5 Faktori, kas var izjaukt jūsu ķermeņa D vitamīna absorbciju un ko darīt ar to

Kas ir D vitamīns, un kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

Pirmās lietas vispirms. "D vitamīns ir vitamīns, kas vajadzīgs visiem cilvēkiem. Tas palīdz mūsu ķermenim absorbēt kalciju un fosforu, kas ir kritiski svarīgi kaulu veselībai, "DR. Mao saka. Bērniem viņa skaidro, ka tas palīdz audzēt veselīgus kaulus; Pieaugušajiem tas palīdz uzturēt spēcīgus kaulus un novērst lūzumus vai pārtraukumus. "Bet šī barības viela patiešām ir svarīgu ieguvumu spēks, kas daudz tālāk sasniedz vairāk nekā spēcīgus kaulus."Faktiski, pēc DR teiktā. Mao, D vitamīnam piemīt pretiekaisuma, antioksidantu un neiroprotektīvās īpašības, kas atbalsta smadzeņu veselību, imūnsistēmas darbību un pat novērš tādas lietas kā locītavu sāpes, zema enerģija un noplicinātas garastāvokļa. Savukārt zems D vitamīna līmenis ziemā ir daļa no iemesla, kāpēc daži ļaudis var piedzīvot sezonālus emocionālus traucējumus.

Kā jūsu ķermenis kļūst D vitamīns

D vitamīns, atšķirībā no daudziem citiem svarīgiem vitamīniem, daudzos pārtikas produktos dabiski nenotiek, saskaņā ar DR teikto. Mao. Faktiski Amerikas Savienoto Valstu valdība sāka stiprināt pienu ar D vitamīnu pagājušā gadsimta 30. gados kā sabiedrības veselības pasākums pret rahītu, muskuļu un skeleta sistēmas slimību, ko izraisa D vitamīna deficīts. Kopš tā laika vairāk pārtikas produktu ir nocietināti ar barības vielām, ieskaitot alternatīvos pienus, sierus, graudaugus, miltus, apelsīnu sulu, uzkodas un daudz ko citu. (Tiem, kas rodas jautājums, galvenais dabiskais D vitamīna avots ir zivis, ieskaitot tuncis, lasis, plekste, siļķe, sardīnes un tilapija-huge uzvara suši faniem visur.)

Vai ir noteikts laiks, ko pavadīt saulē, lai iegūtu D vitamīna prasības?

Kā minēts, neskaitot jūsu uzturu, jūsu ķermenim ir iespējams iegūt nepieciešamo D vitamīnu no saules. Tomēr tas ir nedaudz grūtāk, nekā jūs varētu domāt: saule ne tikai izšauj D vitamīnu, lai nolaistu uz jūsu ādas un izdarītu savu lietu. Tā vietā, pēc DR teiktā. Mao, UVB stari saules gaismā izraisa molekulāro reakciju jūsu ādas un tauku šūnās, lai radītu barības vielu, kuru mēs zinām kā D vitamīnu. Šī barības viela ir šķīstoša taukiem, kas nozīmē, ka tā ir izveidota un/vai absorbēta un izmitināta tauku šūnās, līdz tā tiek nosūtīta uz aknām, kuras jāizmanto. Diemžēl UVB stari ir arī paši saules stari, kas izraisa jūsu ādas sadedzināšanu, tāpēc ir obligāti jāvalkā sauļošanās līdzeklis, lai pasargātu sevi no vēža izraisošajiem stariem.

Visi iepriekš minētie ir iemesli, kāpēc DR. Mao uzsver, ka, jo vairāk jūs zināt par to, kas var izjaukt jūsu D vitamīna absorbciju, jo informētāki var kļūt par jūsu uzturu un papildināšanas lēmumiem. Lūk, kā gūstot D vitamīna daudzumu, kuru jūsu ķermenis ir nepieciešams.

5 Galvenie faktori, kas var ietekmēt jūsu D vitamīna absorbciju

Viens. Aizsardzība pret sauli

Aizsardzība pret sauli ir svarīga un veselīga, kaut arī tā arī novērš optimālu D vitamīna absorbciju. Pēc DR teiktā. Mao, tādas lietas kā apģērba pārklājums, sauļošanās līdzeklis un stikls neļauj jums iegūt barības vielu no saules. Kaut arī jūsu brauciens mājās no darba var būt saulains vai galds ir novietots netālu no loga, UVB stari nevar iekļūt stiklā (lai gan UVA stari noteikti var) un tāpēc nepiedāvājiet tāda paša veida D vitamīnam bagātas saules gaismas.

Rādītājs. Melanīna daudzums, kas jums ir jūsu ādā

Melanīns ir molekula ķermenī, kas nosaka cilvēka ādas pigmentāciju. "D vitamīna absorbcija tiek samazināta, jo palielinās melanīna daudzums," Dr. Mao saka. Melnādainie un brūnie indivīdi, saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts recenzētajā klīniskajā žurnālā Barības vielas, bieži saskaras ar 20 līdz 25 reizes lielāku D vitamīna deficīta izplatību.

3. Jūsu vecums, ķermeņa sastāvs, kur jūs dzīvojat, un spēja atrasties ārpus mājas

Papildinot to lietu sarakstu, kas var izjaukt D vitamīna absorbciju, ir tādi faktori kā atrašanās vieta, vecums, ārējais laiks, ķermeņa sastāvs un atrašanās vieta. Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds, iespējams, nevar pavadīt daudz laika ārpusē, neatkarīgi no tā, vai tas ir riskants dehidratācijai, laikietilpīgs darbs vai dzīvošana klimatā, kas nepiedāvā daudz saules gaismas. Tā kā D vitamīns, ko jūs iegūstat no saules, tiek iegūts caur ādu un izvietots tauku šūnās, tauku krājumi dažreiz var uzkrāt barības vielu, kas nozīmē, ka cilvēki un plus izmēri cilvēki dažreiz var izmantot mazāk saules gaismas bāzes D vitamīna

"Atrašanās vieta, laika apstākļi, gadalaiki un diennakts laiks arī rada milzīgas atšķirības par to, cik daudz ultravioletās gaismas nonāk līdz cilvēka ādai un var ietekmēt D vitamīna līmeni," saka DR. Mao. "Piemēram, D vitamīna līmenis ziemā bieži samazinās samazinātas saules iedarbības dēļ."

4. Noteiktas slimības un apstākļi

"Dažas slimības var novērst D vitamīna metabolismu daudzās pieturvietās tā ceļojumā uz nokļūšanu tur, kur tas ir nepieciešams ķermenī, piemēram, nieru un aknu slimības," DR. Mao saka. Tiem ar 2. tipa cukura diabētu var būt samazināta D vitamīna absorbcija, tāpat kā kuņģa apvedceļa pacienti. Arī bariatriskie pacienti riskē kļūt arī par D vitamīna deficītu, jo viņu kuņģa daļa, kas tiek noņemta.

5. Ja jums ir noteikts uzturs, piemēram, vegānisms vai bez lipekļa

"Viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka D vitamīnu var viegli atrast pārtikā. Tas dabiski notiek daudzos pārtikas produktos, tāpēc mūsu uzturā ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, "saka DR. Mao. Tāpēc daži ļaudis, kas ievēro diētu bez lipekļa. Tas pats attiecas uz vegānu indivīdiem, kuri nesaņem nocietinātus vitamīnus no tādām lietām kā piena produkti vai dabiski D vitamīni bagāti pārtikas produkti, piemēram, zivis vai olas.

Vēl viens nepareizs uzskats ir tas, ka vairāk ir labāks, pēc DR domām. Mao. "Kopumā ir ļoti droši papildināt D vitamīnu, bet ārkārtīgi augsts līmenis var izraisīt nieru akmeņus, sāpes kaulos, apjukumu, vājumu, vemšanu un daudz ko citu," viņa saka. Tāpēc saruna ar pakalpojumu sniedzēju par jūsu iespējām ir lielisks ceļš uz priekšu.

Dienas beigās nav viena faktora vai garantijas, ka jums mūžīgi būs vitamīnu deficīts. Faktiski vairums cilvēku, iespējams, piedzīvo zināmu šķērsli D vitamīna iegūšanai, kas viņiem kādā dzīves posmā ir nepieciešams. Labākais, ko jūs varat darīt, ir informēt par to, kas ir jūsu konkrētie šķēršļi. Tas var palīdzēt informēt par jūsu lēmumu lūgt D vitamīna asins analīzi ikgadējā fiziskā veidā vai pieņemt lēmumu ēst vairāk ar D vitamīnu bagātu pārtiku vai lietot D vitamīna piedevas pēc veselības aprūpes sniedzēja apstiprināšanas apstiprināšanas.