5 vitamīni un minerāli, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams veselīgam novecošanai, saskaņā ar OB/GYN

3. D vitamīns

Jūsu ķermenim ir mazāka iespēja absorbēt D vitamīnu no saules, novecojot. Dažiem tas varētu nozīmēt dubultošanos ikdienas D vitamīna uzņemšanā, kas DR. Havers saka, ka palīdz absorbēt kalciju un atbalstīt kaulu, muskuļu un imunitātes funkciju.

Lai uzglabātu šo saules vitamīnu, pievienojiet diētai dažus D vitamīnam bagātu pārtiku. Piemēram, olu dzeltenumi ir lielisks D vitamīna avots. Arī zivis, piemēram, sockeye lasis un tuncis, ir labi avoti. Sēnes, 2 procenti piena un sierā ir daudz D vitamīna.

Šie ir dietologa iecienītie ēdieni ar D vitamīnu:

4. Kalcijs

"Ar vecumu jūs sākat zaudēt vairāk no šī minerāla, nekā jūs absorbējat," skaidro DR. Grūdiens. "Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, vajadzētu iegūt par 20 procentiem vairāk [kalciju] nekā citiem pieaugušajiem."

Ja esat bez piena vai vegāns, ir daudz citu veidu, kā palielināt kalcija uzņemšanu. Stiprinātas alt-killes, īpaši kokosriekstu, rīsu un mandeļu. Citi augu ēdieni, piemēram, baltās pupiņas, kollāra zaļumi un vīģes, arī to satur.

Lūk, kas jums jāzina par kalciju un alternatīvajiem pieniem:

5. Omega-3 taukskābes

Omega 3 taukskābes (labie tauki) atbalsta smadzeņu un acu veselību. Dr. Havers saka, ka viņi var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības, artrīta un traucējuma traucējumus risku.

Kas attiecas uz labiem šo veselīgo tauku, taukainu zivju, piemēram, makreles un laša, avotiem ir vieni no vienkāršākajiem. Ja zivis nepludina jūsu laivu, nolieciet uz dažiem augu ēdieniem, piemēram, chia sēklām, valriekstiem un edamame, lai palielinātu omega-3SS.

Tas, kas jums jāzina par zivju eļļu, saskaņā ar dietologu:

Katrs no šiem vitamīniem un minerālvielām ir daļa no veselīga uztura. Vai jūs varat tos iegūt ar piedevām? Protams. Bet, pēc DR teiktā. Haver un citi eksperti, vispirms jākoncentrējas uz uzturu ar dabiski bagātiem pārtikas avotiem un konsultējieties ar ārstu, pirms apsveriet papildinājuma režīmu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.