5 pārtikas produkti ar D vitamīnu ēst tagad, kad pavadāt vairāk laika telpās
Rādītājs. Sockeye lasis
Dietologi piekrīt: lasis ir superzivis no jūras. (Redziet, ko es tur darīju?) Bekermans saka, ka trīs unces sockeye laša nodrošina 71 procentu no jūsu ikdienas uzņemšanas. Pasniedziet sev porciju vakariņām, un pirms deserta jūs trāpīsit D vitamīna uzņemšanai.
3. Tuncis
Tuncis ir vēl viens jūras avots ar lielu daļu D vitamīna. Viens 3.5 unces zivju pasniegšana nodrošina 34 procentus no tiem, kas jums nepieciešami dienai. Neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat tunzivju salātu sviestmaizi vai vienkārši pusdienu salātu virsotni ar karoti konservētām lietām, atzinīgi vērtējiet sevi par D vitamīna veikaliem, kas ir ciets.
4. Sēnes
Viens no bagātākajiem augu bāzes D vitamīna avotiem, dāsna balto sēņu tase piedāvā 46 procentus no jūsu ikdienas vērtības. Sēnes bez piepūles iederas visos traukos, sākot no picas līdz maisīšanai līdz zupām. Ja jūs jau katru nedēļu nepērkat baltās pogas dārzeņus, apsveriet to savu ielūgumu, lai padarītu to par skavu.
Padariet šos “Shrooms” bāzes bolognese:
5. 2% piens
Es domāju, ka, protams, piens ir šajā sarakstā! Izdzēsiet vienu tasi 2 procentu piena un esat nopelnījis 15 procentus no savas D vitamīna ikdienas vērtības. Satveriet bļodu, satveriet savu graudaugu-tā iet uz leju.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
