5 jogas pozas, kas var palīdzēt atbrīvot gurnus un dziedēt no traumas

Gonzalez saka, ka tāpat kā mēs varam atbrīvot stresu, runājot, mēs to varam atbrīvot, pārvietojot arī savu ķermeni. “Padomājiet par to, kā jūtaties pēc ventilācijas ar savu labāko draugu vai terapeitu. Jūtas kā jūs varat atkal elpot, labi?" viņa saka. “Nu, tas pats notiek, kad mēs atlaidam gurnus saspringumu: mēs izpakojam savu uzkrāto traumu.”(Ja jūs kādreiz esat raudājis jogas klasē, tas daļēji varētu būt iemesls.)

Mēs varam atbrīvot savus gurnus dažādos veidos, un jā, tas ietver twerking! Bet Gonzalezam patīk izmantot jogu, jo īpaši, lai atbrīvotu traumu, jo tā nav tikai kustība, kas ir garīga prakse, tā arī ietver apdomību.

Piecas jogas pozas dziedināšanai no traumas

Kad jūs praktizējat gūžas izstiešanas pozas, atcerieties dziļi elpot. Un pāriet tikai savā komforta līmenī, bez sprieduma. Pašsadarbība ir atslēga!

Viens. Iesiets leņķis

Pēc jogas skolotāja un mana ceļa dibinātāja Robina Gailarda teiktā, šī poza sagatavo gurnus sēdēšanai meditācijā. Tas arī atver gūžas locītavas un neitralizē ilgas sēdēšanas stundas. “Praktizējošā leņķa poza atver enerģijas kanālus gar mugurkaulu,” skaidro Gaillards. Tas virza enerģiju uz augšu un noved pie emocionālas atbrīvošanas.

• Sēžot, salieciet pēdu zoles “tauriņa” formā un turiet potītes.
• Ja vēlaties padziļināt stiepli, varat nospiest elkoņus augšstilbos.
• Pagariniet mugurkaulu, kamēr jūs ejojat uz priekšu no gurniem. Saglabājiet muguru plakanu.
• Kad esat dziļi sajutis stāju un varat tur palikt, ap galvu, kaklu un pleciem.
• Dziļi elpojiet 10 elpas vai ilgāk.

Rādītājs. Baložu poza

“Tā kā kāds, kurš ir braucis ar ļoti emocionāliem viļņiem balodīt, es domāju, ka [emocionālā atbrīvošana] izriet no intensīvas sajūtas un atvieglojuma sajaukšanas (bieži vien robežojas ar komforta malu), apvienojumā ar zemu no zema līdz galam. -Zeme, nosliece, ”saka Kelly Clifton Turner, jogas instruktore un Yogasix izglītības direktore. “Ir kaut kā drošāk atlaist, nejūtoties“ pakļauts ”citiem apkārtējiem.”

• Sākot ar suni uz leju (kur rokas un kājas tiek nospiestas uz grīdas un ķermenis ir apgriezts “V” formā), pagrieziet labo kāju atpakaļ gaisā, pēc tam novietojiet to uz priekšu krūtīs un nolieciet to uz grīdas pie kreisās plaukstas locītavas.
• Bīdiet kreiso kāju atpakaļ aiz muguras un ļaujiet tai atpūsties, pēc tam atslābiniet ķermeņa augšdaļu uz leju pret labo apakšstilbu.
• Saglabājiet gurnu līmeni un elpojiet vairākos gadījumos.
• Atkārtojiet otrā pusē.

3. Sēdvieta

Mērķtiecība uz muguras muskuļiem, ārējiem gurniem, vēdera muskuļiem, ribu būriem, glutes, un pleci, šī pozīcija stiprina muskuļus un audus ap mugurkaulu. Tas arī pagriež masīvus gremošanas orgānus un stimulē limfas plūsmu. “Emocijas un enerģija izslīd, izplūst pa pareiziem atkritumu kanāliem un dzidri no ķermeņa,” saka Gaillards.

• • No sēdvietas nolieciet labo ceļgalu virs kreisās kājas.
  • Pēc tam novietojiet labo roku aiz muguras, lai palīdzētu jums saglabāt stabilu un pagarināt mugurkaulu. Telti ar pirkstiem.
  • Sasniedziet kreiso roku uz augšu un šķērsojiet kreiso elkoni līdz saliektā, labajā ceļgalā.
  • Ar atvērtu plaukstu apskatiet labo plecu un grieziet sirdi pa labi.
  • Elpojiet šeit apmēram 10 elpas, vienlaikus saliekot pagarinātās kājas pēdu, nospiežot galvu pret griestiem un mīkstinot plecus.
  • Atkārtojiet šīs darbības otrā pusē.

4. Kamieļu poza

Pēc Tērnera teiktā, šī poza, kas atver jūsu gūžas locītavas, var novest cilvēkus līdz asarām. "Es domāju, ka tas izriet no dziļas neaizsargātības un drosmes, kas tika lūgts izturēt jūsu sirdi un kaklu, un nezināt, kas ir aiz jums," viņa skaidro.

• Ceļos uz jūsu apakšstilbiem.
• Arkojiet muguru atpakaļ un turieties pie potītēm (ja jūs varat sasniegt šo tālu, ja tas nav, tas ir labi!).

5. Ķirzakas poza

Gaillards saka, lai izmēģinātu šo pozu, lai izstieptu jūsu hamstringus, gūžas locītavas un četrgalvu. "Kad gūžas locītavas fleksori atveras, saspringti gurni un muguras muskuļi (kā arī bezsamaņā traumas)," viņa skaidro. “Ar centību un atkārtošanos elpa aktivizē emociju maiņu.”

• Nokļūstiet galda pozīcijā (pazīstams arī kā “visi četri”), pēc tam slauciet labo kāju uz priekšu un novietojiet to tieši ārpus labās rokas. Salieciet ceļgalu virs potītes, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Jūs varat atbalstīt rokas uz jogas blokiem, ja vēlaties vairāk vietas.
• Palieciet tur, vai arī ar labo kāju pa labi, lai paplašinātu nostāju, nedaudz pagriežoties uz pirkstiem pa labi.
• Pēc tam jūs varat atpūsties uz apakšdelmiem un/vai piespraust muguru kāju pirkstus un, ja vēlaties, padziļināties, lai padziļinātu.
• Turiet daudzas dziļas elpas.
• Atkārtojiet otrā pusē.

Nepaļaujieties tikai uz jogu

Lai gan joga var būt noderīga, lai dziedinātu no traumas, tā ir tikai viena stratēģija. Jūs, iespējams, vēlēsities vairāk iespēju savā rīklodziņā. Gonzalez saka sarunu terapija, reģistrēšanās pie primārās aprūpes ārsta, izmēģinot tādas lietas kā acu kustības desensibilizācija un pārstrādes (EMDR) terapija, un aerobikas vingrinājumi var palīdzēt.

Galu galā Gonzalez iesaka, dodiet sev mīlestību. “Ir svarīgi, lai mēs klausītos mūsu prāta un ķermeņa vajadzības dziedināšanas procesā, esiet pacietīgi un maigi rūpēties par sevi.”