5 “Labs garastāvokļa pārtikas produkti”, ko neirozinātnieks saka, palielina serotonīna līmeni un nomierina stresu

5 serotonīna ēdieni, ko ēst ziemā un vienmēr

Viens. Olas

Olu augšdaļa dr. Lapu serotonīna pārtikas produktu sarakstā ne tikai tāpēc, ka tie satur triptofānu, bet arī tāpēc, ka tajos ir daudz holīna (A B vitamīna) un olbaltumvielas. Holīns ir tieši saistīts ar smadzeņu veselības atbalstu, ieskaitot garastāvokli, un olbaltumvielas dod ķermenim enerģiju. (Sajūta, ka jūtas un skumji bieži iet roku rokā.)

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par olu ieguvumiem veselībai:

Rādītājs. Siers

Ja jūs esat tāds cilvēks. Bet tas nav tikai garšas dēļ; siers ir vēl viens ēdiens, kurā ir triptofāns. Čedars ir siera tips, kas visaugstākais ķīmiskajā vielā. Uzvelciet uz siera uz augšu komforta ēdienu!

3. Tofu (un citi sojas produkti)

Ir uz augu bāzes veidi, kā palielināt serotonīnu, izmantojot arī to, ko ēdat. Dr. Lapa saka, ka sojas produktiem (piemēram, tofu, edamame un sojas riekstiem) ir arī triptofāns un olbaltumvielas. Viens pētījums, kas divu gadu laikā izsekoja sievietes pēcmenopauzes periodā, atklāja, ka tofu regulāri lietošana bija saistīta ar depresijas simptomu samazināšanos. Citā pētījumā, gan sievietēm pirms, gan pēc menopauzes, bija tie paši rezultāti. Tātad jums noteikti nav jābūt atkarīgam no dzīvnieku produktiem, lai iegūtu dabisku serotonīna palielinājumu, ja nevēlaties.

4. Tuncis, lasis un citas zivis

Līdzīgi kā olām, zivis pārbauda daudz smadzeņu veselības kastes. Omega-3 taukskābes, kas ir daudz triptofāna un olbaltumvielu, arī tieši dod labumu smadzenēm (ieskaitot garastāvokļa regulēšanas atbalstu). Zivis satur arī D vitamīnu, barības vielu, kuru ir grūtāk iegūt ziemā, un tā ir saistīta arī ar garastāvokli. Tuncis, lasis un citas taukainas zivis ir visvairāk triptofāna un omega-3.

5. Rieksti un sēklas

Dr. Lapa saka, ka rieksti un sēklas ir citi lieliski, uz augu bāzes serotonīna ēdieni. Kaut arī visi rieksti un sēklas galdā nes citas uzturvērtības, jo īpaši valrieksti ir labi pazīstami kā labs smadzeņu veselībai, jo tie ir īpaši augsti omega-3.

Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas ir saistīti ar garastāvokļa uzlabošanu, DR. Lapa saka, ka ir svarīgi arī ņemt vērā faktu, ka dažiem pārtikas produktiem var būt pretējs efekts, vairāk saistīts ar depresiju un trauksmi. "Pārtika, kas ir ļoti apstrādāta un satur neveselīgu daudzumu sastāvdaļu, piemēram, cukurs, var ietekmēt jūsu garastāvokli, ietekmējot smadzeņu darbību un spēju skaidri domāt un pārvaldīt stresu," viņa saka. Tātad, kad jūs izmantojat šos serotonīna pārtikas produktus ar nolūku atbalstīt savu garīgo veselību, ir svarīgi padomāt par to, kas ne iekļaut arī ēdienreizēs.

Dr. Lapa saka papildus faktiskajiem ēdieniem, ko ēdat, jūsu emocionālais stāvoklis kamēr Arī jūs ēdat ir svarīgs faktors. "Mūsu prāts burtiski vada mūsu gremošanas sistēmu, tāpēc, ja mēs esam strādājuši un ēšanas laikā ļoti emocionālā stāvoklī, tas negatīvi ietekmēs to, kā gremošanas sistēma un pat mikrobioms darbojas, lai sagremotu pārtiku un asimilētu barības vielas," viņa saka. Ja jūtaties satraukts un gatavojaties ēst, veltiet laiku, lai veiktu dažas dziļas elpas. Tas var būt arī iemesls, kāpēc var būt noderīgs izkāpšana no ieraduma ēst pie sava galda.

Tas atkārto, ka serotonīns ir tikai viens faktors, kad runa ir par garastāvokli. Turklāt profesionālās palīdzības neaizstāj un nav kauns to lūgt. Bet saikne starp pārtiku un garīgo veselību joprojām ir saistīta, un tas ir svarīgi arī zināt. Galu galā jūs esat tas, ko ēdat.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.