5 NEVIENI PĀRTIKA PĀRTIKAM, ko ēst, kad IBS pārņem jūsu dzīvi

Ja jūs esat daļa no viena piektā amerikāņa ar kairinātu zarnu sindromu (jā, tas ir tas parastais), jūs esat pārāk pazīstams ar bailēm, kas var rāpot, pirms sēdēt līdz maltītei. Katrs ēdiens ir iespējama granāta, kas varētu eksplodēt jūsu vēderā. (Tā ir rupja metafora, bet diemžēl tā ir diezgan piemērota.)

"Pirmkārt, ir svarīgi atbrīvoties no bailēm no ēšanas, jo trauksme ietekmē zarnas. Jums jāspēj atpūsties, "saka Dr. Vincents Pedre, MD, autors Laimīga zarna. Otrais padoms, ko viņš saviem pacientiem sniedz ar IBS. Un ak, jā, jūs vēlēsities ierobežot arī savu cukura uzņemšanu.

"Vislabāk ir pilnībā noņemt kravu no zarnām un pēc tam lēnām atkārtoti ieviest katru no šiem ēdieniem, pa vienam," DR. Pedre saka. "Tādā veidā jums būs tukšs šīferis un spēcīgāka zarna, kas var palīdzēt jums patiešām noteikt, kādi ir jūsu problēmu pārtikas produkti."

"Pirmkārt, ir svarīgi atbrīvoties no bailēm no ēšanas, jo trauksme ietekmē zarnas. Jums jāspēj atpūsties."

Kaut arī atlīdzība, iespējams, atmaksāsies, izvairīšanās no visiem iespējamiem sprūda nav viegli. Tas ir pilnīgi normāli brīnīties, Sheesh, kas bēgt ES ēdu?

Par laimi, dr. Pedre atzīmēja dažus pārtikas produktus, kas ne tikai joprojām atrodas uz galda, bet arī faktiski palīdz mazināt IBS simptomus. Un viņa zināšanas nāk no pirmavotiem: pēc vairākiem gadiem cieta no IBS, viņš atrada veidu, kā dziedēt sevi ar pārtiku. Ditto par Džefu Burgeju, IBS formulas dibinātāju. "Es pavadīju gadus, apmeklējot labākos ārstus valstī un izmēģināju visu," saka Burgee. "Kad neviens no viņiem nevarēja man palīdzēt, es pats sāku eksperimentēt ar dažādām sastāvdaļām."

Interesanti par to, kas jums ir jūsu ledusskapī, kas var palīdzēt IBS? Turpināt lasīt.

Raudzēti pārtikas produkti

Šim nevajadzētu nākt kā pilnīgs šokētājs-jūs, iespējams, jau zināt, ka raudzētie pārtikas produkti ir pildīti ar probiotikām, kas ir traki labas jūsu zarnām. "Viena no probiotiku vissvarīgākajām funkcijām ir to spēja pārspēt un antagonizēt nevēlamus patogēnus GI traktā," saka DR. Pīlēt. Citiem vārdiem sakot, viņi palielina vairāk labo baktēriju, cīnoties ar slikto veidu, palīdzot jūsu zarnām atgriezties līdzsvarā. (Un FYI, mūsu eksperts dod priekšroku raudzētiem pārtikas produktiem pār probiotisko fave kombucha. "Tam var būt pārāk daudz cukura, kas raugu baro ar zarnām, nevis labi," viņš skaidro.)

Tomēr ir viena reize, kad dr. Pedre brīdina par raudzētu ēdienu piepildīšanu: ja jums ir SIBO, sliktu baktēriju pāraugšana tievās zarnās. "Tad cilvēkiem patiesībā var būt neērti tos ēst," viņš saka.

Mandeļu piens

Piena produkts nav laipns pret cilvēkiem ar IBS, bet tas nenozīmē dzīvi bez kokteiļiem, lattes un saldējuma. Mandeļu piens ir dr. Pedre piena nomaiņa, jo tas ir plaši pieejams, pieņemams un ērts zarnās, bet citi riekstu pieni ir laipni arī pret jūsu ķermeni. Vienkārši pārliecinieties, ka esat sasniedzis nesaldinātu veidu, lai izvairītos no papildu cukura, kas varētu pabarot iepriekšminēto nepatīkamo rauga pāraugšanas problēmu.

Kaulu buljons

Pēc DR teiktā. Pedre, ir daži iemesli, kāpēc kaulu buljons ir lielisks ēdiens cilvēkiem ar IB. Divi, tas ir lielisks kolagēna avots. Izrādās, kolagēns var izlīdzināt zarnu oderi no iekšpuses, tāpat kā grumbas jūsu ādā. (Dr. Pedre savai receptei pievieno puscikliem vai ābolu sidra etiķi, lai vēl vairāk palielinātu zarnu dziedināšanas īpašības.)

Acai

Kad Burgee, IBS formulas dibinātājs, dzirdēja par zinātnisku pētījumu, kas saista buzzy superfood acai ogas ar IBS ārstēšanu, viņš nolēma to nošaut. "Es sāku to lietot, un nedēļu nebija IBS simptomu, kas man bija pārsteidzoši," viņš saka. Tā bija pirmā sastāvdaļa, ar kuru viņš eksperimentēja, kad vēlāk bija ilgstoši rezultātu gadi, tā joprojām strādā viņa labā. "Viņiem ir ļoti augsts antioksidantu skaits, kuri ir atzīti par patiešām palīdzību IBS," viņš saka.

Alveja

Aloe Vera ir zināms, ka (ahem) palīdz virzīt lietas, kas ir lieliskas ziņas, ja aizcietējums ir jūsu lielākais IBS simptoms. Bet, lai gan daži pētījumi ir atklājuši, ka sastāvdaļa palīdz, ja esat dublēts, bet ne, ja jums ir caureja, Burgee uzskata, ka tā darbojas (dažiem) cilvēkiem abās IBS spektra pusēs. "Tas ir gandrīz pilnībā ūdens un šķīstoša šķiedra," viņš saka. (Insider IBS padoms: šķīstošā šķiedra palīdz izkārnījumos.)

Dr. Pedre padoms, lai pārbaudītu jebko jaunu, kuru jūs nervozējat, ir sākt mazu. "Tas ir tāpat kā iet uz baseinu. Jums nav vienkārši ienirt, jūs vispirms varat iemērkt pirkstu."Ja jūs izmēģināt alvejas kadru un nepiedzīvojat nekādu gāzēšanu vai vēdera uzpūšanos, nākamreiz varat izmēģināt mazliet vairāk un redzēt, kā jūs jūtaties.

Ārstēšana ar IB ir sarežģīts bizness: nav neviena piemērota likuma, kad runa ir par zarnu veselību. Bet, ja jūs vēderu atpūtīsit, ravējot jebkuru problēmu pārtiku, aizpildot piecus šī saraksta priekšmetus, jūs vienkārši varēsit pavadīt mazāk laika vannas istabā.

Kaut kas cits, kas palīdzēs jūsu IBS simptomiem: iegūt vairāk D vitamīna. Vai arī jums varētu būt noplūdušas zarnas.