5 Galvenie iemesli, kāpēc gulēšana blakus jūsu S.Katrs. Ir tik briesma grūti

Aizmigšana un aizmigšana var būt cīņa pat labākajos apstākļos. Pūkaina sega un Kalifornijas karaļa izmēra gulta ne vienmēr ir pietiekama, lai neitralizētu trauksmi pirms gulētiešanas, raudošs mazulis vai kaimiņi, kuriem patīk izdalīt smago metālu 2 a.m.

Bet papildu šķērslis, lai iegūtu šo saldo, saldo aizvērtu aci: jūsu nozīmīgais cits. 2018. gada aptauja, kurā piedalījās 2000 cilvēku, kuri dzīvo kopā ar savu partneri. Un partneris krākšana gultā bija lielākā sūdzība sarakstā.

Lai iegūtu vairāk ieskatu, es piezvanīju diviem visvairāk cienījamajiem miega ekspertiem nozarē: Šelbijs Hariss, PSY.D, C.BSM, kurš ir Montefiore medicīnas centra Miega un nominālprocesa centra uzvedības miega medicīnas programmas direktors (viņa ir arī neiroloģijas un psihiatrijas docente Alberta Einšteina medicīnas koledžā), kā arī Šarlotesvilas neiroloģijas un miega medicīnas īpašnieks W īpašnieks W). Kriss Vinters, m.S., miega pētnieks, neirologs un autors Miega šķīdums.

Neatkarīgi no tā, kāda ir problēma, abi eksperti uzsver, ka tieši tādas pašas miega preferences kā jūsu partneris ne vienmēr ir kartēs un tas ir normāli. Galvenais ir tuvoties tam ar līdzjūtību. "Jums vajadzētu rūpēties par sava partnera miega kvalitāti," Dr. Hariss saka. "Ja jums nav vai viņiem nav vienalga, ka tā ir pavisam cita diskusija."

Šeit viņiem ir dažas no lielākajām miega problēmām pāriem un kā ar viņiem rīkoties. Ja jūs sapņojat visu nakti ērti dalīties ar gultu ar savu partneri, turpiniet lasīt un mēģiniet izmantot šos padomus lietderīgi.

Viens. Krākšana

"Ir divi veidi, kā tam tuvoties," saka Dr. Hariss. "Viens ir tas, ko krākšanas partneris var darīt, lai samazinātu krākšanu, bet otrs ir tas, ko partneris, kurš tiek uzturēts, lai rīkotos ar troksni."

Pirmais solis ir tas, ka krākšanas partneris viņu ārsts izraksta, lai izslēgtu visus miega traucējumus, piemēram, miega apnoja (kur elpošana atkārtoti apstājas un sākas miega laikā). "Ja pamanāt kādas pauzes viņu krākšanā, aizrāvoties vai aizrīšanās, tās visas ir pazīmes," Dr. Hariss saka. Viņa arī saka jebko, kas atslābina muskuļus vai atslābina elpceļus, piemēram, alkoholu, varētu izraisīt arī krākšanu. (Tātad, ja jūsu S.Katrs. Vai tiešām zāģē dažus baļķus pēc nakts pavadīšanas, jūs zināt, kāpēc.)

Loma ir arī ķermeņa pozīcijai. Dr. Hariss saka, ka daži cilvēki krāc, kad viņi gulēja uz muguras labajā vai kreisajā pusē. "Faktiski ir īpaši krekli, kurus varat iegādāties, kas neļauj jums ripot uz muguras," viņa saka. "Vai arī jūs varat to sadalīt, paņemot kreklu ar priekšējo kabatu, valkājot to atpakaļ un ieliekot tajā tenisu vai raketu."Dr. Ziema saka, ka ķermeņa augšdaļas pacelšana var arī palīdzēt novietot papildu spilvenu zem muguras augšdaļas.

Vēlaties ņemt lietas savās rokās? Ausu aizbāžņi ir acīmredzama iespēja. (Dr. Hariss saka, ka dodieties pēc silikona virs putām, kas darbojas labāk.) Dr. Ziema saka, ka arī balto trokšņu mašīnas var palīdzēt, it īpaši tās, kuras ir izstrādātas, lai atceltu troksni, nevis tikai to aptver, piemēram, lakstīgala.

Rādītājs. Mētāšana un pagriešana

Pirmais solis šim jautājumam ir vienāds ar partnera krākšanu: lieciet viņiem pārbaudīt viņu dokumentu, lai izslēgtu nopietnākas miega zondes. "Bieži vien tas faktiski ir saistīts ar miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja," Dr. Hariss saka.

"Pēc tam jums ir jāņem vērā kāpēc cilvēks mētājas un pagriežas, "Dr. Ziema saka. "Vai tā ir bezmiegs, un viņi pārvietojas, jo viņi nevar aizmigt? Vai viņiem ir elpošanas traucējumi? Nemierīgas kājas vai muskuļu krampji? Vai matracim ir neērti? Tie ir visi jautājumi, kas jāuzdod."

Viņš arī saka, ka matracis, kas slāpē kustības pārnešanu, ir lieliska iespēja, ja tas ir jūsu budžetā.

3. Dažādi gultas laiki

Varbūt viens cilvēks ir nakts pūce, bet otra ir agrāks stāvvadītājs. Vai varbūt dažādi darba grafiki ir piespieduši dažādas gulētiešanas. Katrā ziņā viens cilvēks bieži vien skatās uz griestiem, kamēr otra persona dodas uz Dreamland.

"Maiņu darbs ir padarījis to ļoti izplatītu," DR. Ziema saka. "Es vienmēr lūdzu cilvēkus izdomāt, kura atsevišķās gultas laiks ir problemātisks. Vai tas ir gaiši no durvju atvēršanas? Troksnis? Matracis kratās, kad kāds nokļūst gultā?"Kad jūs zināt, jūs varat sākt problēmu risināšanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar matraci, kas nav tik jutīgs pret kustību, balta trokšņa aparātu, ieeļļojot durvju eņģi, lai tas nerunātu vai izmantotu miega masku.

Viņš arī saka, ka diezgan izplatīts risinājums ir pāriem gulēt kopā visu nedēļas daļu un atsevišķi citās naktīs. Tādā veidā ir vismaz dažas naktis nedēļā, kad abi cilvēki nepārtraukti miega. "Šī ideja, ka indivīdi tiks perfekti sinhronizēti, ir grūti," viņš saka.

Dr. Hariss piekrīt, sakot: "Dažreiz jums vienkārši jāpieņem, ka jums ir dažādi ķermeņa pulksteņi un jūs darāt visu, ko varat. Cilvēkiem ir dažādi ķermeņa pulksteņi, un tur nav nekā, ko jūs patiešām nevarat darīt."Ja tā ir tikai pāris stundu atšķirība, viņas padoms ir nolaisties kopā un pēc tam doties uz gultu atsevišķi. "Es nemīlu cilvēkus, kuri izmanto gultu, lai veiktu citas aktivitātes, izņemot miegu vai seksu; jo vairāk laika pavadāt savam ķermenim, ka gulta ir nomodā vieta, tā faktiski var pasliktināt bezmiegu un miega problēmas vēlāk," viņa saka, ka viņa saka.

4. Vienam cilvēkam patīk aizmigt ar televizoru

Gandrīz divas trešdaļas cilvēku patīk dezinēt ar televizoru, bet abi eksperti saka, ka tas ir viens populārs ieradums, kuru nav vērts mēģināt kompromitēt. "Lai arī daudzi cilvēki saka, ka tas viņiem liek justies mierīgiem, studijas rāda, ka tas var jūs uzturēt," Dr. Ziema saka. "Vieglāk ir apmācīt sevi, kā aizmigt ar televizoru, nekā apmācīt sevi par to, kā ar to gulēt," Dr. Hariss piebilst. "Mums ir domāts gulēt tumšā alā."

"Ja persona, kurai patīk aizmigt kopā ar televizoru, nevēlas baudīt, viņi vismaz varētu to ievietot taimerī, lai tā nebūtu tikai bezgalīgas epizodes Draugi visas nakts garumā, "Dr. Ziema saka. Viņš arī iesaka skatīties ar Bluetooth austiņām, lai troksnis nepamodinātu otru cilvēku. "Bet tiešām, viņiem jāiemācās gulēt ar televizoru," viņš saka.

5. Vienam cilvēkam tas patīk auksts; Vienam cilvēkam tas patīk siltāk

Nepiekrist termostatam var izraisīt arī pirms gulētiešanas zondes. Dr. Hariss saka, ka ideālā miega temperatūra ir no 65 ° F līdz 70 ° F, tāpēc tas ir labs bāzes līnija, no kuras sākt. Ja vienam cilvēkam tas ir pārāk auksts, viņi var tikt galā ar siltāku PJ vai papildu segu. "Daži pāri izmanto divu dažādu svaru pieklājējus, vienu no vienas puses un otru otram," viņa saka. "Tas var arī radīt lielas atšķirības."

Ja neviens Šķiet, ka tas darbojas jūsu labā ... "Es tiešām dažiem pāriem iesaku gulēt atsevišķās guļamistabās," Dr. Hariss saka. "Jūs vienlaikus iekāpjat gultā, uz brīdi esiet intīms un samīļojat, bet tad, kad patiesībā ir laiks iet gulēt, jūs to darāt dažādās telpās. Tas faktiski samazina spiedienu, ko jūs izdarāt viens otram un atbrīvojaties no aizvainojuma, kas var notikt. Guļot atsevišķi, daudziem cilvēkiem var būt patiešām atbrīvots."

Lūk, ko dara Elle MacPherson, lai pārliecinātos, ka viņa pamostas labi atpūtās. Un kas jums jāzina par magnija iekļaušanu miega rutīnā.