6 vēdera treniņa mīti jums ir jāpārtrauc ticēt

Faktiski viņa gājiena gājiens faktiski ir variācija. Lūk, kā tas darbojas: ielādējiet dumbelu uz kreisā pleca, pēc tam soli uz priekšu ar labo kāju un nonākiet lejā. Tad tajā pašā laikā iemetiet svaru pāri saliektajam ceļgalam uz labo gurnu un novietojiet labo kāju un kreiso roku atpakaļ starta pozīcijā.

“Viena no labākajām lietām, kas saistītas ar lunge un chop, ir tā, ka jums ir paātrinājums un palēnināšanās,” viņš skaidro, piebilstot, ka tējkannas šūpoles ir līdzīga ietekme uz kodolu. “Kad jūs metat slodzi vienā virzienā, tas prasa daudz kodola aktivizācijas, tāpat kā to palēnināt un atgriezties starta stāvoklī.”

2. mīts: Spēcīga kodola atslēga ir tā, ka tā ir uz vecuma dēļ

Statiskajiem dēļiem nav nekā slikta, bet, ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu galveno spēli, Massenburg saka. Viņš iesaka to sajaukt ar dēļu variācijām, kurās ir kopējā ķermeņa kustība. Viņa personīgais favorīts ir zirnekļa dēļu, kurā jūs savāciet ceļgalu elkonī. (Šīs Celeb apstiprinātās versijas ir arī saistītas ar jūsu muskuļiem degošiem.)

Mīts #3: kraukšķi ir pilnīgi neefektīvi

Jā, gadu gaitā kraukšķi un sēdēšana ir kļuvusi slikta repa, un pat Massenburga nav milzīgs ventilators. "Mēs esam tik garām tradicionālajam 1970. gadu kraukšķīšanai. Mēs esam tur bijuši, mēs to esam izdarījuši, un mēs esam to pāri, ”viņš saka.

Bet treneris ātri norāda, ka problēma nav pati kraukšķīga darbība-tā ir tā, kā mēs to izpildām. "Lielākoties cilvēki izmanto savus gūžas locītavas, nevis savu kodolu, kad viņi dara kraukšķīgu ar saliektiem ceļgaliem," viņš saka.

Tāpēc viņam ir viņa studenti, kas veic tauriņu gurkstus, kuros ceļgali uzliesmo uz sāniem, ļaujot gūžas locītavām izslēgties. "Šī metode liek jums izmantot savu galveno, nevis ekstremitāšu, kas būs daudz efektīvāka," viņš uzstāj. Bet jums nav jāņem viņa vārds par to, vai jūsu glutes noteikti izjutīs atšķirību.

4. mīts: vairāk ir labāks, kad runa ir par pamatdarbu

“Cilvēki domā, ka jums katru dienu jādara izolēts pamatdarbs, bet jūs to tiešām nedarāt,” apgalvo Massenburg. “Jūs jau strādājat ar savu kodolu, kad veicat kopējās ķermeņa kustības, piemēram, tupus, lunges un preses.”

Pēc, pēc viņa teiktā. "Kaut kas vairāk par to, ka tērē jūsu laiku," viņš uzsver.

Mīts Nr. 5: definēts ABS tiek izgatavots sporta zālē un virtuvē

Tas ir tikai daļēji taisnība, saka Massenburg-viņi arī būvēti guļamistabā. “Miegs ir neticami svarīgs,” viņš saka. “Ja jūs nesaņemat pienācīgu miega daudzumu, stresa līmenis sāk pieaugt, un pirmā vieta, kuru jūs sākat redzēt.”(Piekrīt ļoti zinošs vēdera uzpūšanās eksperts.)

Mīts #6: elpošana ir svarīga tikai jogā

Starp pamata iesaistīšanos un saknešanu ir atšķirība. Pēdējais, saka Massenburg, liek cilvēkiem aizturēt elpu, kas ir liela kļūda. "Jūs varat ilgāk uzturēt kustību, ja ļaujat elpai būt jūsu ceļvedim," viņš saka. “Kad tas kļūst patiešām grūts, jums vajadzētu ātrāk elpot un jums vajadzētu būt iespējai to sajust savā kodolā. Man patīk to saukt par 'uguns elpu.""

Sākotnēji publicēts 2016. gada 25. jūnijā. Atjaunināts 2018. gada 15. septembrī.

Ir vairāk prātu aizraujošu piemērotības mītu, kur tas notika, pārbaudot 11 lietas par skriešanu, jums nevajadzētu ticēt, 10 izstiepjošās teorijas ir atkāpušās, un 7 veidi, kā padarīt jūsu barre treniņu vēl vairāk ietekmīgu.