5 Neproduktīvi domu modeļi ar spēku nolaupīt smadzenes

Wilding saka, ka tas var arī izskatīties, pieņemot, ka jums kaut kas ir jādara, lai tas būtu jūsu dzīves sastāvdaļa. Piemēram, varbūt jums ir personīgs mērķis - dalīties ar savām mājās gatavotajām veselīgajām receptēm ar pasauli. Bet tā vietā, lai tikai ievietotu tos sociālajos medijos vai dibinātu vietni, visa vai nekas neliecina par to, ka uzskata, ka jums ir jākļūst par sertificētu veselības treneri vai jāsasniedz šefpavāra sertifikāti, pirms dalāties ar savām receptēm ar pasauli.

Šeit ir Wilding padoms abiem scenārijiem: meklējiet vidusceļu. "Situācijas ir niansētākas, nekā cilvēki saprot; jums nav jāiet uz galējību, lai kaut ko redzētu cauri," viņa saka.

Rādītājs. Pārmērīga ģeneralizācija

Pārmērīga ģeneralizācija ir līdzīga visai vai neko domāšanai tādā nozīmē, ka tas ir negatīvs domu modelis, kas situāciju pārņem līdz galējībai. Wilding skaidro, ka atšķirība ir tāda, ka viss vai nekas attiecas uz vienu īpašu situāciju. "Tā ir ideja domāt:" Es pilnībā ieskrūvēju šo pēdējo prezentāciju, tāpēc es noteikti gatavojos izjaukt nākamo, "viņa saka.

Šeit ir lieta par pārmērīgu ģeneralizāciju: šāda veida domāšana ir pilnīgi nepatiesa. Ikreiz, kad tā virsū, Wilding saka, lai apturētu, veltītu minūti un padomā par faktiem. Hei, varbūt tu precīzi nepagrāvi šo pēdējo prezentāciju. Tāpēc jūs, iespējams, praktizējāt un pārāk sagatavojāt nākamajam, pa labi? Fakts ir tas, kas notika pagātnē. "Tas, ko mēs sev sakām, bieži ir ļoti nelietīgs stāsts. Tāpēc mainiet scenāriju, "saka Wilding.

3. Pozitīvā diskvalificēšana

Wilding saka, ka pozitīva diskvalifikācija ir vēl viens neproduktīvs domu modelis, kas īpaši izplatīts starp cilvēkiem, kuri cīnās ar pašapziņu. "Viens piemērs tam ir grūtības pieņemt komplimentus," viņa saka. "Piemēram, ja jūs kaut ko smagi strādājāt, un kāds to atzīst, sakot, ka esat paveicis lielisku darbu, bet jūs to nometat malā un sakāt, ka tas bija komandas pūles, tā vietā, lai vienkārši pateiktu paldies."Vēl viens piemērs, ko viņa sniedz, ir kaut ko labi, bet sakot sev, ka kāds to būtu varējis izdarīt.

Pašapziņas veidošana prasa laiku, bet Wilding saka kaut ko tādu, kas var palīdzēt, ir tā, ko viņa sauc par "Brag failu."" Tas ir ieradums katru nedēļu vai dienu veltīt laiku, lai pārdomātu savas "uzvaras", "viņa saka, ka viņa saka. "Kādi bija jūsu spēka mirkļi?"Wilding norāda, ka šīm uzvarām nav obligāti jābūt saistītām ar sasniegumiem (lai gan jūs varat iekļaut arī tās). "Spēka mirkļi ir laiki, kad jūs neatlaidīgi izturaties, piemēram, navigācija sarežģītā sarunā vai kad jūs piespiedāt sevi izmēģināt kaut ko ārpus savas komforta zonas."Viņa saka, ka tā mērķis ir tas, ka laika gaitā jūs sākat atpazīt savas iespējas, kas tik bieži pārtrauc diskvalificēt pozitīvos modeļus.

4. Emocionālā spriešana

"Vienkārši sakot, emocionālā argumentācija ir tad, kad jūs kaut ko jūtat, un tad domājat, ka tai jābūt patiesībai," saka Wilding, paskaidrojot vēl vienu neproduktīvu domu modeli. "Piemēram," es jūtos nepietiekama, tāpēc man jābūt nepietiekamam."Vēl viens piemērs tam ir domāšana:" Es jūtos vainīgs, jo es ar kādu novietoju robežu, tāpēc man nevajadzēja noteikt šo robežu, "" Wilding saka. Newsflash: Emocijas ne vienmēr ir precīzas attēlojuma par to, kas jūs esat vai kas notiek.

Lūk, kā viņa pasaka cilvēkiem pārtraukt emocionālo spriešanu, kad tā virsmas: iestatiet taimeri, kur no 90 sekundēm līdz pilnām 30 minūtēm. Ļaujiet sev sajust visas emocijas, kas saskaras: skumjas, vaina, trauksme… lai kas tas būtu. Pēc tam, kad taimeris aiziet, pārejiet tālāk. "Tas ir veids, kā to sadalīt, tāpēc tas nepieņem visu jūsu dienu," saka Wilding. Vai esat kādreiz dzirdējuši par satraukuma žurnālu, vietu, kur jūs uztraukties? Darbs ar emocionālo spriešanu ir tā pati ideja.

5. Ja būtu paziņojumi

Ja paziņojumi būtu vērsti ap cerībām, kuras mēs sev uzliekam, Wilding skaidro. Kādreiz cīnīties ar kaut ko un domāju: "Man tagad vajadzētu būt labākam!"Tam vajadzētu būt paziņojumam, kas audzē savu neglīto galvu. "Tas ir saistīts ar kompetenci, jo kompetence ir ticēt, ka jūs varat kaut ko darīt; pašefektivitāte."

Pārvaldīt, ja paziņojumi ir saistīti ar to, ka sev piešķirs žēlastību. Wilding mudina domāt par to, no kurienes nāk cerības. Vai viņi ir no jūsu priekšnieka? Partneris? Vecāks? "Lai arī jūs, iespējams, staigājat ar noteikumu un standartu kopumu, ar kuru jūs dzīvojat, apsveriet, kurš ir izveidojis šos noteikumus, un, ja tie ļauj jums dzīvot tādu apzinātu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot," Wilding raksta savā grāmatā. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat izdarīt (vēl!), koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, un jūsu progresu.

Tas atkārto, ka neproduktīvi domāšanas modeļi ir noteikti rāpojoši. Tāpat kā mazi gnats, ir gandrīz neiespējami atbrīvoties no tiem par labu. Bet tas nenozīmē, ka viņiem ir jāpārņem jūsu prāts. Tu bēgt Izsūc tos, kad tie virsmā. Ar zināmu praksi viņi nāks klajā bieži, un tieši pretēji pārņems: pozitivitāte.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.