Es esmu reģistrēts dietologs, un šīs ir zarnām draudzīgas uzkodas, kuras es pērku Amazon
Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības iet otrajā numurā, vai arī rodas iekaisums, tas varētu būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka jums ir jālieto vairāk šķiedrvielu. Šķiedra var barot labvēlīgas baktērijas jūsu zarnās līdz zemākam iekaisuma līmenim un samazināt aizcietējumu iespējas, tāpēc Mayo klīnikas eksperti iesaka patērēt no 21 līdz 38 gramiem šķiedrvielu dienā. Kaut arī nav vienkārša varoņdarba, jūs varat arvien vairāk šķiedrvielu iedziļināties uzturā, izmantojot zarnām draudzīgas uzkodas.
Zarnu veselīgas uzkodas jūsu uzturā pievieno funkcionālas sastāvdaļas, piemēram, šķiedrvielas un probiotikas, kas palīdz gremstē, saka Kelsija Sackmane, Rd, MS, reģistrēta dietologs, kas atrodas Ņūdžersijā. Tas var pat palielināt jūsu izkārnījumu lielumu un mīkstināt, padarot to vieglāk iziet cauri. Uzkodas ne tikai ar augstu šķiedrvielu daudzumu priecē, bet arī var dot ieguldījumu veselīgākā mikrobiomā. "Veselīga mikrobioma nodrošināšana atbalsta pārtikas gremošanu un absorbciju un palīdz saglabāt zarnu barjeru pret patogēnām baktērijām un infekciju," skaidro Malena Perdomo, MS, RDN, Cdces, Denveras reģistrēts dietoloģe.
Šī raksta eksperti
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition dibinātāja un direktore
- Malena Perdomo, RDN, reģistrēts dietologs dietologs un diabēta pedagogs
Tirgū ir neskaitāmas šķiedrvielu pilnu uzkodu. Lai iepirkšanās būtu mazliet vieglāka, mēs izmantojām dažus reģistrētus dietologus, lai dalītos ar dažiem no saviem iecienītākajiem, kurus viņiem patīk pievienot savam Amazon iepirkumu grozam. Zemāk jūs atradīsit viņu ieteikumus. Laimīga uzkoda!
Labākās zarnām draudzīgās uzkodas Amazon
Šķiedra: 9 grami uz vienu porciju
Meklē kraukšķīgu un kraukšķīgu uzkodu? Nemeklējiet vairāk kā šie linu sēklu krekeri. Izgatavoti no organiskām linu sēklām, ābolu sidra etiķa, rozmarīna, salvijas un sāls, šie krekeri piegādā 9 gramus uztura šķiedras un 6 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju. “Nav satraukuma, tikai lieliska garša un veselīgi tauki, lai jūs apmierinātu, uzturētu cukura līmeni asinīs un barotu zarnas,” saka Amy Shapiro, MS, Rd, reģistrēts dietologs un īsta uztura NYC dibinātājs NYC.
Iepirkties tagad
Šķiedra: 5 grami vienā porcijā
Bada pupiņu bada uzplaukuma pupiņas nāk ļoti ieteikt Sackmann. “Ar 5 gramiem šķiedrvielu uz vienu porciju šīs kraukšķīgās plašās pupiņas [apmierina] un uzlabos zarnu veselību,” saka Sackmann. Viņi ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas saslimst ar 7 gramiem vienā porcijā. Bonuss: tie ir bez lipekļa un bez sojas.
Iepirkties tagad
Šķiedra: 2 grami uz vienu porciju
Šī viegli sasmalcinātā granola ir pildīta ar piecu veidu super graudiem, prosa, griķu, amaranta un kvinoju, kurus ir viegli sagremot. Tas ir ne tikai pasniegts, kas bagātināts ar šķiedru, bet arī “10 grami olbaltumvielu, tāpēc jūs varat apmierināt savu saldo zobu ar ēdienu, kas faktiski palīdzēs jūs piepildīt,” saka Sackmann.
Iepirkties tagad
Šķiedra: 5 grami vienā porcijā
Lärabar mandeļu sīkdatne pārbauda visas kastes, kad runa ir par zarnām draudzīgām uzkodām. Šis granola bārs ir izgatavots no tikai piecām sastāvdaļām: mandelēm, datumiem, āboliem, jūras sāls un mandeļu ekstraktu, kas ir bagāti ar fitonutrientiem un šķiedrvielām, lai palīdzētu gremošanai, saka Sackmann. Pievienots cukurs var sajaukt ar jūsu zarnām, bet šajā joslā nav piedevu.
Iepirkties tagad
Šķiedra: 4 grami par porciju
Ja jums patīk mikroshēmas, jums patiks šī saldā versija. Tas ir tas, ka tas ir kraukšķīgs, piegādājot milzīgus 12 gramus olbaltumvielu un 4 gramus uztura šķiedrvielu, un tas ir izgatavots tikai no četrām sastāvdaļām: ķirbju sēklām, āboliem, jūras sāli un čili. Lai arī šīm uzkodām ir salda garša, jūs neatradīsit pievienotu cukuru, kas ir atbildīgs par gremošanas traucējumu, piemēram, vēdera uzpūšanās, izraisīšanu un vēdera sāpēm. Vēl vairāk, šie kraukšķīgie ir iesaiņoti ceļojumiem draudzīgos somās, tāpēc jūs varat tos ēst, atrodoties ceļā.
Iepirkties tagad
Šķiedra: 4 grami par porciju
Grūti atrast pikantas, barojošas un kraukšķīgas uzkodas, Regīna Trillo, kura uzauga Meksikā, izveidoja holistiku. Izgatavots no amaranta sēklām un nopales (kaktuss), šīs veggie līdzīgās nūjas satur 6 gramus olbaltumvielu un 4 gramus šķiedras. Sešu iepakojums ir Meksikas iedvesmotās garšas, piemēram, čili kurkuma, kūpināta čipota, churro un spirulina laima.
Iepirkties tagadVēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
