Ja jums liekas, ka jūs urinējat nepārtrauktu, urīnpūšļa žurnāls varētu palīdzēt

Ir dažas izmēģinātas un patiesas metodes, kas palīdzēs hiperaktīvam urīnpūslim, bet, eksperimentējot ar viņiem un mēģinot novērtēt savus izraisītājus, varētu rasties jauns jautājums: kā jūs sekojat līdzi darbam? Enter-the urīnpūšļa žurnāls.

Ir daži paņēmieni, kā palīdzēt urīnpūšļa apmācībā

Tā kā jūsu urīnpūslis sūta steidzamus signālus jūsu smadzenēm, daļa no urīnpūšļa apmācības ir saistīta ar grafiku. "Pirmais solis ir iztukšot urīnpūsli, tiklīdz jūs piecelties no rīta," saka Aleece Fosnight, Aeroflow Urology medicīnas konsultants, vīriešu un sieviešu uroloģiskās aprūpes un seksuālās veselības speciālists. "Tad visu dienu ievērojiet grafiku, kas apspriests ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Iet uz vannas istabu noteiktā laikā, palielinoties ar soli, ”viņa saka. Fosnight piezīmes Šis grafiks "ir jāievēro tikai dienas laikā, kur naktī jums vajadzētu pamosties tikai tad, ja jums tas ir nepieciešams."

Ja jums šķiet, ka jūtat vēlmi urinēt pirms norādītā laika, ir lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu vēlmi. Piemēram, Kegela vingrinājumi ir tad, kad pievelciet un turat iegurņa muskuļus, lai stiprinātu iegurņa grīdu. Ir arī ātras švīkas, kas būtībā ir Kegels, bet ar ātrāku ietilpību, saka Fosnight. Jūs varat to izmēģināt, kad rodas sajūta, ka “jāiet”.

Ir arī svarīgi, lai jūs mēģinātu būt laipns pret sevi, jo streiki streiko, saka Fosnight. "Ja jūtat nepieciešamību urinēt pirms nākamā plānotā laika, apspiešanas vai relaksācijas paņēmieni var palīdzēt. Piemēram, dziļa elpošana, lai atslābinātu muskuļus."Viņa saka:" Pēc sava mērķa sasniegšanas tiek ieteikts palielināt laiku starp urīnpūšļa iztukšošanu ar 15 minūšu intervālu. Turpmāk palieliniet šos intervālus katru nedēļu, līdz jūs varat sasniegt anulēšanas intervālu no trim līdz četrām stundām.”

Papildus grafika ievērošanai pievērsiet uzmanību savam uzturam, jo ​​daži pārtikas produkti var kairināt hiperaktīvu urīnpūsli, saka Klīvlendas klīnika. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, saskaņā ar Klīvlendas klīniku, šie izraisītāji var ietvert kofeīna, pikantus vai skābus ēdienus un dzērienus, kā arī gāzētus dzērienus, kā arī dzērienus ar mākslīgiem saldinātājiem. Šo izraisītāju novēršana (vai vismaz to pamanīšana) var palīdzēt pārvaldīt urīnpūsli.

Starp jūsu grafiku, aktivizētājiem, vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem, iespējams, ir daudz informācijas, kas peld jūsu prātā. Un, kaut arī urīnpūšļa apmācības paņēmieni laika gaitā ir efektīvi, jūs, iespējams, neredzēsit tūlītējus rezultātus. Jūs varat sagaidīt izmaiņas apmēram sešās līdz 12 nedēļās, saka Fosnight. Vai jums, kāpēc urīnpūšļa žurnālam ir jēga?

Jums vajadzētu apsvērt iespēju saglabāt urīnpūšļa žurnālu

Tas var izklausīties kā urīnpūšļa žurnāls prasa, lai jūs rakstītu par to, kā jūs esat sajūta, Bet tas nav tieši tas, ko tas nozīmē. Faktiski Fosnigt saka, ka tas ir nepieciešams. "Urīnpūšļa žurnāla saglabāšana var palīdzēt jums saprast jūsu izraisītājus," viņa skaidro. "[Tas] paātrinās urīnpūšļa apmācības procesa panākumus."

Bet kāpēc žurnāls paātrina lietas? Nu, tas palīdz jums izdomāt (un atcerēties), no kādiem ēdieniem vai dzērieniem jāizvairās, kādi laiki ir aktīvāki, kuri relaksācijas paņēmieni un vingrinājumi ir visnoderīgākās, un jebkas cits, kas, jūsuprāt, varētu būt atbilstošs. Protams, jūs varat arī žurnālam par savām emocijām-tās varētu palīdzēt jums atpazīt un pārvaldīt psiholoģiskos izraisītājus, bet ideja ir žurnāls par to, kas darbojas, lai jūs varētu turpināt dot smadzenēm un urīnpūslim to, kas viņiem nepieciešams.

Ja ideja par rakstīšanu ar pildspalvu un papīru jūtas biedējoša, ir lietotnes, kas īpaši paredzētas žurnālistiem urīnpūšļa. Dažas izvēles ietver IUFLOW: anulē urīnpūšļa dienasgrāmatu, URO šodien urīnpūšļa dienasgrāmatu un Vesica lietotni. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat saglabāt urīnpūšļa žurnālu, atcerieties, ka nav kauna, lai rīkotos ar hiperaktīvu urīnpūsli, un ir pareizi pajautāt savam ārstam par šo stāvokli. Viņi palīdzēs jums izdomāt labāko ceļu uz priekšu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.