5 Hormons līdzsvaro pārtikas produktus optimālai veselībai

Ritiniet uz leju, lai iegūtu 5 labākos ēdienus, ko ēst, ja nodarbojaties ar hormonu nelīdzsvarotību.

Viens. Flaxseed

Lai arī tas ir vislabāk pazīstams ar savu omega-3 saturu, flaxseed satur lignānus-fitoestrogēnu formu, kas ir dabiski sastopami savienojumi, kas var saistīties ar estrogēna receptoriem cilvēka ķermenī un var palīdzēt samazināt pārmērīgu estrogēnu, kas var izraisīt tādas veselības problēmas kā PMS, fibroīdi, krūts gabaliņi, fibrocistiskās krūtis un pat estrogēna pozitīva krūts vēzis.

Flaxseed var arī palīdzēt novērst, kas ir kritisks hormonu līdzsvara aspekts. "Linu ir daudz šķīstošās šķiedras, kas ir lieliska prebiotiska, un nešķīstoša šķiedra, kas ir galvenais, lai zarnas kustinātu un detoksikētu no“ lietotu ”hormoniem," skaidro Wszelaki. "Es iesaku katru dienu pievienot divas ēdamkarotes svaigi maltas zelta linu sēklas, bet sēklas neapsilda."Vienkāršākais veids, kā iegūt savu labojumu: iemetiet viņus smoothie à la Jennifer Garner.

Rādītājs. Krustziežu dārzeņi

Nākamreiz, pērkot sastāvdaļas graudu bļodā, noteikti ielādējieties tādās veggies kā brokoļi, kāposti, ziedkāposti un kāposti. "Tie satur savienojumu, ko sauc par diindolilmetānu (DIM), kas atbalsta veselīgu estrogēnu līmeni," saka Wszelaki. "Dim [var palīdzēt] tādos apstākļos kā endometrioze, PM, krūts gabaliņi un krūts vēzis."Viņa iesaka ēst trīs līdz piecas viegli vārītas krustziežu dārzeņu porcijas dienā.

Jūs varat arī lietot 200 mg/dienā blāvu papildinājumu, bet Wszelaki brīdina to izmantot kā ātru labojumu. "Diēta ir pamats un pirmais solis mūsu hormonu līdzsvarā," viņa saka. Galu galā, ja jūs ēdat ļoti iekaisīgu uzturu, neviens papildinājums nepalīdzēs ilgstoši.

3. Rūgti zaļumi

Apmainiet romānu savos salātos par arugulu, ūdens kreses vai pienenes zaļumiem, kuru viss nodrošina barības vielas, kas vajadzīgas hormonu ražošanai. "Es iesaku regulāri pievienot pienenes lapas salātiem vai maisa kartupeļiem," saka Wszelaki. "Brīnišķīgu, kafijai līdzīgu latte var pagatavot arī ar pienenes un cigoriņu sakni."(Jūs varat atrast viņu" labāku par kafijas latte "recepti Gatavošana hormonu līdzsvaram-vai iegādājieties kādu drūmu maisījumu tūlītējam labojumam.)

Viens brīdinājums: jo īpaši pienenes zaļumi ir iegūta gaume (maigi sakot, vismazāk.) Pārbaudiet ūdeņus, pievienojot tos kvinojas vai farro salātiem, pirms tie ir galveno notikumu traukā.

4. Brokoļu kāposti

Šis mazuļa veggie ir ārstnieciska spēka, pateicoties tā augstajam sulforafāna saturam-jaudīgam antioksidantam ar pretvēža īpašībām, kas arī atbalsta aknu detoksikāciju un pēc tam pārmērīgu hormonu izdalīšanos izdalās. "Profilaktiskiem nolūkiem es iesaku pievienot 1/4 glāzes dienā kokteiļiem vai salātiem, un kāpostiem jāpaliek neapstrādātam," saka Wszelaki. "Sievietēm ar estrogēnu pozitīvu krūts vēzi devai jābūt vienai glāzei dienā."Viņi būtu ārkārtīgi deliski virs šiem dienvidu stila ķeizara salātiem, pa labi?

5. Jūras dārzeņi

Jūras aļģes, brūnaļģes, wakame un dulse ir bagāti ar B vitamīniem, kas ir kritiski svarīgi hormonu līdzsvarā un atbalsta krūšu veselību. (Vienīgie cilvēki, kas nevajadzētu Ēdiet ar jodu bagātas jūras aļģes, saskaņā ar Wszelaki teikto? Hashimoto pacienti ar paaugstinātām antivielām.) "Mans ieteikums ir pievienot brūnaļģes, vārot zupas un sautējumus. Rehidrētu Wakame un Dulse var iemest salātos un zupās, "saka veselības treneris. "Tikai pāris ēdamkarotes nedēļā sniegs lieliskus rezultātus."Hei, jebkurš attaisnojums vairāk suši skrien.

Lūk, kā Emmy Rossum līdzsvaroja savus hormonus ar pārtiku-kā seši labsajūtas eksperti rīkojas ar viņu hormonālo pūtītāju.