5 ēdieni, ko ēst, kad jūtaties zema enerģija un pārāk izsmelts, saskaņā ar RD

Labākie ēdieni, lai iegūtu vairāk enerģijas, kad jūtaties konsekventi nolaidies, saskaņā ar RD

Viens. Pilngraudi

“Ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti enerģijai, un augstu šķiedrvielu, augstu olbaltumvielu graudi katru dienu regulāri ēšana palīdz līdzsvarot cukura un enerģijas līmeni asinīs un nodrošina bagātīgu vitamīnu un minerālvielu avotu,” saka Hultin. Ir tik daudz garšīgu iespēju, no kurām izvēlēties, sākot no brūnajiem rīsiem un auzām līdz Amarantha, Buckwath, Farro un Quinoa. Izbaudiet tos brokastīs (kā nakti auzas un auzu pārslas), uzkodas (piemēram, auzu stieņi un taku maisījumi), veggie bļodiņās ar tofu vai zivīm, vai arī maisījumā apcepti ēdienreizēs.

Rādītājs. Pupiņas un lēcas

“Iekļaujiet augstas šķiedras pupiņas un lēcas vismaz vienu ēdienu dienā, jo B-vitamīni un dzelzs atbalsta sarkano asins šūnu ražošanu un ir kritiski svarīgi, lai novērstu nogurumu,” konsultē Hultin. Pupiņas un lēcas ir arī pildītas ar olbaltumvielām, kas ir svarīgi, lai jūs uzturētu enerģiju visas dienas garumā. Un tāpēc, ka minētais olbaltumvielas nāk no auga, jūs iegūsit arī labu vitamīnu un minerālvielu devu, kas enerģiski ir jūsu ķermenim, ieskaitot elektrolītus, piemēram, kāliju un magniju.

3. Lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi

Zaļajām veggies, ieskaitot lapu (piemēram, spinātus un kāpostus) un krustziežu veggies (piemēram, brokoļi un briseles kāposti) ir daudz vitamīnu, kas palīdz uzkurināt ķermeni, atbalstot labu zarnu veselību un spēcīgu imūnsistēmu. "Kad esat noguris, jūs esat vājāks un jutīgāks pret slimībām, tāpēc imūnsistēmas uzturēšana ir izturīga," saka Hultins. “Katru dienu iekļaujiet zaļumus ar pusdienām vai vakariņām. Ēdot tos, tiek palielināts šķiedrvielu, pretiekaisuma antioksidantu un C vitamīna palielinājums, lai uzlabotu zarnas, sirdi un palielinātu imūnsistēmu. Viņi ir arī bagāti ar taukiem šķīstošiem vitamīniem, piemēram, vitamīniem A, E un K.”

4. Valrieksti

“Visi rieksti ir izdevīgi, bet valrieksti ir lielisks pretiekaisuma omega-3 taukskābju avots,” saka Hultins. “Ir zināms, ka omega-3 veicina smadzeņu veselību un izziņu, un tie palīdz samazināt smadzeņu slimības risku. Valrieksti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un sirdi veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, tāpēc pievienojiet tos brokastīs vai kā uzkodas vismaz vienu reizi dienā.Mēģiniet pievienot valriekstus auzu pārslām, salātiem, graudu bļodiņām, mājās gatavotiem izkliedes vai iemērcēm vai chia sēklu pudiņu (divkāršu pastiprināšanas-chia sēklām ir arī omega-3 un šķiedra).

5. Ogas

“Jebkura veida ogas sniegs jums lielu C vitamīna un unikālo antioksidantu palielinājumu, kas abi var palīdzēt tiem, kas cieš no noguruma. Ogas ir arī ar daudzām šķiedrām un tās ir pretiekaisuma, ”viņa saka. Visas ogas būs enerģiskas, aromātiskas un veselīgas, tāpēc baudiet diētas dažādību: mellenes, kazenes, avenes, zemenes utt. Iemetiet tos grieķu jogurtā, kokteiļos, auzu pārslās vai uz zaļumu gultas. Jūs varat arī tos savienot ar olbaltumvielām, piemēram, grilētu lasi, kuram ir arī omega-3, lai sāknētu.

Redaktora piezīme: Šis raksts tika pārskatīts pēc atgriezeniskās saites saņemšanas no indivīdiem mialģiskā encefalomielīta (ME/CFS) kopienā, kuru sākotnēji publicētā versija mani sasaistīja/CFS ar pieredzi, kad jūtas bieži vien nokārtota un tiek apkopota (ko daži var neprecīzi dēvēt par "" jūtas hroniski nogurusi "). Labi+labi nožēlo kļūdu un vēlētos atvainoties par jebkādu kaitējumu, ko tas, iespējams, ir nodarījis.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.