Šī muskuļu grupa visvairāk cieš no sēdēšanas visu dienu (nē, tas nav jūsu gurni)

"Ļaujot šiem muskuļiem kļūt saspringtiem vai saspringtiem. Atvainojiet par gaidāmo vizuālo, bet ir pienācis laiks sagraut pazemes durvis un atbrīvot pūķus, er, saspringtus muskuļus.

Lai to izdarītu, Brannigans iesaka izmēģināt stiepšanos*d go-to kustību ar nosaukumu "sānu slaucīšana*r", kurai ir nepieciešama tikai standarta stiepšanās josla, kuru jūs varētu atrast gandrīz jebkurā jogas studijā. "Visi posmi jāveic īsi, kontrolēti aktīvi atkārtojumi," viņš uzdod. Šajā gadījumā turiet kustību tikai divas līdz trīs sekundes, atgriezieties neitrālā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet. "Tas palīdzēs iesūknēt asinis apgabalā un ļaus muskuļiem atpūsties, jo tas pagarinās," viņš saka.

Gatavs to izmēģināt? Dodieties uz "sānu slaucīšanas*r" cirkšņa stiepšanos.

Viens. Nogulies uz muguras ar siksnu un novieto vienu kāju cilpā.

Rādītājs. Aptiniet siksnu ap potītes iekšpusi tā, lai tā konfekšu svītra.

3. Pagariniet kāju uz sāniem, stingri satverot grupu (bet ne pārāk stingri!) pie rumpja.

4. Turiet divus līdz trīs skaitļus, pēc tam viegli atgrieziet kāju atpakaļ uz neitrālu un atkārtojiet.

Ahhhh, tagad, lai vairāk stieptu. Lūk, kā dot teļiem un četriniekiem dažus TLC.