5 veidi, kā padarīt skriešanu vieglāku, saskaņā ar skriešanas trenera teikto

Rādītājs. Skrieniet ērtās, elpojamās drēbēs un uzticamās kurpēs

Kokvilnas t-krekli un šorti var justies ērti, kad jūs tos pirmo reizi slīdat, bet ar pusjūdzes atzīmi jūs būsit smagi nožēlojot izvēli. "Nav nekas sliktāks par to, kā skriet ar drēbēm, kas ir neērti. Meklējiet labi pielāgotas un elpojošas drēbes. Atrodiet jautras, jaukas treniņu drēbes, kuras esat sajūsmā valkāt, kad trenējaties-tas noteikti palīdz, "saka Parīze. Materiāli, piemēram, neilons, elastāns un poliestera/spandeksa maisījumi, būs jūsu skriešanas BFF.

Protams, apavi ir arī svarīga vienādojuma sastāvdaļa. "Es nevaru pietiekami uzsvērt pareizo skriešanas apavu nozīmi. Jūs vēlaties justies viegls un viegli uz kājām visā jūsu skrējienā, "saka Parīze, kura iesaka ieiet skriešanas veikalā un iegūt ekspertus, lai jūs piemērotu jūsu ideālajam pārim. "Viņi skatīsies, kā jūs skrienat, analizēsiet savu soli, noteiks, vai jūs pronējiet vai supinējat, un ieteiktu konkrētus skriešanas apavu zīmolus, kas ir nedaudz pielāgoti jūsu kājām," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka. "Nepareizas kurpes var jums ātri nosūtīt traumas spirāli."

3. Iestatiet mini-goals, kas bruģē ceļu uz jūsu lielākajiem mērķiem

"Nemēģiniet pirmajā dienā nobraukt piecas jūdzes, ja savā dzīvē neesat skrējis dienu. Ja esat pavisam jauns skriešanas laikā, mērķējiet uz vienu jūdzi pastaigas/skrējiena tempā, "saka Parīze. Ja vēlaties kādu dienu vadīt maratonu, tas ir ļoti prātā, ka visi, kas kādreiz ir vadījuši maratonu.

Turklāt šo mini vārtu iestatīšana ļaus jums katru dienu svinēt paveikto ... ne tikai finiša taisnē.

4. Palaidiet dažādus attālumus, ātrumus un cilpas

Ja esat iestrēdzis skriešanas riestā, tas, iespējams, ir tāpēc, ka esat apmeklējis to pašu trīs jūdžu cilpu tālu pārāk ilgi. "Pārslēdziet lietas," saka Parīze. "Neveiciet to pašu treniņu un neveiciet maršrutu katru dienu. Tas ļaus jums vairāk iesaistīties un ieinteresēt treniņu, salīdzinot ar to pašu lietu redzēšanu savā maršrutā vai veicot tādu pašu intervālu vai HIIT darbu pie skrejceliņa."

Jūs varat arī sajaukt lietas, skrienot ar savu labāko pumpuru vai pievienojoties skriešanas klubam.

Sajauciet lietas ar šo skrejceļa treniņu:

5. Šķērsvirziena vilciens, šķērssavienojums, krusteniskais vilciens

"Izņemot pieturēšanos pie sava skrējiena apmācības plāna, nekas nepadara jūs par labāku skrējēju par savstarpējo apmācību," saka Parīze. "Ir tik obligāti jākļūst par spēcīgāku skrējēju, un faktiski var būt labāks apmācībai pārmaiņus skrējiena dienu ar savstarpējas apmācības dienu, lai izveidotu pareizos muskuļus, kas galu galā padarīs skriešanu“ vieglāku.""

Parīze saka, ka viņa ir daļēja SLT paraksta pilates nodarbības, kad runa ir par savstarpēju apmācību, bet jūs varētu mēģināt paņemt dažus svarus, peldēt apļus baseinā, jogas paklāja atvienot vai sekot jūsu zinātkārei citai kustības formai.

Atbrīvojieties no skriešanas un šķērsot apmācību ar šo 30 minūšu Pilates treniņu mājās: