Šie 7 garīgie triki var apmācīt jūsu smadzenes, lai palīdzētu jums darboties ātrāk
Rādītājs. Uzziniet, kad izslēgt šo balsi galvā
Mūsu iekšējā balss ir tur kāda iemesla dēļ: lai pasargātu mūs no kaitējuma. Un, kad mēs spiežam sevi, tas pastāvīgi liek mums apstāties. Šī balss ir pilnīgi normāla visu līmeņu sportistiem. Bet zināt, ka tas ir pārāk aizsargājošs jūsu ķermenis.
"Ja jūs saņemat šo vēlmi pārtraukt skriet, tas ir pilnīgi dabiski, bet pārbaudiet, vai varat iet vēl 100 vai 200 metrus," saka Holliday. "Redziet, kā tas ir, ja jūs to pārdzīvojat un vai vēlme palēninās."
Ar pieredzi jūs atzīsit, kad notiek slimības vai diskomforta sajūta tikai tāpēc, ka jūs darāt kaut ko grūti, nevis tāpēc, ka tā kaitē. "Prasme ir uzzināt, kas ir normāls diskomforts un kādas sāpes, kas varētu izraisīt traumu," saka Holliday.
3. Kļūsti par atstarojošu skrējēju
Turēt skriešanas dienasgrāmatu vai apmācības plāna papildu kolonnu, lai reģistrētos, kā jūs jutāties katra skrējiena laikā, var palīdzēt izsekot jūsu progresam. "Ja jūs varat atgriezties un apskatīt visu, ko esat paveicis un sasniedzis, tas ir lielisks veids, kā radīt lielāku pārliecību un arī pateikt sev:“ Paskaties, cik tālu esmu nonācis, ka skrējiens bija jūties patiešām smagi, un tagad es var to izdarīt, neapstājoties, '"saka Holliday.
Jūsu skrējienu ieraksts var palīdzēt atpazīt savas stiprās puses un kur jums, iespējams, būs jārīkojas. Piemēram, ja jūs redzat, ka jūs pastāvīgi cīnāties ar skriešanu kalnā, varat savam plānam pievienot dažas Hill Rep sesijas un izveidot kādu glute izturības darbu.
4. Mēģiniet šķist
Neatkarīgi no tā, vai tas ir 5k mitrā, vējaina dienā vai diennakts ultramaratonā, jebkurš attālums dažkārt var justies nevaldāms. Tā vietā, lai uztrauktos par finiša līniju, vienkārši motivējiet sevi skriet uz nākamo lampu stabu, pēc tam nākamo un nākamo. Vai vienkārši koncentrējieties uz nokļūšanu nākamās minūtes beigās vai nākamajā jūdzē. Sadalot skriešanu uz pārvaldāmiem gabaliņiem, attālums jutīsies mazāk milzīgs, un jūs varat būt elastīgs mainīgajiem apstākļiem.
5. Sākt skaitīt
Viens veids, kā bloķēt negatīvas domas un iekļūt vairāk plūsmas stāvoklī, ir skaitīšana. Tas varētu būt skaitīšana līdz 100 uz priekšu vai atpakaļ vai vienkārši skaitīt 10 atkal un atkal, kad sasniedzat skrējiena pēdējo posmu. Sinhronizējiet skaitu ar jūsu pēdām vai rokas šūpolēm, lai atrastu propulsīvu ritmu.
Ar. Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus
Ja jums ir sacensību vai treniņu skrējiens, par kuru jūs uztraucaties, tas var palīdzēt vizualizēt maršrutu. Tas palīdz prātot prātu, tāpēc reālā pieredze jūtas mazāk grūti. Tas ir tāpēc, ka, kā iepriekš pastāstīja Ēriks Beans, PhD, CMPC un lietišķās sporta psiholoģijas asociācijas valdes loceklis Nu+labs, “Iedomājoties pieredzi, cilvēks stimulē tos pašus faktiskās pieredzes neironu modeļus.”
Jūs iegūsit vislielāko efektu, iesaistot pēc iespējas vairāk jēgas. Holliday skaidro: "Aizver acis un izmantojiet visas savas maņas. Kāda ir šī starta līnija? Vai jūs varat sajust mazliet aukstu vai lietu? Vai jūs dzirdat, kā jūsu sirds pukst? Vai jūs varat smaržot skrējējus, kas jums iesaiņoti? Atkārtojiet sadaļas, kuras, jūsuprāt, būs garīgi smagas un kā jūs to pārdzīvosiet."
Plkst. Runājiet ar sevi
Zinātniskie pētījumi liecina, ka saruna ar sevi galvā var palīdzēt ar motivāciju, emocionālu regulēšanu un paškontroli. Un iet vienu soli tālāk un atsaucoties uz sevi ar vārdu vai lietojot vārdu “tu”, nevis “es”, jūs varat izveidot iekšēju treneri, lai virzītu sevi tālāk.
"Labākais laiks, lai to izmantotu.
Bet skatieties, kā jūs runājat ar sevi: atbalstīt jūsu centienus un atzīt savus sasniegumus būs labāks motivētājs, nekā sev grūtības piešķiršana. "Padomājiet par sarunām, kuras jūs veicat ar sevi. Kāds ir tonis? Padariet viņiem pēc iespējas pozitīvu leņķi, "saka Holliday.
Lai uzzinātu vairāk par labu garīgo ieradumu veidošanu, Holliday iesaka lasīt Atomu paradumi Džeimss Skaidrs, Šimpanzes paradokss profesors Stīvs Peterss un Skriet kā profesionālis Autori Bens Rosario un Metjū Ficdžeralds.
