5 rīta ieradumi, kas liks jums justies kā badassam

Ikvienam ir vajadzīga prāta atiestatīšana reizi pa reizei. Varbūt jūs atveseļojaties no lielas neveiksmes, piemēram, traumas, sabrukšanas vai darba krīzes. Vai varbūt jūs nekad nejutāt visu pārliecinātu par sevi, lai sāktu ar. Nu, CrossFitter un trenera Ziemassvētku Abbott vēlas dot jums milzīgu mojo pastiprinājumu, un viņa saka, ka viņa to var izdarīt 30 dienu laikā.

Kad runa ir par vēsās meitenes uzticību, Abbott to ir lāpstiņās. Bijušais karavīrs (kurš gadu kalpoja Irākā) ir guvis iespaidīgu sekošanu viņas ķermeņa stiprinošajiem gājieniem, un viņas dinamiskā attieksme piesaista cilvēku uzmanību tāpat kā viņas abs un saldajiem tetovējumiem (labi, gandrīz tikpat daudz).

Viņas jaunā grāmata, Badassa dzīve, ir domāts kā mēneša ilgais plāns, lai nostiprinātu labas jūsu iztukšošanas visās jūsu dzīves jomās, ieskaitot to, kā jūs ēdat, trenējaties, palieciet garīgi asi un atrodiet garīgu piepildījumu. Tas ir daudz jāizpako!

Bet Abbott zvēr, ka tas viss sākas ar labu rītu. "Rutīna ir obligāta veiksmei, lai attīstītu rutīnu un struktūru," viņa saka.

Šeit viņa dalās ar 5 lietām, ko dara katrs a.m. justies pilnvarots, pārliecināts un, jā, pilnīgi badass.

Viens. Noteikt nodomu

Ja jums ir tendence uz atlikšanas pogu, Abbott jūs saņem. Patiesībā viņa to arī dara. Bet, kamēr viņa baudā tikai dažus dārgus mirkļus zem vākiem, viņa arī prātā prātā visam, kas drīz notiks, tiklīdz viņa izkļūst no gultas.

"Pirmā lieta, ko es daru katru rītu, ir paredzēts šai dienai," viņa saka. "Es domāju par to, cik skaista ir diena un cik esmu pateicīgs par visu-pat grūtās lietas."Kamēr viņas nodoms par katru dienu var atšķirties, vienmēr ir līnija: pateicība.

Rādītājs. Ēd brokastis, kas atrodas uz leju

"Pārāk aizņemts", lai ēst brokastis? Jūs pietrūkst. "Es apsēžos un ēdu katru rītu," saka Abbott. "Tas ir mierīgs pirms vētras. Dienas laikā var notikt jebkas, bet brokastis ir kaut kas, ko jūs pilnībā kontrolējat. Plus, tas neļauj man nokļūt karājas, tāpēc es neizturos pret kādu slikti!"

Viņas iet uz a.m. Ēdieni: augļi, olas un, ahem, zemesriekstu sviests virsū no viņas olām. ("Nelietojiet to klauvē, kamēr nemēģināt!") Dažreiz viņa to pārslēdz, bet viņa saka, ka viņas dienas pirmajā maltītē vienmēr ir olbaltumvielas un veselīgi tauki.

3. Izmantojiet savu spoguli, lai pārdomātu… uz saviem mērķiem

Kamēr viņa uzvelk grimu, Abbott izmanto savu spoguli vairāk nekā tikai acu zīmuļa pilnveidošanai. "Pastāvīgais marķieris iznāk no spoguļiem ar alkohola berzēšanu, tāpēc es to izmantoju, lai rakstītu visu," viņa saka. "Es rakstu savus mērķus lietām, kurās es strādāju, un tas varētu aizņemt dažus mēnešus vai pat dažus gadus."

Bet, kad viņa to liek notikt, viņa to neizdzēš. Tā vietā viņa izliek līniju ar datumu, ko viņa sasniedza šo mērķi. "Bieži vien mēs neņemam laiku, lai svinētu to, ko esam izdarījuši,-mēs to vienkārši uzsprādzējam un dodamies uz nākamo lietu," viņa saka. "Tāpēc tā vietā, lai aizmirstu visas apbrīnojamās lietas, ko esmu izdarījis, man joprojām ir atgādinājums svinēt."

4. Meditēt uz savu mantru jūsu brauciena laikā

Uz Abbott automašīnas informācijas paneļa ir spilgta Post-It piezīme ar vienu no viņas iecienītākajām personīgajām mantru: Dariet šodien to, ko citi nebūs, tāpēc rīt jūs varat darīt to, ko citi nevar. "Tādas lietas man atgādina, Ziemassvētkus, pārbaudiet [sevi]."(Un hei, ir mazliet grūtāk turēties pie ceļa niknuma ar kaut ko iedvesmojošu tieši pie radio.)

"Ir nepareizs priekšstats, ka būt pateicīgam nozīmē, ka esat aizraušanās. Tas nav. Jums nav jābūt kucei, lai būtu badass, "saka Abbott. "Patiesībā es domāju,."

5. Iegūstiet stratēģisku, plānojot savu dienu

To darāmā saraksta risināšana ir mākslas forma, un tā ir viena Abbott meistare. Lūk, viņas padoms: "Rakstiet to, secinot lietas, kas jādara, un tad lietas jūs gribēt lai izdarītu, "viņa saka. Tad dodiet sev nelielu rievu istabu-tā palīdzēs jums justies vairāk kontrolētai un neapstiprinātai, kad neizbēgami uznirst kaut kas negaidīts.

Plus: "Dienas beigās, pat ja es neesmu tikusi cauri visam manam uzdevumu sarakstam, es joprojām jūtos diezgan labi par lietām, kuras esmu [izdarījis]," viņa saka. Jo lieliskā lieta par būtni uz tā Sākot agri no rīta, ir tas, ka ar Rosé (vai Spritz) laiku esat nopelnījis tiesības samazināt sevi pārtraukumā.

Ja vēlaties vēlēties padarīt savus rītus vēl satriecošāk.m. Notiek treniņi. Un šeit ir daži padomi, kā palielināt garastāvokli, kad jūs patiešām vēlaties palikt gultā.