daudzas diētas sodas un augļu sulas satur sorbītu, kas ir efektīvs, lai izvilktu ūdeni caur gremošanas traktu un ar caurejas līdzekļu iedarbību uz ķermeni," viņa saka. (Tas ir atrodams plūmju sulās, ko teica.) "Pērkot šos dzērienus, esiet ļoti uzmanīgs, lasot etiķeti."Vai varbūt vienkārši izgrieziet tos pavisam .. ?
Jūs varat arī ņemt ūdeni no ēdieniem, kurus ēdat. Pārbaudiet šo vizuālo ceļvedi visvairāk mitrinošajiem augļiem un pēc tam izmantojiet tos, lai padarītu šos kokteiļus veselīgai, kvēlojošai ādai.
