Kā sejas iegremdēšana ledus ūdens bļodā palīdz nomierināt satraukumu sekundēs

Tas nozīmē, ka, izmantojot šo hack kā pārvarēšanas paņēmienu, DR. Ho uzsver, ka mērķis ir ne Lai ievērojami apturētu elpošanu vai samazinātu sirdsdarbības ātrumu. Tā vietā īsa pieredze ar aukstu ūdeni vai aukstu priekšmetiem, it īpaši, ja aukstums sit seju un degunu, nosūta ziņojumu vagusa nervam, kas pārvalda parasimpātisko nervu sistēmu, kas pazīstama kā pārējā un relaksācijas sistēma.

“Kad tiek aktivizēta parasimpātiskā nervu sistēma, tā regulē un palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kā arī daudziem cilvēkiem rada vispārēju miera sajūtu,” Dr. Ho skaidro. “Tas arī signalizē jūsu smadzenēm un ķermenim, ka šeit notiek ārkārtas situācija, un tāpēc palīdz jums atpūsties un atiestatīt no stresa situācijas.”

Labākā šīs pārvarēšanas tehnikas daļa ir tā, ka to ir ļoti viegli izdarīt, vai jums viss ir nepieciešams, ir bļoda, ūdens un ledus. Un, dr. Ho saka, ka tas darbojas dažu sekunžu līdz minūtēm, lai palīdzētu jūs nomierināt. Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Kā aktivizēt niršanas refluksu ar ledus ūdeni

Instrukcijas ir diezgan vienkāršas: sāciet ar bļodas piepildīšanu (ideālā gadījumā, kas var būt piemērota visai jūsu sejai) ar ūdeni un ledu. Pēc tam 10-15 sekundes iegremdējiet seju ledus ūdenī. Atkārtojiet pēc vajadzības. Vissvarīgākais - esiet saudzīgs pret sevi. "Neuzņemieties sevi līdz vietai, kur jūtaties kā nevarat elpot vai aizrīties," dr. Ho saka.

Ja sejas iegremdēšana ledus ūdenī nejūtas ērti vai ja tajā laikā vienkārši nav praktiski (piemēram, ja jūs esat ārpus mājas), ir arī citi veidi, kā aktivizēt niršanas refleksu. Dr. Ho iesaka novietot nelielu maisiņu ar ledus gabaliņiem vai ledusaukstu dvieli uz sejas. Šļaukot aukstu ūdeni uz jūsu sejas, tas arī izdarīs triku. Vai vēl labāk, ejiet aukstā dušā. Un, ja jūs esat šķipsniņā, berzējot ledus gabaliņus uz plaukstas un tempļiem.

Dr. Ho iesaka izmantot šo paņēmienu ikreiz, kad jūtaties satriekts, ārkārtīgi stresa apstākļos vai jūtaties trauksme vai panikas lēkme, kas attīstās. Un pat ja jūs nejūtaties īpaši stresa vai satraukts, viņa piebilst, ka tas var būt jauks, mazs pašaprūpes ārstēšana aizņemtas dienas vidū.

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: lai arī šis triks var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku justies labāk, dažiem ļaudīm jāveic piesardzības pasākumi vai no tā jāizvairās. Jo īpaši DR. Ho saka, ka, ja jums ir sirds traucējumi (vai sirds stāvokļa ģimenes vēsture), zems sirdsdarbības ātrums medikamentu dēļ, elpošana ar grūtībām, ūdens fobija vai citas lielas medicīniskas problēmas, vispirms konsultējieties ar medicīnas speciālistu, pirms izmēģināt šo paņēmienu sevi.