5 garastāvokļa pastiprinoši padomi rīta rutīnai, ja jūs saņemat ziemas blūzu

Viens. Katru dienu pamosties vienlaikus (ieskaitot nedēļas nogales)

Bieži sastopams skumju simptoms ir miega kvalitātes un daudzuma izmaiņas-vai nu vairāk vai mazāk guļ. Tāpēc DR. Sersecíon iesaka pieturēties pie plānotā gulētiešanas un modināšanas laika, kas ne viļņojas. Tas var dot jūsu prātam un ķermenim rutīnu, kurai tas var uzticēties, un potenciāli aizsargāt jūs pret SAD saistītām izmaiņām. Tas var arī palīdzēt ierobežot pārmērīgu gulēšanu un autiņus, kas varētu būt jūsu nakts atpūtas kvalitāte, liecina Mayo klīnika.

Rādītājs. Pamosties ar dabisku gaismu vai imitētu dabisko apgaismojumu

Tā kā gaismas trūkums ziemas mēnešos var dot ieguldījumu skumjā, ir svarīgi to pēc iespējas mērcēt. Dr. SerSecíon iesaka sagatavot rīta pamošanos ar spilgtu saules gaismu no atvērta loga vai saules gaismas simulējošu lampu. Šāda veida lukturis imitē dabisko apgaismojumu, un ir pierādīts, ka tas maina smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar garastāvokli (vairāk par labāko praksi vēlāk). Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka jums ir jāvirzās, kad saule to dara, vienkārši pārliecinieties, ka stundas laikā pēc pamodināšanas iegūstat tik ļoti nepieciešamo gaismu, saskaņā ar Mayo klīniku. Tas var izskatīties kā aizkaru atvēršanu no rīta vai apmainīt savus melnos aizkarus ar milzīgām nokrāsām.

3. Esiet aktīvs tādā veidā, kas darbojas jūsu labā

Papildus pamodināšanai ar saules gaismu, DR. Sersecíon saka, ka aktīva darbība ir milzīgs veids, kā aizstāvēties pret skumjām. Daļēji vingrinājumi ir lieliski piemēroti ķermenim un smadzenēm, jo ​​tas izdala daudz jūtamu ķīmisku vielu, piemēram, dopamīnu, epinefrīnu un serotonīnu, kas var palielināt jūsu garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izkļūt no rīta vai pieturēties pie pusdienas pastaigas, ir svarīgi saglabāt to konsekventu. Tā kā dienas kļūst pelēkas un jūsu griba vingrot, būs vieglāk piecelties un pārvietoties, ja aktivitāte jau ir iesakņojusies jūsu rutīnā. Jūs varat arī reģistrēties fitnesa klasei vai plānot treniņus kopā ar draugu vakarā, lai izvairītos no krituma, kas nāk ar agrīnajiem saulrietiem. Varbūt labākā daļa par kustības pievienošanu jūsu dienā, lai palīdzētu aizsargāt pret skumju? Jums nav jādara super intensīvs vingrinājums-katru dienu 10 līdz 15 minūšu gājiens var būt patiešām izdevīgs jūsu prātam, saka Dr. Sersecíon.

4. Ēdiet barības vielu pildītas brokastis, cik bieži vien varat

Ēdot maltītes, kas ir līdzsvarotas un olbaltumvielu, vitamīnu, tauku un ogļhidrātu pilna, ir ļoti svarīga prakse, lai saglabātu jūsu vispārējo labklājību. Tātad, kad runa ir par jūsu pirmo ēdienu dienā, uzkurināšana ar barības vielām blīviem pārtikas produktiem var palīdzēt regulēt garastāvokļa un enerģijas līmeni visas dienas garumā, saka DR. Sersecíon. Tādā veidā, kad skāra skumji simptomi, jūs arī neveicīsit cukura līmeni ar zemu cukura līmeni asinīs vai pilnu pakaramo, kas pilnībā sagrauj jūsu garastāvokli. Atkal, ja rutīna ir uz leju, ir patiešām noderīga, ja notiek grūtība, tāpēc ir svarīgi, lai aizmugurējā kabatā būtu dažas iet līdzsvarotas brokastis, kad skumja sezona rit pilnā sparā.

5. Izmantojiet skumju lampu 30 minūtes dienā jau septembrī

Gaismas terapija nav tik vienkārša kā dažas minūtes ieslēgšana uz galda lampas, bet, ja to izdarīja pareizi, tā var būt patiešām efektīva cilvēkiem ar skumjām. Pirmkārt, jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūsu lampa ir skumji sertificēta un nodrošina 10 000 gaismas luksi. Pēc tam ir laba ideja, ja, lietojot lampai līdzīgu, sēžot no 16 līdz 24 collām no gaismas 30 minūtes katru dienu, vēlams vienlaikus.

Jūs arī vēlaties sākt ASAP. Dr. Sersecíon iesaka iekļūt ieradumā, cik drīz vien iespējams, rudenī. Tas varētu justies kā bezjēdzīga stratēģija, ja neesat savā skumjā burvestībā, līdz, teiksim, februāra vidū, bet tas ir viss punkts. Lēnā saules gaismas samazināšanās ir daļa no tā, kas izraisa skumju, tāpēc gaismas terapijas izmantošana kā profilaktisks pasākums faktiski ir ļoti svarīgs.

Ko atcerēties, izmantojot šos sezonas depresijas padomus

Dienas beigās var būt patiesi nomākti, ja katru dienu ir tikai četras līdz piecas mazāk saules gaismas stundu, it īpaši, ja tam ir tik liela ietekme uz jūsu garīgo veselību. Ja šie sezonālie depresijas padomi nepalīdz-DR. Sersecíon iesaka pieskarties bāzei ar uzticamu pakalpojumu sniedzēju par citām darbībām, kuras varat veikt, piemēram, papildināt D vitamīnu, sarunāties ar terapeitu vai lietot medikamentus. Dzīvošana ar sezonālu depresiju var būt cīņa, taču ir veidi, kā padarīt ziemas mēnešus nedaudz panesamāku un, cerams, pat baudāmu.