5 veidi, kā sarunāties ar savu partneri par garīgās slodzes kopīgošanu

Kas vēl? Kognitīvās slodzes nēsāšana ietekmē vispārējo labklājību. Suniya Luthar, PhD, attīstības un klīniskais psihologs, palīdzēja veikt pētījumu, kas publicēts Seksa lomas: pētījumu žurnāls 2019. gadā, kurā tika izpētīta 393 māšu attieksme Amerikas Savienotajās Valstīs, kurām savās mājās bija bērni. Dr. Luthar un viņas kolēģi atklāja, ka lielākā daļa pētījuma sieviešu sieviešu uzskatīja, ka viņi vieni vienīgi nesa organizēšanas un viņu bērnu dzīvi. Viņi arī atklāja, ka šī atbildība rada slodzi vispārējai labklājībai un apmierinātībai respondentu attiecībās. Tātad, ja jūs nodarbojaties ar garīgo slodzi un tas padara jūs nelaimīgu, jūs neesat viens.

Manā gadījumā mans vīrs un es bijām nolēmuši pirms gadiem, es gatavoju, un viņš mazgā traukus. Tomēr es lēnām braucu pa sienu, cenšoties atrast radošas vakariņas manam 9 gadus vecajam (kurš tikai ēda gatavotus dārzeņus), manu 5 gadus veco (kurš ēda tikai neapstrādātas veggies) un manas 2 gadu vecuma- vecs (kurš gribēja tikai sieru). Atceroties un ēdinot manu bērnu mūžīgos quirks un alkas. Es zināju, ka man vajadzēja poniju uz augšu, lai pateiktu, ka mūsu vienošanās vairs nedarbojas es.

Aprūpētājiem, kas saskaras ar izdegšanu, garīgā slodze, iespējams, jums ir acīmredzamāka nekā jūsu partnerim. Neredzams darbs, kā to dažreiz sauc, var būt verbalizēts, lai kāds cits to redzētu. Bet kā jūs varat tuvoties šai delikātajai tēmai ar savu partneri? Es runāju ar dr. Cutlip un Dr. Luthar, lai atrastu stratēģijas sarunai ar savu partneri par garīgās slodzes atvieglošanu.

5 veidi, kā runāt ar savu partneri par garīgās slodzes nēsāšanu

Viens. Ņemiet vērā visas lietas, ko jūs darāt

Tas varētu pārsteigt jūs (un jūsu partneri), lai redzētu visus uzdevumus, par kuriem jūs rūpējaties mājā. Liels vai mazs. Bet neierobežojiet šo sarakstu ar redzamajām lomām, kuras jūs veicat; Iekļaujiet savus domu procesus. Izmēģiniet un domājiet par konkrētiem piemēriem, kur vien iespējams. Pat ja, pārrunājot to ar partneri, jūs neplānojat savu sarakstu visā galdā, vingrinājums palīdzēs jums ievietot valodu ap jūsu ieguldījumu (un nodevu, ko viņi uzņem jūsu labklājību).

Dr. Luthars iesaka turēt balss dienasgrāmatu par dažādiem mājsaimniecības pienākumiem, par kuriem jūs domājat no rīta, kad pamodāties. "Es teiktu, ka jums ir atsevišķs fails par lietām, kas ir neredzamas," viņa saka, paskaidrojot, ka vispirms to varat sākt kā vingrinājumu sev.

Rādītājs. Izvēlieties labu laiku, lai runātu

Ir gandrīz tikpat svarīgi atrast īsto laiku, lai runātu par garīgo slodzi. "Pārliecinieties, ka tuvojaties tēmai laikā, kad abas puses ir samērā mierīgas, un neviens nav noguris, izsmelts, nomākts vai stresa vai kāds no iepriekšminētajiem," DR. Luthar saka. "Citiem vārdiem sakot, ir visvieglākie apstākļi arī tuvojas šim delikātajam jautājumu kopumam."Ja jūs iedziļināties sarunā, kas ir gatava cīņai, rezultāts var nebeigt to, kā jūs cerējāt.

3. Piekrītu atlaist vienu lietu vienlaikus

Pāri var trāpīt aizķeršanās, izlemjot, kā atkārtot mājsaimniecības uzdevumus (vai vispār to darīt), bet šai strupceļam ir radošs risinājums. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu konkrētu darbu vai darbību, jūs, iespējams, varēsit mazināt slodzi citur. Dr. Cutlip iesaka jautāt partnerim: “Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu man [atcelt laiku sev] citās jomās, ja tas nav kaut kas, ko jūs esat gatavs ņemt?”

4. Kad slodze ir vieglāka, saglabājiet to tādā veidā

Ja (un cerams, kad) jūsu partneris piekrīt nēsāt kādu no neredzamiem darbiem, kurus esat strādājis, DR. Luthars iesaka sagatavoties idejai, ka jūsu partneris, iespējams, neveic uzdevumu atbilstoši jūsu standartam. Ir labi. "Mācīšanās būt ērti ļaut partnerim neizdoties un mazliet izdomāt, ir vēl viens veids, kā palīdzēt viņiem labāk izprast, ko jūs darāt, jo daudzas reizes mēs vienkārši par to rūpējamies, pirms viņiem ir iespēja," Dr. Cutlip saka. Mērķis ir ne tikai līdzsvarot mājas darbus, bet arī palīdzēt jūsu partnerim attīstīt empātiju pret neredzamo svaru, ko jūs nesat.

5. Ieplānojiet savas nākamās sarunas pirms laika

Garīgās slodzes apgaismošana, iespējams, netiks pilnībā atrisināta ar vienu sarunu par mājsaimniecības darbiem. Un tam nevajadzēja. Ir noderīgi padarīt reģistrēšanos ar savu partneri par regulāru notikumu. Tā kā sievietes parasti ir tām, kurām ir uzdevums sākt sarunu, saka DR. Cutlip, "ieplānojiet to kalendārā, [un] tā ir viena lieta no viņas saraksta."Jo vairāk jūs normalizējat izpratni par lietām, kuras jūs darāt, kas paliek nepamanīti, jo vairāk darbaspēks kļūst redzams.

Kas attiecas uz manām nakts vakariņām? Mans vīrs pēc tērzēšanas vienojās, ka mēs varētu mainīt ēdiena gatavošanu un mazgāt traukus. Tagad viņš dalās satraukumā par mazuļu apstiprinātu vakariņu plānošanu, es varu mierīgi apbēdināt suds.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.