Daudzuzdevumu treniņš dienām, kad jums ir, piemēram, 20 minūtes, ko veltīt sporta zālei

Ir laiks un vieta treniņu gājieniem, kas vingro vienskaitļa muskuļu grupu. Hei, varbūt jūs vēlaties padarīt rokas super sievieti, lai pārnēsāt savu tirgotāju Džo pārtikas preču pārvadāšanu būtu brīze. Vai varbūt jūs mēģināt izveidot savu kodolu, lai jūs varētu (beidzot!) Sēdiet taisni darbā. Dienas, kad vēlaties pievērst vairāku muskuļu grupu uzmanību, tomēr pasniedzēji saka, ka pilna ķermeņa tējkanna treniņš ir (saliktais) gājiens. Kettlebell treniņi nopelna fitnesa zelta zvaigzni, jo tie gandrīz vienmēr ir vērsti uz vairākiem ķermeņa apgabaliem.

"Tējkannas ir mans iecienītākais rīks… daudzpusīgs un tos var izmantot neskaitāmām kondicionēšanas vai kultūrisma kustībām," raksta Maillard Howell, Dean CrossFit īpašnieks un Beta Way dibinātājs Instagram parakstā. Turklāt aprīkojuma gabalu ir nedaudz vieglāk izvietot ap sporta zāli nekā, teiksim, hanteles. Nozīme, vairāk sviedru un mazāk sacenšoties ar citiem sporta zāles apmeklētājiem par jūsu noteikto svaru. Zemāk Hovels dalās piecos, daudzuzdevumu virzienā uz tām dienām, kad vēlaties izvēlēties lopulīgu pieeju sporta zālei pulkstenim.

Gatavs strādāt katru muskuļu grupu mazāk nekā 20 minūtēs? Iepazīstieties ar CrossFit trenera pilna ķermeņa tējkannu treniņu

Viens. Tējkannas šūpoles

Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā gurnu platuma attālums, pagrieziet pirkstus pretī uz āru un satveriet tējkannu ar abām rokām. Nedaudz salieciet ceļus un pagrieziet tējkannu starp kājām. Iztaisnojiet kājas, kad jūs pagriežat tējkannu atpakaļ līdz pleca augstumam. Atkārtojiet 30 reizes.

Rādītājs. Labās puses sUitcase strupceļi

Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā atsevišķi. Satveriet tējkannu labajā rokā un uzmanīgi salieciet ceļus, atnesot tējkannu, lai pieskartos grīdai. Atgriezties pie stāvēšanas. Atkārtojiet 15 reizes.

3. Presītes

Lai veiktu pārtraukumu no jūsu tējkannas apdeguma, nolieciet svaru malā un apgulties. Salieciet ceļus un paceliet ķermeņa augšdaļu augšstilbu virzienā, izmantojot savu kodolu (nevis impulsu). Lejasdaļa uz zemes. Atkārtojiet 30 reizes.

4. Kreisās puses sUitcase strupceļi

Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā atsevišķi. Satveriet tējkannu kreisajā rokā un uzmanīgi salieciet ceļus, atnesot tējkannu, lai pieskartos grīdai. Atgriezties pie stāvēšanas. Atkārtojiet 15 reizes.

5. 100 metru zemnieka nēsāšana

Piecelties un novietojiet tējkannu labajā rokā. "T" kreisā roka pa labi, lai līdzsvarotu un staigātu uz priekšu apmēram 100 metrus, turot tējkannu. Atkārtojiet kreisajā pusē.

Pabeidziet trīs kārtas no visām piecām kustībām.

Jūs to sasmalcinājāt! Tagad pārliecinieties, ka esat maigi mīlošs rūpes par ciešāko muskuļiem jūsu ķermenī. Un duh-jūsu četrinieki.