5 no labākajām atjaunojošajām kustībām, kad jūs noskrienat vai izdegs

Lai iegūtu atiestatīšanas ieguvumus, ko atjauno atjaunojošās kustības, lai piedāvātu jūsu ķermenim un prātam, Kenders ierosina plūst cauri zemāk esošajiem vingrinājumiem. Tāpēc dariet sev labvēlību un pārejiet atjaunojoties.

Pasniedzēji iesaka šīs 5 atjaunojošās kustības, kad esat nolaists

Viens. Kaķešu dibens

Kāpēc tas palīdz: Šis gājiens, kas tiek uzskatīts par jogas visvienkāršāko mugurkaulu, darbojas, lai izstieptu un mobilizētu mugurkaulu. Plus, jo tas notiek tik tuvu grīdai (visu laiku jūs esat četriniekā), tas palīdz jums pamatot praksi, atverot priekšējo korpusu un aktivizējot kodolu.

"Kaķu pozā mēs saliekam un noapaļojam mugurkaulu, saslimstot ar vēderu, saliekoties uz iekšu un paplašinot muguras ķermeni," Ņujorkā esošajā jogas instruktorā Molly Warner iepriekš teica labi+labi. "Govju pozā mēs pagarinām mugurkaulu, lai atrastu sirds atvērēju, un, izmantojot ieelpu, lai paceltu krūšu kaulu un astes kaulu, un skatiens uz āru."Divu stiepienu savienošana kopā dod jums iespēju sasildīt mugurkaulu un panākt, lai asinis plūst-kas atvieglo ikdienas pārvietošanos, un kombinācija palīdz jūs barot no iekšpuses kā līdzekli smadzeņu miglas apkarošanai un nogurums.

Kā to izdarīt: Sāciet galda stāvoklī, četrrāpus ceļos ar plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ieslēdziet savu kodolu, ieelpojot un skatoties uz priekšu, pēc tam izelpojiet, kad esat piespraudis zodu pie krūtīm un nometiet galvu. Uzzīmējiet vēdera pogu pret mugurkaulu un ap skriemeļiem pret griestiem. Atgriezieties pie galda, pēc tam, ieelpojot, skatieties uz priekšu un virziet vēderu paklāja virzienā. Paceliet astes kaulu pret griestiem, uzvelkot krūtis un krūšu kaulu uz priekšu un uz augšu. Atgriezties pie galda un atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.

Rādītājs. Putnu suns

Kāpēc tas palīdz: Šis stabilizējošais vingrinājums ir lielisks, lai apkarotu sāpes zemākajās muguras daļās. Tā kā jūsu mugurkauls joprojām paliek visā kustībā, tā ir vērsta uz to ieskautajiem muskuļiem (aka jūsu glutes un muguras lejasdaļa), veidojot spēku visā apkārtnē. Turklāt, tā kā tas prasa intensīvas fokusa līmeni, jums ir jāsaglabā ķermenis līdzsvarots, paceļot pretējo roku un kāju no grīdas-tas ir lielisks, lai palīdzētu atiestatīt jūsu fokusu.

Kā to izdarīt: Sāciet četrrāpus, uzzīmējiet vēdera pogu mugurkaula virzienā, lai piesaistītu dziļos pamatus muskuļus, pēc tam pagariniet labo roku taisni uz priekšu un kreiso kāju taisni atpakaļ, līdz abi ir paralēli grīdai. Mērķis ir visu laiku turēt rumpi kvadrātā uz grīdas. Lēnām nolaidiet abas ekstremitātes atpakaļ uz leju un atkārtojiet pretējā pusē vienam repam.

3. Froggera stiepšanās

Kāpēc tas palīdz: "Šī pozīcija atver jūsu gurnus, augšstilbus un iegurņa grīdu, vienlaikus ir zemas ietekmes, viegli uz ķermeņa un uzlabojot savu mobilitāti un labsajūtu," saka Kendtere. Tas ir lielisks veids, kā apmesties ķermenī un sajust izstiepšanos visā apkārtnē.

Kā to izdarīt: Sāciet ar ceļiem un apakšdelmiem uz grīdas, ar ceļgaliem un pēdām pēc iespējas platāk un pēdu iekšējās daļas, kas pieskaras grīdai. Sēdiet savas glutes atpakaļ papēžos, līdz jūtat augšstilbu iekšējās daļas posmu. Pauziet trīs sekundes, pēc tam izsekojiet no posma un atpakaļ iekšā. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

4. Kobra bērna pozā

Kāpēc tas palīdz: Šī divu pret vienu pozu kalpo divkāršam pienākumam, atverot jūsu sirdi un palīdzot jums pievērst uzmanību uz iekšu. Kobras porcija darbojas kā krūškurvja atvērējs, izstiepjot ķermeņa priekšpusi, vienlaikus stiprinot aizmugurējo ķēdi ķermeņa aizmugurē. Tad nodošana bērna pozā palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu. Apvienojot, tie nodrošina tik ļoti nepieciešamo pielāgošanos gan jūsu ķermenim, gan prātam.

Kā to izdarīt: Sāciet ar augstu dēli, ar plaukstām tieši zem pleciem, pēc tam salieciet elkoņus (turot tās piestiprinātas tuvu ķermenim), lai lēnām nolaistu līdz grīdai vienā garā līnijā. Kad viss jūsu ķermenis sasniedz grīdu, izspiediet caur plaukstām, lai lēnām paceltu galvu, plecus un krūtis no grīdas. Saglabājiet savu skatienu uz priekšu un koncentrējieties uz iesaistīšanos caur savu glutes un kodolu. Kad jūtat, ka esat ieguvis stabilu stiepšanos (vai esat braucis ar velosipēdu pa piecām pilnām elpām), piespiediet gurnus atpakaļ uz kājām, ilgi turot rokas priekšā, lai apmestos bērna pozā.

5. Baložu poza

Kāpēc tas palīdz: Gūžas necaurlaidība ir izplatīta blakusparādība tiem, kas daudzas stundas pavada, strādājot galda darbā, un šis ooey-gooey posms var palīdzēt tos atvienot. Tas darbojas, lai atslābinātu jūsu apakšējo ķermeni, vienlaikus palīdzot mazināt spriedzi līdz pat aizmugurējai ķēdei-fiziski un emocionāli. "Jūsu gurni ir vieta ķermenī, kur jūs glabājat daudz emociju un stresa," jogas instruktors Leslijs Lūiss iepriekš teica labi+labi. “[Viņi] sakrīt ar jūsu otro čakru, kas ir saistīts ar emocijām. Tāpēc, kad jūs trāpāt šajā ķermeņa zonā, jūs stimulējat šo čakru un palīdzat to atvērt, kas var atbrīvoties no emocijām.”

Kā to izdarīt: Sāciet uz leju vērstā suņa stāvoklī (uz zemes stādiet rokas un kājas, pielieciet kāju pirkstus un paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ). Ieelpojiet, paceļot kreiso kāju augšup pa debesīm, pēc tam nolieciet ceļgalu uz paklāja aiz kreisās plaukstas locītavas un mēģiniet saglabāt apakšstilbu paralēli paklāja priekšpusei. Ejiet muguras kāju uz paklāja aizmuguri, lai pēc iespējas slīdētu gurnu atpakaļ, pēc tam atvienotu kāju pirkstus un nospiediet pēdas augšdaļu uz leju paklājā. Noteikti turiet ceļgalu platāku par gūžu (padomājiet par to, lai to nogādātu uz jūsu paklāja ārējās malas), pēc tam atbalstiet sevi uz pirkstu galiem. Ja jums ir vieta starp gurniem un zemi, slīdiet segu vai bloķēt zem tā, lai iegūtu lielāku atbalstu. Lai iegūtu dziļāku izstiepšanos, izejiet rokas sev priekšā un mēģiniet novietot pieres uz paklāja. Turiet 30 sekundes līdz minūtei, katru reizi, kad izelpojat.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.