5 Krāšņaini veselīgas, daļēji homemētas vakariņas, kuras var būt uz galda mazāk nekā 10 minūtēs
Recepte: Apvienojiet organisko meiteņu olbaltumvielu zaļumus (5 USD) ar Kaari krēmveida verde mērci (9 USD), sagrieztu avokado, sasmalcinātiem purpursarkaniem kāpostiem un ķemmītes. Sprinkle Bada Bean Bada Boom Jalapeno Poppers kraukšķīgas plašas pupiņas (25 USD par 24) un Breda organiskās pikantās melnās pupiņas (6 USD par trim) virsū).
Trešdiena: rīsi izdarīja jauki
Tā kā tas ir izgatavots ar aunazirņiem, Banza rīsu ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Plus, tas gatavo ātri-kas darbojas jūsu labā, kad jūs bijāt gatavs ēst, piemēram, pirms divām stundām. "Uztura raugs ir pārpildīts ar enerģiju ar enerģiju B12 vitamīnam, kas ļaus jums labi paņemt mani, lai jūs varētu nokļūt pārējā darba nedēļā," piebilst Bekkermans.
Recepte: Apvienojiet Banza rīsus (4 USD) ar Gotham Greens Vegan Pesto (7 USD) un apkaisa ar Bragg uztura raugu (15 USD par diviem) un priežu riekstiem.
Ceturtdiena: vistas Parm
Vistas g? Neatkarīgi no tā, vai jūs man piekrītat, Bekermana ceturtdienas novārījums jums sagādās bērnībai līdzīgu prieku piektdien.
"Tā kā jūs, iespējams, alkstat par sirsnīgāku ēdienu ilgas darba nedēļas beigās, šī maltīte neliks vilties. Tas ir diezgan veģetārais ēdiens, kas nodrošina jums šķiedru ziedkāpostu no vistas [maizes] un C vitamīnu no zaļumiem, "viņa saka.
Recepte: Slāņa vārīti caulipower vistas piedāvājumi (8 USD) ar OTAMOT Essential mērci (20 USD par diviem) un izkusis Miyokos svaigu vegānu mocarella (9 USD). Pasniedziet ar Olīvijas organisko pavasara maisījumu (3 USD) un primārās virtuves balzamiko vinaigrette un marinādi (11 USD) sānos.
Piektdiena: brokastis par vakariņām
Brokastis vakariņās ir piektdienas noskaņojums, un Bekkermans tajā ir noliecies ar savu otro nedēļas tako centrālo ēdienu. "Pievienojot E vitamīna bagāto tahini drizzle, olu motokrāmai uzturvērtīgi uzlabos jūsu maltīti ar iekaisuma apkarošanas un imūnsistēmas veicinošām īpašībām," saka Bekkermans. "Scallions ir bagāts ar stresa mazinošu magniju un purpursarkaniem kāpostiem, kas nodrošina ēdienreizi antioksidantiem bagātu antocianīnu, kas var palīdzēt aizsargāt pret hroniskām slimībām."
Lai iesaiņotu vēl vairāk uzturvērtības perforatora jūsu tacos, no nedēļas pievienojiet visas atlikušās veggies olu kultenis.
Recepte: Pielieciet dažas SIETE FOOD CASava Miltu graudu bezmaksas tortiljas (28 USD par divām 16 iepakojumiem) ar kultūrām dzīvībai svarīgām saimniecībām ganībās audzētās olas (7 USD par 12). Papildiniet savu tacos ar tahini, sasmalcinātiem purpursarkaniem kāpostiem, sasmalcinātiem ķiplokiem un sagrieztu avokado.
Iegādājieties Bekermana veselīgo tirgotāju Džo iemetienu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
