5 kustības, kas ļauj jums atkārtot gal Gadota arm-numbing boksa treniņu mājās

Gal Gadot-jūs zināt, reālās dzīves Wonder Woman-ir tāda veida draugs, ar kuru vēlaties veikt visus savus treniņus. Un nē, ne tikai tāpēc, ka, spriežot pēc viņas super tonizētajiem muskuļiem, tie ir neticami efektīvi. Šķiet, ka viņa arī vienkārši izklaidējas, kamēr viņa tos dara, no sākuma līdz beigām-it īpaši Kad ir iesaistīts bokss.

Videoklipā, kuru viņa ievietoja Instagram, Gadots parādīja roku apbrīnošanas boksa secību, kas, neskatoties uz to, ka tā ir neticami cieta, izskatās arī kā visnepieciešamākais un patīkamākais veids, kā trenēties jebkad. Galvenokārt tāpēc, ka pēc bez piepūles meta visus šos sitienus, viņa finišē ar mini deju ballīti sporta zālē. Aplūkot? Tāpat kā es teicu. Nav labāka treniņa drauga.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Tā kā šīs lēdijas grafiks ir diezgan iesaiņots, nav iemesla, ka jūs to nevarat vienkārši izspiest solo, un Dženiferas Anistonas treneris Leyon Azubuike-Cali bāzes boksa studijas cimdworx dibinātājs---galīgais kustību klāsts, kas atstās Jūs elpojat. Ak, un sāp. Noteikti sāp. "Bokss ir labākais veids, kā iegūt formu, jo tajā ir tik daudz ķermeņa kustību," saka Azubuike. "Kodols vienmēr ir saderinājies un dedzina, un rokas pagarinās katru reizi, kad metat perforatoru, tāpēc jūs saņemat tonizējošu efektu."

Ar tradicionālo kardio apvienojumu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, un nedaudzu visefektīvāko boksa kustību, neilgi pirms tam, kad šī kombinācija pats jūtas kā supervaronis.

Šīs 5 kustības no Leyon Azubuike jūs ātri liks Gadota līmenī.

Viens. Lecamaukla: Izlaišanas virve nav tikai perfekta iesildīšanās. Tas ir arī slepkavas veids, kā strādāt visu ķermeni, no galvas līdz kājām. "Mana galvenā gājiena noteikti ir lēciena virve. Tajā ietilpst pleci, triceps, kodols un kājas, "viņš saka.

Rādītājs. Kalnākāpēji: Šie sliktie zēni vienmēr Veiciet darbu neatkarīgi no tā, vai viņi jums patīk vai nē. Paaugstinātā dēļā alternatīva, virzot ceļus uz krūtīm. "Dariet tos 20 sekundes un 10 sekundes, pārliecinoties, ka jūsu mugurkauls ir neitrāls, kodols ir saspringts un pleci atrodas virs elkoņiem un plaukstām," viņš saka.

3. Ēnu bokss ar divu mārciņu svaru: Kad jūs ēnojat Box-Aka, caurdurot gaisa laiku, turot divu mārciņu svaru, jūs saņemsiet viss Tonēšanas priekšrocības, saka Azubuike. Sāciet ar abām rokām pie zoda un pārmaiņus pārmaiņus katra roka, pilnībā pagarinot to, pirms to atgriezt atpakaļ. Izmēģiniet tos 20 sekundes un 10 sekundes.

4. Lekt Džekam pie Jab: Padomājiet par to kā lekt domkrati ar vērpjot. "Tas sākas kā tradicionāls lecošs domkrats, bet šeit ir kicker: pēc nolaišanās nekavējoties pārveidojiet par savu boksa nostāju un pēc tam metiet kreiso roku. Dariet vēl vienu lēkājošu domkratu, pēc tam izmetiet labo roku no jūsu boksa nostāja, "viņš saka. Turpiniet pārmaiņus katru roku.

5. Roll-Aka bobēšana un aušana:Vēlaties justies kā īsts bokseris? Tad jums jāiemācās bobēt un aust. "Šis vingrinājums nonāk ķermeņa apakšdaļā un iegūst kājas, glutes un kodolu," saka Azubuike. "Boksā ir svarīgi izvairīties no pretinieku pārkāpuma. Ar rokām pie zoda es vēlos, lai jūs nedaudz saliektu ceļus, vienlaikus turot krūtis uz augšu un aizmuguri plakaniski un veicot kustību, ko sauc par rullīti, pazīstams arī kā bobēšana un aušana. Salieciet ceļus tieši tik daudz līdz vietai, kur jūsu kājas sāk degt, un atgriežas U tipa kustības."Pēc 30 sekundēm jūsu kājas būs ieslēgtas uguns.

Lūk, ko viens boksa čempi. Vai arī uzziniet, kā Gisele Bundchen izmanto boksu, lai palīdzētu mazināt visu viņas stresu.