5 ekspertu atbalstīti padomi, kā rīkoties ar vilšanos
"Bieži vien sarūgtinātie cilvēki sev sacīs:" Tas ir tāpēc, ka esmu briesmīgs. Es esmu zaudētājs. Es nebiju pietiekami labs."Viņi sevi pilnībā nosodīs. Varbūt viņi nebija Pietiekami labs kaut kam vai kādam citam bija labāks, bet cilvēki mēdz globalizēt un nosodīt visus sevi, "norāda psihoanalīts. Tāpēc atgādiniet sev, ka, kaut arī šī konkrētā sajūta var justies visaptveroša, tas nenosaka, kas jūs esat. Jums vienkārši dažreiz ir jāpieņem sava atvainošanās.
3. Atgādiniet laiku pagātnē, kad bijāt vīlies… un to pārdzīvojāt
Kamēr padziļināšana pagātnes šķēršļos neizklausās pēc jūtas un bet vairākas stratēģijas, DR. Sāls paskaidro, ka tas var kalpot kā atgādinājums, ka jūs esat vairāk nekā spējīgs pārvarēt visu, ko dzīve jums met.
"Dzīvē būs vilšanās, un tas nenozīmēja, ka tas nejūtas slikti. Tas jūtas slikti, bet kādā brīdī jūs to apstrādāsit, un tā būs cita diena."-Psychoanalyst Gail Saltz, MD
Tāpēc dodieties uz priekšu: atcerieties, ka laikā jums bija darbs, kas pilnībā iesūcās vai pagājis patiešām forša iespēja. Tā kā ir iespējams, jūs būsiet pārsteigts par to, cik patiesi jūs esat. "Dzīvē būs vilšanās, un tas nenozīmēja, ka tas nejūtas slikti. Tas jūtas slikti, bet kādā brīdī jūs to apstrādāsit, un tā būs vēl viena diena, "teikts garīgās veselības profesionālis.
4. Runājiet lietas ar vienu no saviem labākajiem
"Ir labi, ja ir cilvēki, kuriem jūtaties, ka varat uzticēties un uzticēties, un cilvēkiem, ar kuriem esat izveidojis pietiekami daudz tuvības, lai dalītos ar šādām jūtām," saka Dr. Sāls. Tomēr pirms izvirdat, norādiet, ka pastāstiet savam draugam, ko jūs patiesībā vajadzība no viņiem. Vai vēlaties, lai jūs mierinātu? Vai vēlaties apskaut? Vai arī jūs vienkārši vēlaties pateikt savu skaņdarbu ar patiešām labu klausītāju noregulēšanu? "Dažreiz jums ir jāpaziņo viņiem, ka jūs nemeklējat labojumu," viņa skaidro.
Dr. Saltz arī atzīmē, ka, kaut arī šie sirdsdarbības var būt katartiski ik pa laikam, pārāk daudz, lai jūsu mīļotie pārāk daudz varētu nopelnīt titulu “Emocional vampire” jūsu draugu grupā. Tāpēc vienkārši pārliecinieties, ka atgriezīsit labvēlību, ka draugiem aizdodat atvērtu ausi.
5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs vienkārši nevarat izrakt sevi no savas emocionālās riesta, dr. Saltz saka, ka jūsu labākā likme ir kāda laika rezervēšana sejas laikā ar speciālistu. "Kad vilšanās sāk pasliktināt jūsu spēju darboties, vai arī, ja hroniski nepazūd, var apsvērt terapiju," viņa secina.
Vingrinājums ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā padarīt jūsu smadzenes laimīgas, tāpēc šeit ir pieci veidi, kas ir absolūti labākie jūsu garīgajai veselībai. Un lūk, cik bieži sviedru pārtraukšana, lai palīdzētu novērst depresiju.
