5 nekaunīgi iemesli, kāpēc jūsu graudu bļoda varētu likt jums uzpūsties

Dažreiz, piemēram, kad jūs pa pāris šķēlītām picas, kas papildinātas ar gooey sieru, un dzenaties garām ar alu, jūs zināt, ka pastāv iespēja, ka vēlāk jutīsities mazliet neērti. (Bet hei, tas bija tā vērts.) Dienās, kad jūs sasniedzat veselīgu iespēju, piemēram, graudu bļodu, jūs domājat, ka jutīsities pārsteidzoši. Pilns, bet ne pārāk pilnīgs un gatavs kaut ko iekarot. Tas šķiet nepareizs sods, kad jūs galu galā uzpūšaties. Kas dod?

Reģistrēts dietologs, autors un Uztura skolas dibinātājs Keri Glassman, MS, RD, CDN, ir bijusi viņas taisnīga daļa klientu, kas ierodas ar veselīgu pārtiku, vēdera uzpūšanos. Šeit viņa dalās visizplatītākajos vainīgos, kas varētu slēpties jūsu graudu bļodā.

Ritiniet uz leju piecu iemeslu dēļ jūsu veselīgā graudu bļoda varētu likt jums uzpūsties.

Viens. Jūs esat jutīgs pret pašu graudu

Ne visi graudi tiek uzskatīti par vienādiem, it īpaši, kā norāda Stikls, ja jums ir jutība pret lipekli. Spēlēti, kamut un farro visi ir izgatavoti no kviešiem. "Ja cilvēkiem ir problēmas ar lipekli, labāk ir doties uz bļodu, kas izgatavota ar griķu rīsiem, kas, neskatoties uz to, kā nosaukums padara to skaņu, ir bez lipekļa," viņa saka. Vēl labāk: dodieties uz vieglāk sagremotiem graudiem.

Vēl viens iemesls, kāpēc graudi jūsu bļodā varētu likt jums uzpūsties tāpēc, ka ir pārāk daudz no tiem. "Dažās vietās pasniegšanas izmērs ir milzīgs," saka Stikls. "Un, godīgi sakot, graudiem vajadzētu būt mazākajai daļai, ko jūs ēdat, dodoties lielākam ar veggies un olbaltumvielām."Parasti pusei tases graudu ir viss, kas jums nepieciešams jūsu traukā.

Rādītājs. Ir pārāk daudz neapstrādātu veggies

Pēc Glassman teiktā, lielākā daļa jūsu graudu bļodas jāgatavo ar dārzeņiem-tikai pārliecinieties,. "Vislabāk ir vārītu un neapstrādātu kombinācija, jo dažiem cilvēkiem ir grūtības sagremot neapstrādātas veggies," viņa saka. Lielākais uzpūšanās un gāzes cēloņi: krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti. Ja esat jutīgs, labāks derība ir tumša lapu zaļumu, piemēram, vārīti spināti.

Ir arī dārzeņi, kurus varat pievienot, kas faktiski apkaro vēdera uzpūšanos, saka Glassman, piemēram, raudzētie kāposti, fenhelis un sparģeļi. Iespējams, ka neviens no tiem nesaglabās ūdeni un liks justies rupjiem.

3. Tas varētu būt rieksti

Papildinājumi, piemēram, ķirbju sēklas, mandeļu šķēles un valrieksti, ir lieliski veidi, kā palielināt olbaltumvielu saturu jūsu graudu bļodā, it īpaši, ja esat vegāns vai veģetārietis, bet stikls, kas saka, ka rieksti uz zaļiem uz graudiem var būt kaudze uz graudiem mazliet par jūsu gremošanas sistēmu. "Tas var būt saskaitīts daudz šķiedru, "viņa saka.

Dažiem cilvēkiem rieksti, iespējams, nekādā gadījumā neietekmē, bet citiem tas varētu mainīt to, ka Nix 'ir no jūsu graudu bļodas, it īpaši, ja tie ir sālīti.

4. Jūs ēdat pārāk ātri

Glassman norāda, ka vienam no iemesliem, kāpēc jūsu graudu bļoda varētu likt jums uzpūsties, patiesībā nav nekā kopīga ar pašu ēdienu. "Tā ir viena no tām maltītēm, ko daudzi cilvēki ēd pie sava galda darbā," viņa saka. Pārtrauciet un domājiet pie sevis: vai jūs ēdat pārāk ātri? Vai jūs košļājat savu ēdienu līdz galam? Šīs lietas mainās."Vēl viens arguments par likumīgu pusdienu pārtraukuma uzņemšanu.

5. Jūs to varētu mazgāt ar vēdera uzpūšanos

Lacroix cienītāji, klausieties: jūsu dzirkstošā ūdens atkarība varētu būt jūsu vēdera nepatikšanas iemesls. "Ja jums ir tendence uz vēdera uzpūšanos, noteikti dzeriet plakanu ūdeni, nevis kaut ko gāzētu ar savu graudu bļodu," iesaka Glassman.

Vēl viens izplatīts ieradums, kas varētu būt iemesls, ir košļājamā gumija pēc ēdienreizes. "Jūs varat šādā veidā norīt daudz gaisa," saka mūsu eksperts. "Tā vietā ar saldu zāļu tēju faktiski palīdzēs sagremot, nevis to saasināt."

Kopumā graudu bļodas maršruta došanās pusdienām joprojām ir laba izvēle. Kā norāda Stikls, jums vienkārši jāzina, kas dara un nedarbojas jūsu ķermenim.

Runājot par zarnu veselību, šeit ir deviņi pārtikas produkti, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. Un, ja jūs regulāri piedzīvojat gremošanas problēmas, jums varētu būt noplūdušas zarnas.