5 veselīgas pēcpusdienas ieradumi, kurus iedvesmojuši visilgāk dzīvojošie cilvēki pasaulē, gadījumā, ja jūs jūtaties pēcpusdienas kritums

Jo īpaši pusdienlaika aktivitātes, kas izplatītas katrā zilajā zonā, griežas ap deviņu pamata elementiem, kas saistīti ar zilās zonas dzīvesveidu, saka Roberts Agnello, Do, Do, Kempbela universitātes ģimenes medicīnas profesora asistents, kurš ir izpētījis zilās zonas. Tas ir, veselīgi pēcpusdienas ieradumi zilajās zonās mēdz būt saistīti ar kādu versiju, kas saistīta ar kustību dabiski, mērķa sasniegšanai, nobīdīšanai, mazai maltītei, prioritāšu noteikšanai uz augu bāzes ēdieniem, vīna glāzi, veicot aktivitāti, kas veicina sajūtu par piederību, pavadīšanu kopā ar ģimeni un socializējoties ar kaimiņiem un draugiem.

5 veselīgi pēcpusdienas ieradumi ilgmūžībai, iedvesmojoties no zilajām zonām

Viens. Prioritāri noteikt mērķi, nevis produktivitāti

Atšķirībā no Amerikas sabiedrības kopumā, cilvēki zilajās zonās orientējas uz dienām, kalpojot savam mērķim, nevis īstermiņa mērķiem, kas veltīti pēc iespējas vairāk paveikt. Kostarikā viņi to sauc plāns de Vida, saka Buettners, kamēr Okinavā viņi to sauc ikigai, Bet viņi abi nozīmē dzīvot jūsu mērķim, un zilo zonu iedzīvotāji atrod veidus, kā visu dienu dzīvot savu mērķi - ieradumu, kas ir saistīts ar ilgmūžību. Viens pētījums, kas publicēts Jama psihiatrija atklāja, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri uzskatīja, ka viņiem ir dzīves mērķis.

"Cilvēki zilajās zonās patiešām strādā, lai dzīvotu, un daudzās produktīvās sabiedrībās mēs patiešām dzīvojam, lai strādātu, un es nezinu, vai jūs daudz uzlabosit savu stresu, ja vien jūs nespējat uzsist ka [dinamika] apkārt, "saka Dr. Agnello. Tas nenozīmē, nedariet savu darbu vai ka tas nav svarīgi, bet atcerieties: tas ir tikai viens jūsu dzīves aspekts.

Jūsu spēja to izdarīt, iespējams, mainās atkarībā no ikdienas darba slodzes un atbildības, bet dienas laikā, kad dienas laikā ir jāpaiet, lai saskaņotu ar savu mērķi. Atrodiet laiku, lai integrētu un padomātu par to, kas jūs padara laimīgu un piepildītu, un iekļaujiet to savā pēcpusdienā.

Rādītājs. Ēdiet nesteidzīgas pusdienas kopā ar citiem

Vairs neēdu ēdienu neēdu salātu, kas apēduši virs jūsu galda. Laiks patērēt barojošas pusdienas prom no darba telpas vai jebkuru citu uzdevumu, kuru apmeklējat, ir veselīgs pēcpusdienas ieradums adoptēt. Pēc Buettnera teiktā, Ikaria un Sardīnijas iedzīvotāji pusdienas padara par izvilktu un sociālo lietu.

Dr. Agnello saka, ka zilo zonu iedzīvotāji ēd diētu, kas bagāta ar pretiekaisuma pārtiku, kas iesaiņo daudz vitamīnu un barības vielu. Padomājiet: pupiņas, zivis, olīveļļa, svaigi augļi, veseli graudi un lapu zaļumi.

Kaut arī tā nav zilā zona, Zviedrijai ir tā versija, kuru ir vērts demonstrēt fika, kas ir pārtraukums pēcpusdienā, lai dzertu tasi kafijas, apēstu konditorejas izstrādājumus un panāktu kolēģus (daudzi uzņēmumi to pat prasa). Kāpēc gan nepalikt laiku kalendārā pusdienlaika pārtraukumā?

3. Pārvietojiet savu ķermeni

Zilo zonu pieeja fitnesam ir vērsta uz iekļaušanu dabiskajā kustībā visas dienas garumā, nevis īsos intensīvas aktivitātes pārrāvumos. "Šajos pasaules apgabalos cilvēki neiet sporta zālē un sūknē dzelzi, bet viņi brauc ar velosipēdiem, veic garas pastaigas un spēlē futbola labas dabiskas kustības, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu," saka Dr. Agnello. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka regulāru kustību vispārējai sirds un asinsvadu veselībai un sirds slimību novēršanai; Nesenie pētījumi atklāja saikni starp sirds veselību un ilgāku mūžu, kā arī zemāki hronisku slimību gadījumi, piemēram, vēzis un 2. tipa cukura diabēts.

Pēcpusdienā atrodiet laiku, lai pārvietotos tādā veidā, kas jums ir patīkams un pārvaldāms. Noteikti atvēliet laiku pastaigām, kas ir piemērotas gan jūsu fiziskajai veselībai, gan smadzeņu veselībai. Vai arī dariet tāpat kā viņi Sardīnijā un dodieties braucienā ar velosipēdu.

4. Uzlādēt ar nap

Vairākos zilās zonas reģionos pēcpusdienas ir karstas, tāpēc Buettners saka. NAP var dot enerģiju un palīdzēt jums darboties pār nobijušo pusdienlaika kritumu, kā arī parasti atbalsta jūsu veselību. Faktiski viens garengriezuma pētījums, kurā bija iesaistīti vairāk nekā 20 000 grieķu cilvēku, atrada korelāciju starp regulāru nappingu un sirds veselību, kas ir galvenais ilgmūžības saglabāšanas gabals, DR. Agnello saka.

NAP var arī palīdzēt mazināt un novērst hronisku stresu, kas ir viens no faktoriem, kas saistīti ar sirds slimības risku. Vienkārši pārliecinieties, ka ilgstoši veiciet stratēģisku spēku (nevis ilgstoši aizmigt), lai izvairītos no nakts aiziešanas ar aci: iestatiet taimeri no 15 līdz 30 minūtēm, pirms gulēt uz leju.

5. Atvēliet laiku socializācijai

Sociālā saikne ir nozīmīgs dzīves princips zilajās zonās, kas veicina ilgmūžību. Cilvēki pēc savas būtības ir sociālās radības, tāpēc mūsu emocionālajai un fiziskajai labklājībai mums ir vajadzīgas ciešas saites ar draugiem un ģimeni. Vientulības novēršana ir veselība gan tuvākajā, gan ilgtermiņā, saka DR. Agnello, jo vientulības ietekme var būt postoša gan fiziski, gan garīgi.

Tātad, izveidojiet šos pusdienu plānus kopā ar kolēģiem, draugiem vai ģimenes locekļiem, ja iespējams, pat ātrs video vai tālruņa zvans var palīdzēt justies vairāk saistībā ar jūsu kopienu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.