“Jaudas pāris” barības vielas, kas jums jāēd kopā katru dienu

Skatīties savu nātrija daudzumu: nātrijs un kālijs

Sāls šajās dienās ir neķītra daļa no tik daudziem iesaiņotiem pārtikas produktiem. Vidējais amerikānis patērē apmēram 3400 miligramus nātrija dienā, savukārt ieteicamā summa ir mazāka par 1500. Kad jums ir vēlme pēc mikroshēmām vai frī kartupeļiem, Harvard Health iesaka uzkodu savienot ar kalciju bagātu pārtiku. "[P] otsium mudina nieres izdalīt nātriju," saka biļetens. "Daudzi pētījumi ir parādījuši savienojumu starp augstu kālija uzņemšanu un zemāku, veselīgāku asinsspiedienu."

Pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem katru dienu iegūt 4700 mg kālija.

Ēst šos divus kopā: Augļu un veggies uzņemšanu un vērojiet, kā sāls ir paslēpts pārstrādātos ēdienos.

Lai būtu vesels šūnu līmenī: B12 vitamīns un folāts

"B12 vitamīns un folāts (arī viens no astoņiem B vitamīniem) veido vienu no labākajiem uztura pāriem. B12 palīdz ķermenim absorbēt folātu, un abi strādā kopā, lai atbalstītu šūnu dalīšanu un replikāciju, kas ļauj ķermenim nomirt šūnas, "saka biļetens. Tagad, ja tā nav svētība apprecēties ar šīm barības vielām katru dienu, es nezinu, kas ir.

Saskaņā ar NIH, mums visiem vajadzētu šaut, lai patērētu apmēram 2.4 mikrogrami B12 un 400 mikrogrami folātu dienā. Ja jūs jau ēdat labi sabalansētu uzturu, Hārvardas eksperti saka, ka jūs, iespējams, jau atzīmējat šīs rūtiņas. Tomēr vegāniem, iespējams, būs jāpieliek nelielas pūles, lai izpildītu savas B12 vajadzības.

Ēst šos divus kopā: Pāris gaļu, olas un pienu ar zaļām dārzeņiem, pupiņām un citām pākšaugiem.

Lai iegūtu veselīgu šķīvju iedvesmu, apskatiet, kā izskatās veselīga maltīte uz keto un paleo diētu.