5 Garastāvokļa pastiprinošas uzkodas pirms gulētiešanas, kas rīt palīdzēs jums pamosties laimīgāk
5 laimes pastiprinošas uzkodas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums pamosties gultas labajā pusē
Viens. Rieksti un sēklas
"Rieksti un sēklas ir lieliski triptofāna avoti, aminoskābe, kuru jūsu ķermenis izmanto, lai ražotu garastāvokļa pastiprinošu hormonu serotonīnu," saka Beacom. "Mandeles, zemesrieksti, indijas, valrieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas ir daži no mūsu favorītiem, lai ēdienreizēm un uzkodām pievienotu veselīgus taukus un šķiedrvielas."Ja jums nepatīk ēst riekstus paši, mēģiniet izkliedēt riekstu sviestu selerijā, banānā vai grieķu jogurtā, lai iegūtu spēcīgāku uzkodu.
Rādītājs. Tumšā šokolāde
Ja tumšā šokolāde neliek jums labu garastāvokli, es nezinu, kas būs, mans draugs. Saskaņā ar Hasingu, jūsu garu pacels ne tikai šokolādes aromāts; tas satur arī lielu daudzumu prieka izraisošu savienojumu. "Tumšā šokolāde satur dažādus jūtas labus savienojumus, piemēram, kofeīnu un teobromīnu, ir arī daudz flavonoīdu, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Un kurš nemīl bagātās, tumšās šokolādes garšu? Tam vien ir potenciāls palielināt savu garastāvokli, "saka Hassing.
Izbaudiet savu tumšo šokolādi gardā deserā, pats par sevi, vai vēl vairāk garastāvokļa uzlabojošām priekšrocībām, kas apātētas ar karoti riekstu sviesta.
Jūs varat arī mAke savu sapņaino tumšo šokolādi ar tikai dažām sastāvdaļām:
3. Raudzēti pārtikas produkti
Raudzēti ēdieni ir lieliski piemēroti jūsu zarnām, un tādējādi tie var arī dot labumu jūsu smadzenēm un palielināt garastāvokli . "Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kāposti, jogurts, kefīrs un kombucha, ir dabiski bagāti ar probiotikām, kas atbalsta veselīgu zarnu mikrobiomu un var palielināt serotonīna ražošanu," Hassing saka. Ja jūs cenšaties pievienot ēdienreizēm kāpostus, mēģiniet to pievienot saviem salātiem vai pat brokastu ēdieniem līdzīgu pikanto chia pudiņu-kuru jūs vienmēr varat baudīt kā uzkodu pirms gulētiešanas. Jūs varat arī sajaukt kokteili, apvienojot jogurtu vai kefīru ar saldētām ogām un kausiņu zemesriekstu sviesta, lai iegūtu uzkodu parasto garastāvokli, kas ir garastāvoklis.
4. Ogas
Lūgumraksts par ogām padarīt par lietu par lietu. "Ogas satur augstu fitoķīmisko vielu līmeni, kas var samazināt oksidatīvo stresu ķermenī. Ir konstatēts, ka antocianīni, kas ir atbildīgi par tumši zili purpursarkanu mellenēm un kazenēm, samazina jūsu depresijas risku, "saka Hassing. Apvienojiet ogas ar augu bāzes putukrējumu vai šokolādes sīrupu, lai iegūtu īpaši garšīgu kārumu.
Zemesriekstu sviesta augļu iemērkšanas recepte no Īsts pārtikas galds pavārgrāmata
Kalpo 4
Sastāvdaļas
1 glāze vienkārša grieķu jogurta
1 tējk tīrs vaniļas ekstrakts
1/3 tase dabiska krēmveida zemesriekstu sviesta
2 ēd.k medus
1/4 tējk zemes kanēlis
Izvēles papildinājumi: sasmalcināti zemesrieksti un zemes kanēļa putekļi
Viens. Nelielā bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet, lai labi sajauktu.
Rādītājs. Pasniedziet ar vēlamajiem virskārtām un augļiem, kliņģeri un/vai graham krekeriem. Uzglabāt atlikumus hermētiskā traukā ledusskapī līdz četrām dienām.
Izrakstīts no īstajiem pārtikas dietologiem: īstais pārtikas galds. Autortiesības © 2022 Autors: Simply Bared, LLC. Reproducēts ar Simona elementa atļauju, Simona un Šustera nospiedumu. Visas tiesības aizsargātas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
