5 Miega kļūdas, kuras mēs neļausim sabojāt mūsu miegu 2022. gadā

Tā vietā, kad jūtat gaidāmo likteni no vēl viena bezmiega nakts, DR. Robbins iesaka izkāpt no gultas un darīt kaut ko prātu (es.E., Izlasiet kaut ko garlaicīgu, sakoptu savu telpu, nolieciet veļu), lai palīdzētu atiestatīt smadzenes. Kad jūs jūtaties noguris, jūs varat atgriezties gultā un mēģināt vēlreiz. Šajā laikā noteikti izvairieties no ekrāniem, kas var ietekmēt arī jūsu miegu.

Rādītājs. Nepieiet pie gulētiešanas rutīnas

Vēl viena no kardināla miega kļūdām: nav pienācīgas gulētiešanas rutīnas. Viņi nav tikai bērniem, mani draugi. Arī pieaugušie var ievērojami gūt labumu no pirms miega rituāla. Lūk, kāpēc: "Mūsu diennakts ritms un svarīgs miega mīlestības regularitātes regulēšanas process," Dženifera Kanadija, PhD, vecākā klīniskā attīstības vadība miega laikā Big Health (pazīstams arī kā miega dokuments), iepriekš pastāstīja Nu+labs. "Konsekventas rutīnas izveidošana palīdz mūsu smadzenēm mācīties, kad ir laiks gulēt."

Gulētiešanas rituāli visiem izskatīsies savādāk, jo mums visiem ir dažādi pirms miega aizklāšanas stili. Tāpēc veiciet dažus eksperimentus, lai redzētu, kas jums vislabāk der. Bet kā sākumpunkts, dr. Kanadijs piedāvā trīs galvenos labas gulētiešanas rutīnas elementus: darot kaut ko tādu, kas jūs atslābina, izvairoties no ekrāniem (klēpjdatori, tālruņi, planšetdatori utt.), un tā ir tumša, vēsa un klusa optimālas miega vides izveidošana.

3. Uzsverot, ka nav pietiekami daudz miega

Papildus tam, ka tā ir pārsteidzoša aktieris un neticami jaunā mamma. Viņas vienkāršais triks miega trūkuma apkarošanai ir tikai tas, ka tas ir labi, ja nesaņemtu pietiekami daudz miega, nevis uzsveriet par to nākamajā dienā un naktī. Lai arī ar šo vieglo domāšanas veidu nav pietiekami, lai kompensētu pilnu nakts atpūtu, tā var palīdzēt labāk pārvaldīt neregulāru bezmiega naktis (piemēram, kad jūs, piemēram, esat kopā ar jaundzimušo), jo kā miega psihologs Joshua Tal, PhD saka : "Jo vairāk jūs uztraucaties par miega zudumu [no iepriekšējās nakts], jo lielāks miegs ir arī izvairīties no jums nākamajā naktī."

4. Neizmantojiet miegam draudzīgu apgaismojumu

Vides iestatīšana ar labāko apgaismojuma veidu ir svarīga, lai veicinātu labāku miegu. Pēc Maikla Grandnera, PhD, Casper Sleep Advisor un Arizonas Universitātes Miega un veselības pētījumu programmas direktors, Red Light ir labākā gaisma. Tātad, ja guļamistabā ir nakts gaisma, pārliecinieties, ka tā ir iedegta ar sarkanu spuldzi. Kas attiecas uz pārējo apgaismojumu jūsu mājās, Grandners iesaka dzeltenas vai oranžās krāsas nokrāsas, kas nav tik spilgtas kā parastās LED spuldzes. Bonusa punkti, ja tos var aptumšot.

5. Dodieties gulēt dusmīgi

Dusmas aktivizē mūsu reakciju uz cīņu vai lidojumu, padarot izaicinošu justies dabiski miegainam, kad pienāks laiks gulēt. Rezultāts: jūs pamodīsities, ka jūtaties vairāk noguris, nevis spilgti acis un kuplas astes. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātos un mazinātu dusmīgu gulēšanas sekas, piemēram, pastaigāties, lasīt, klausīties aplādi, kaut ko darīt, lai izkļūtu no galvas un ķermenī kā mazu tēmu iesniegšana nākamajai dienai. Neatkarīgi no tā, kas jūs dusmo, tas vienkārši nav vērts zaudēt miegu, burtiski.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.