5 Viegla gremošana, kas veicina ikdienas ieradumus, RDS iesaka zarnu veselībai (un laimei)

“Zarnas un smadzenes ir savienotas ar simtiem miljonu nervu, kas pazīstama kā zarnu nervu sistēma. Tas bieži nozīmē, ka tas, kas notiek mūsu smadzenēs, var ietekmēt to, kas notiek mūsu zarnās, un otrādi. Tā vietā, lai steigā sāktu savu rītu vai ar stimulējošām aktivitātēm, DR. Rossi iesaka to aizstāt ar darbību, kas prioritāti piešķirs zarnu smadzeņu asij. Padomājiet: žurnālu veidošana, meditēšana vai pat pirms kāpšanas no gultas, pat veicot dažas dziļas elpas.

Rādītājs. Pārvietojiet savu ķermeni

Maigas kustības formas no rīta var arī veicināt zarnu veselību. “Ir redzams, ka dažādas aktivitātes pozitīvi ietekmē zarnu baktēriju daudzveidību, sākot no aerobām aktivitātēm līdz jogai,” dalās Landau. Atkal šīs priekšrocības var attiecināt uz zarnu smadzeņu asi. "Nomierinošā un garīgās veselības ieguvumi, kas rodas no šīm darbībām.

Pūtīt.S. Viņa piebilst, ka uzmanīgas rīta kustības var būt īpaši izdevīgas cilvēkiem, kuri cīnās ar IBS.

3. Iegūstiet saules gaismu

Pastaiga, ļoti labi, var būt viens no labākajiem rīta ieradumiem zarnu veselībai, jo ar katru soli jūs varat gūt neskaitāmas priekšrocības. Tas ir nomierinošs, kamēr maigi pamodinot ķermeni, lai nāktu diena. Visu laiku jums patiks zarnām draudzīgas priekšrocības no Sunshine vitamīna.

“Daudzi cilvēki domā, ka rīta saules gaisma ir svarīga tikai saistībā ar viņu diennakts ritmu un palīdzētu hormoniem, lai viņi visu dienu būtu modri,” sāk Landau. “Tomēr interesants pētījums par veselām sievietēm subjektiem parādīja, ka UVB staru iedarbība, kas palielināja viņu D vitamīna līmeni serumā, spēja izraisīt ievērojamas pozitīvas izmaiņas vairāku probiotisko celmu pārpilnībā zarnās.”Plus, šie rezultāti bija izteiktāki Saules gaismas grupā nekā cita grupa, kurā dalībnieki lietoja D vitamīna papildinājumu.

Tā kā baktēriju daudzveidība ir galvenais zarnu veselības marķieris, Landau čempioni katru rītu pavada vismaz dažas minūtes ārā. Neatkarīgi no tā, vai dodaties īsā pastaigā pa bloku vai sēdējat uz sava balkona, “nokļūšana ārā uz dažām minūtēm šķiet fantastiska iespēja cilvēku sasniedzamībā, lai atbalstītu viņu zarnu veselību”, viņa skaidro.

4. Malkot uz kafijas vai tējas

Tagad manam iecienītākajam zarnām draudzīgajam rīta padomam: baudiet garšīgu kafijas tasi. Kamēr dr. Rossi uzsver, cik svarīgi ir saglabāt hidratāciju ar H2O-for-for gremošanu, gan vispārējo veselību, kas atbalsta arī kofeīnu (ja vien jūs varat paciest stimulantu). “No rīta baudiet tasi filtrētas kafijas vai tējas vai kofe pēc pusdienlaika,” viņa iesaka. “Viņi ir bagāti ar fitoķīmiskām vielām, kuras mīl jūsu zarnu mikrobi."Vēl labāk, Dr. Rossi precizē, ka mērena kofeīna uzņemšana faktiski piedāvā līdzīgas mitrinošās īpašības kā ūdenim.

Ja kofeīns nav jūsu lieta vai ja jūsu zarna ir ļoti jutīga, viņa iesaka izvēlēties kafiju vai tēju, kas abas joprojām nodrošinās labu fitoķīmisko vielu daudzumu.

5. Veidojiet brokastis ar prebiotikām un probiotikas

Lai arī probiotikām ir tendence aizrauties ar zarnu veselības sarunu, prebiotikas ir tikpat svarīgas, jo tās baro labvēlīgas zarnu baktērijas. Saskaņā ar Landau teikto, varētu izskatīties kā prebiotiski bagātu brokastu parauga ēdienkarti:

• Nakti auzas ar sasmalcinātām indēm
• Sagriezts kivi (karsts padoms: DR. Rossi iesaka saglabāt izplūdušo mizu, lai trīskāršotu šķiedru saturu)
• Tējkarote zaļā banānu pulvera izturīgas cietes

“Šis maisījums piedāvā prebiotiku sajaukumu izturīgu cietes, šķīstošo prebiotisko šķiedru un pat polifenolu veidā,” viņa skaidro. “Visi darbojas kopā, lai barotu ar lielāku probiotiku dažādību jūsu zarnās, uzlabotu gremošanu un kustīgumu, un Palīdziet līdzsvarot glikozes līmeni asinīs."Būtībā šis ar augu darbināmais prebiotiskais brekkie ir īsts MVP zarnu veselībai ... bet arī jums nevajadzētu taustīt probiotikas.

Ēdot brokastīs probiotiskos ēdienus, jūs, protams, papildināsit zarnu baktēriju dažādību, kas atrodas jūsu ķermenī, vēl vairāk uzlabojot zarnu veselību no brīža, kad pamodāties, ”saka Landau, saka Landau. Pēc tam viņa izsauc Kefīru par savu galveno ieteikumu. “Kefīra probiotikas ir īpaši vērtīgas, lai spētu pielīmēt zarnās, lai augtu un reizinātu, salīdzinot ar daudziem citiem probiotikām bagātiem pārtikas produktiem, kas, kā zināms, ir īslaicīgāki un paliek tikai dažas stundas. Tas var būt saistīts ar lielāku klātesošo celmu daudzveidību, kā arī baktēriju pārpilnību, kas saistīta ar kefīra raudzēšanu ilgāku laika periodu.”

Par laimi, ir dažādi veidi, kā jūs varat izbaudīt savu kefīru ar manām nesenajām favorītēm, kas ir Buchi Kefir soda un Lifeway auzu kefīrs. Abas ir bez piena, tāpēc tās ir lieliskas iespējas, jo īpaši tiem, kuriem ir grūtības sagremot dzīvnieku blakusproduktu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.