Stāvot vairākas stundas, noteikti jūtas kā treniņš ... bet vai tas ir?

Labi, stāvēšana nav treniņš, bet vai ir kādas priekšrocības, lai to izdarītu ilgstoši?

Lai gan tas nav jāpārbauda kastes, lai iegūtu šīs ikdienas sagatavotību, jūsu ķermenis var gūt labumu, ja regulāri atrodas uz kājām. “Stāvot ilgstošus periodus, galvenokārt iesaista jūsu kāju, kodola un atpakaļ muskuļus, lai saglabātu vertikālu pozu un atbalstītu ķermeņa svaru,” saka Hamiltons. “Tas var izraisīt uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu kaloriju apdegumu, salīdzinot ar sēdēšanu. Tas var arī sniegt dažas priekšrocības jūsu sirds un asinsvadu veselībai, veicinot asinsriti un novēršot ilgstošus bezdarbības periodus.”

Kā tikt galā ar sāpīgumu no daudz stāvēšanas

Pat ja tas tehniski nav treniņš, dažreiz ilgstoša stāvēšana var likt jums justies sāpīgam, tātad, kas dod? Hamiltons skaidro, ka tas var būt no gara iemeslu saraksta, piemēram, muskuļu nogurums, kustības trūkums vai notikums slikta stāja. "Muskuļi pastāvīgi strādā, lai saglabātu vertikālu pozu un atbalstītu jūsu ķermeņa svaru, kas var izraisīt sāpīgumu un diskomfortu," viņa saka.

Jo īpaši, stāvot vienā pozīcijā ilgstoši laika posmā no jums, visu dienu mūzikas festivāla dalībnieki ierobežo asins plūsmu un samazina ķermeņa muskuļu kontrakcijas. Kad tas notiek, Hamiltons saka, jūsu ķermenis muskuļos iegūst tādu atkritumu produktu, piemēram, pienskābi, veicinot sāpīgumu un stingrību.

Jūs, iespējams, jūtaties sāpīgi pēc stāvēšanas sliktas pozas vai kondicionēšanas dēļ. Hamiltons saka, ka slikta stāja (piemēram, slāpēšana vai stāvēšana un pievienota spiediena izdarīšana uz vienu kāju), stāvot, var radīt papildu stresu noteiktiem muskuļiem un locītavām, kas nākamajā dienā mums liek justies sāpīgam. "Ja neesat pieradis ilgstoši stāvēt, jūsu muskuļi var nebūt kondicionēti, lai apstrādātu ilgstošo pieprasījumu," viņa saka. “Spēka un izturības trūkums attiecīgajās muskuļu grupās var veicināt sāpīgumu.”

Apkarojiet tās garās stāvēšanas dienas, apzināti atceļot laiku, lai pārvietotos, izstieptu un pat hidratētu. Ja zināt, ka jums ir gara diena priekšā, dodieties uz vieglu treniņu.

Šeit ir 19 minūšu, pilna ķermeņa posms, lai jūsu ķermenis būtu sasildīts un gatavs atrasties uz kājām:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.