Iesācēja ceļvedis taku skriešanai, kas jāzina, pirms apmainīt ceļus uz mežu

Rādītājs. Ir iesaistīti daži riski

Takas skriešana nāk ar jaunu risku kopumu un iespējamām briesmām, kas jāpatur prātā, ja esat pieradis tikai skriet uz gludām virsmām. Pirmkārt, neaizmirstiet valkāt sauļošanās līdzekli un ūdeni, jo vienmēr ir galvenie hidratācija un aizsardzība pret sauli, norāda Honore. Atkal labas takas skriešanas apavi var palīdzēt saglabāt stabilu un novērst kritienu, kas ir viena no galvenajām drošības problēmām ar taku skriešanu.

Vēl viens veids, kā palikt drošībā? Laba forma. "Vienmēr iesaistiet savu kodolu un glutes, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru un pareizu formu," saka Roser. "Ejot augšup, nedaudz noliecieties kalnā un ātri sūknējiet rokas. Dodoties lejup, mēģiniet noliekties atpakaļ un izrakt papēžus, lai novērstu slīdēšanu, "viņa piebilst.

Jūs esat dzirdējuši, ka iesildīšanās izlaišana un atdzišana treniņos ir slikta, un tas pats attiecas uz taku skriešanu. "Veicot dažus papildu mirkļus, lai pagarinātu iesildīšanos un izstiepšanos, var samazināt savainojuma potenciālu," saka Honore.

Šeit ir 10 minūšu iesildīšanās Nike treneris Traci Copeland pirms visiem viņas braucieniem:

3. Plānošana uz priekšu var būt drošībā

Kurpes? Pārbaudīt. Skriešanas forma? Pārbaudīt. Sagatavošana ir galvenā, un tas jo īpaši attiecas uz taku skriešanu, kas prasa nedaudz vairāk plānošanas un sagatavošanas darbu nekā jūsu vidējais skrejceļš vai ceļa skrējiens. "Skrienot solo, vienmēr noteikti informējiet kādu par savu atrašanās vietu un nodomiem," piebilst Honore. Nav arī sāpīgi dalīties ar savu atrašanās vietu no tālruņa ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, it īpaši, ja dodaties uz jaunu ceļu. Jūs varat arī nēsāt piparu aerosolu, piparu izsmidzināšanas želeju vai trauksmes ierīci, piemēram, putniņu, ja skrienat viens pats, un tas palīdz jums justies droši.

Vēl viena lieta, kas jāsaglabā cilnēs, ir laika apstākļi jūsu maršrutā, saka Honore. Paturiet prātā, ka dažreiz temperatūra vai nokrišņi var ātri mainīties, atkarībā no jūsu konkrētās takas un to, cik ilgi jūs skrienat. Tāpēc iesaiņojiet papildu slāņus un uzkodas, kā arī ūdens, lai uzpildītu degvielu, ja atrodaties attālā vietā. Honore pēdējais padoms: ja jūs braucat uz taku, turiet automašīnā pirmās palīdzības komplektu, ja skriešanas laikā jums ir kādi nelieli ievainojumi. Paturot to visu prātā, laimīgas takas jums!