Kā reāli palīdzēt mīļotajam, kurš brīvdienās šķiet nomākts

Tātad, ko jūs darāt, ja esat izvēlējies, ka jūsu ģimenes loceklim ir depresija, un vai nu nezina, vai nevēlas saņemt palīdzību? Dr. Wynns dalās ar saviem pamatotajiem padomiem.

Viens. Paceļ to pareizajā veidā

Ja domājat, ka jūsu tuviniekam varētu būt depresija, neignorējiet to. “Depresija ir sarežģīta tēma, uz kuru jārisina, un var būt vieglāk dejot ap šo jautājumu un izlikties, ka viss ir kārtībā jūsu mīļotā dēļ, jūs vēlaties atrast veidu, kā par to runāt, ”Saka dr. Wynns.

Bet ne tikai bargā un tieši saki viņiem, ka viņi ir nomākti. Tas viņus likīs aizsardzībai: "Un viņi būs piemērotāki, lai visu noliegtu," saka Dr. Wynns. Viņiem varētu būt arī priekšstati par to, kā izskatās depresija (varbūt viņi domā, ka tas ir tikai skumji vai domā, ka to iegūst tikai daži cilvēki.

Tā vietā “vispirms runājot ar savu ģimenes locekli par šo jautājumu, ir laba ideja izteikt bažas par īpašām uzvedības izmaiņām”, saka DR. Wynns.

Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani uztrauc tas, kā jums klājas. Jūs nejutāties mūsu svētku vakariņās, un parasti jums patīk palīdzēt pagatavot sīkdatnes, bet jūs minējāt, ka jums šajā gadā nebija enerģijas, tāpēc es uztraucos par jums.”Ideālā gadījumā tā risināšana šādā veidā dod viņiem lielāku skaidrību par to, ko tieši jūs redzējāt, un atver sarunu.

Rādītājs. Piedāvājiet palīdzēt jebkurā veidā, kā jūs varat

Tā kā depresija var būt ārkārtīgi izolējoša, ir patiešām svarīgi parādīt savu mīļoto, ka viņi nav vieni, un ka viņi var paļauties uz jums pēc palīdzības.

"Jūs varētu vēlēties pateikt kaut ko līdzīgu:" Es zinu, ka tas ir grūts, bet jums kāds ir jāredz, "" saka Dr. Wynns. Esiet stingrs, vienlaikus piedāvājot arī veidus, kā uzņemties kādu slogu (tā kā risinājumu atrašana paši var šķist milzīgi citādi.) Dažas idejas, izmantojot DR. Wynns: piedāvājums ieplānot terapijas iecelšanu vai skatīties dažus informatīvus videoklipus vai klausīties aplādes par garīgo veselību.

3. Palieciet prom no sprieduma

Viena lieta, kas jums nevajadzētu darīt, ir mēģināt "sarunāties" kādu no viņu depresijas. "Cilvēkiem būtu jāpieņem sajūtas, kādas ir viņu ģimenes locekļiem, nevis jāsaka tādas lietas kā" jums tas varētu būt sliktāks, "tas nav tik slikti", vai "es nezinu, kāpēc tas jūs tik ļoti satrauc", "saka Dr. Wynns. "Viņi faktiski kritizē un vērtē personu, kas nav produktīva vai noderīga."

Tā vietā jūs vēlēsities būt atvērts un bez sprieduma-tas nav jūsu pienākums apstiprināt vai noraidīt, kā viņi jūtas, viņa saka. (Neatkarīgi no tā, cik daudz tas var jūs izjaukt.) Parādiet, kā jūs saprotat, no kurienes viņi nāk, izmantojot valodu, kuru viņi izmanto, lai runātu par savām jūtām. Piemēram, ja viņi jums saka.”

Tas izklausās vienkārši, bet dr. Wynns saka, ka tas tiešām ir patiešām efektīvs. "Viņi ir tur, kur viņi saka, ka ir, un jūs vienkārši vēlaties, lai viņi zina, ka esat tur kopā ar viņiem, lai palīdzētu viņiem justies labāk," viņa saka.

4. Izvairieties no argumenta

Viena svarīga lieta, kas jāatceras: depresija ietekmē jūsu domāšanu. Tātad jūs varat saskarties ar zināmu sava ģimenes locekļa atgrūmu (piemēram, "nav punktu-tas negrasāsies labāk"), kas jums varētu šķist neracionāli, saka Dr. Wynns.

Neļaujiet tam atturēt jūs no ieteikumu sniegšanas un palīdzības un atbalsta piedāvāšanas. Bet mēģiniet darīt dariet visu, ko nevarat strīdēties par situāciju, kas jūs nesaņems, vai arī jūsu mīļais, kaut kur. Tā vietā atrodiet risinājumu, kas izraisīs kaut kādas darbības. “Mērķis ir būt ģimenes loceklim, kurš virza procesu uz priekšu,” saka Dr. Wynns.

Ir īpaši izturīgs ģimenes loceklis? “Jūs pat varētu pateikt:“ Es zinu, ka jūs nevēlaties to darīt, bet darīsim to tikai man, kas man ir, ”” saka Dr. Wynns. Viņi var justies pienākums darīt jums labu.

5. Novērtēt, cik nopietna ir problēma

Ja viss šķiet īpaši slikti, jums vajadzētu jautāt, vai viņiem ir bijušas domas par pašnāvību vai uzskatītu par paškaitējumu. “Daži ģimenes locekļi baidās jautāt, jo viņi uztraucas, ka viņi iestādīs šīs sēklas, bet mēs zinām, ka tas nav gadījums-ja jūsu mīļais nav par to domājis, jūs viņiem nedosit ideju, ”Saka dr. Wynns.

Viņa iesaka izrakstīt jautājumu, piemēram,: “Vai viss ir kļuvis tik slikti, ka esat domājis par pašnāvību, vēlaties nomirt vai sāpināt sevi?”Cerams, ka šādā veidā jautāt, ja patiešām ir kāda no šīm bažām. "Viņi varētu atzīt, ka viņiem ir domas par vēlmi, lai viņi varētu nomirt, un tad saruna par palīdzības saņemšanu var aiziet no turienes," saka Dr. Wynns.

Ja viņi ir izturīgi pret profesionāli un jums ir nopietnas bažas, ka viņi ir pašnāvīgi, tur ir Laiki, kad kādam ir jārīkojas krasi un jāsauc 911 vai jānogādā viņu mīļais uz slimnīcu.

“Jūsu ģimenes loceklis var būt dusmīgs uz jums par to, bet tas ir tā vērts, lai viņi būtu dzīvi-daudz labāk rīkoties ar viņu dusmām, nevis alternatīva zaudēt ģimenes locekli,” saka Dr. Wynns.

Ar. Nākotnē pārbaudiet agri

Ja jūs zināt, teiksim, ka jūsu mamma vai brālis ir īpaši neaizsargāts ap brīvdienām, iepriekš runājiet ar viņiem mēnesi vai divus par to, kā viņi jūtas, konsultē DR. Wynns. “Labāk sezonas sākumā ir ar viņiem bieži sarunāties, nevis gaidīt, kamēr viņi patiešām cīnās,” saka Dr. Wynns.

Un zināt, ka ar savu palīdzību, ja viņi turpina spert pozitīvus soļus, pastāv liela iespēja, ka viņi pamanīs izmaiņas. "Mēs tagad esam izdomājuši, ka tik daudz lietu ir saistītas ar depresijas uzlabojumiem ārpus terapijas un medikamentiem neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums, meditācija, jūsu sociālā atbalsta tīkla izmantošana vai iesaistīšanās jautrās aktivitātēs," saka Dr. Wynns.

"Pat ja kāds tikai izvēlas vienu vai divas terapijas savu pirmo nedēļu līdzīgu pusstundu vingrošanu un tālruņa zvanu ar draugu, un nākamajā nedēļā viņi pievienos citu, viņi, iespējams, redzēs vilci," viņa piebilst.

Ja jūs vai kāds no jums patīk ir pašnāvības, lūdzu, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību profilaksi Lifeline pa tālruni 1-800-273-8755 vai apmeklējiet SuicidePreventionLifeline.org.

Lūk, kāpēc jūsu satraukums tik bieži pasliktinās naktī. Un, ja vēlaties vairāk izprast depresiju, šeit ir apskatīts dažādi veidi.