6 persiku priekšrocības, kas pierāda, ka tās ir vērts kodēt visu visu gadu

Papildus šim ilgajam ieguvumu atsākšanai persiki ir arī pilni ar antioksidantiem, savienojumiem, kas aizsargā ķermeni no brīvajiem radikāļiem, palīdzot novērst hronisku iekaisumu. Visas šīs barības vielas daudzējādā ziņā dod labumu ķermenim. Turpiniet lasīt, lai precīzi redzētu, kā.

Kādas ir persiku priekšrocības?

Viens. Persiki ir labs C vitamīna avots.

Atvainojiet, apelsīni, jūs neesat vienīgais auglis pilsētā. Vienam vidēja izmēra persikam ir 10 miligrami svarīga antioksidanta (apmēram 13 procenti no jūsu ieteiktā dienas uzņemšanas). "Tas ir labs imūnsistēmai, samazinot brīvo radikālo oksidatīvo bojājumu un samazinot hronisku slimību risku," saka Zibdehs.

Rādītājs. Viņi ir pilni ar A vitamīnu.

Zibdeh norāda uz persiku augsto A vitamīna saturu kā vēl viens iemesls, kāpēc augļi ir veselīgs uzvara. "A vitamīns ir svarīgs veselīgai ādai un acīm, samazinot iekaisumu un veicinot imūnsistēmu," viņa saka. "Tas ir nepieciešams arī veselīgas zarnu odeles veidošanai, kas palīdzēs atvairīt patogēnus, ar kuriem mēs varētu saskarties mūsu pārtikā vai vidē."Burkāniem ir tendence pievērst visu uzmanību, kad runa ir par A vitamīnu, bet, kā norāda Zibdehs, tas ir tālu no vienīgā veida, kā iegūt savu piepildījumu.

3. Viņi ir šķiedru.

Šķiedra ir būtiska labai zarnu veselībai, bet, ja vēlaties iegūt pēc iespējas vairāk šķiedrvielu no persikiem, galvenais ir ēst visus augļus, nevis tikai baudīt tās sulu. Vienam vidēja izmēra persikam ir 3 grami šķiedru, iekļaujot ādu, tāpēc dodieties uz priekšu un ēdiet arī to!

4. Persikiem ir kālijs.

"Kālijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, regulēt cukura līmeni asinīs un līdzsvarot ķermeņa šķidrumus, "saka Zibdeh. Vienā vidēja izmēra persiku apdzīvošanā ir 285 mg. "Kālija deficīts var izraisīt muskuļu krampjus," viņa piebilst, norādot, ka nav slikta ideja to izbaudīt kā uzkodu pēc treniņa.

5. Tie satur kalciju.

Vienam vidēja izmēra persikam ir deviņi miligrami kalcija (neliels daudzums, bet joprojām tur!), kas veicina spēcīgus kaulus un zobus. Tātad, ja jūs uzkodas jogurtā uz reģistru, ņemot vērā kaulu veselību, pievienojiet dažus persikus, lai iegūtu vēl lielāku šo svarīgo ieguvumu.

Ar. Persiki mitrina.

Persiki ir no 85 līdz 89 procentiem ūdens, kas nozīmē, ka tie ir lielisks veids, kā palikt hidratētam, it īpaši, kad tas ir karsts. Lai gan nekas nevar aizstāt labu 'ol h20, augļi ir labs papildinājums tam, kas atrodas jūsu ūdens pudelē.

Persiku negatīvās īpašības

Kamēr persiki ir pilni ar ieguvumiem uzturā, Zibdeh saka, ka ir svarīgi ņemt vērā cukura saturu, kas ir apmēram 13 grami uz vidējiem augļiem. "Kamēr persikiem var būt maz papildu gramu cukura, salīdzinot ar citiem augļiem, lai to ievietotu perspektīvā, tas ir daudz mazāk cukura, nekā jūs varētu iegūt no sodas, sulas vai dažiem maziem sīkdatnēm," viņa saka, ka viņa saka.

Ja esat jutīgs pret FODMAP pārtikas produktiem, persiki, iespējams, nepiekrīt jums. "Persiki satur dabiska cukura veidu, kas baro zarnu baktērijas, un, ja jums ir veselīga zarnu un zarnu flora, tā parasti ir laba lieta. Tomēr, ja jums ir gremošanas diskomforti, piemēram, sāpes kuņģī, vēdera uzpūšanās, gāze, belhēšana, caureja vai aizcietējums, vai ja jums ir diagnosticēts IBS vai SIBO, jūs, iespējams, nepieļaujat persikus, "Zibdeh skaidro. "Viņi bieži ir“ izvairīties ”sarakstos gremošanas dziedināšanas diētas, piemēram, diētā ar zemu FODMAPS."Ja pamanāt kuņģa darbības traucējumus pēc persiku ēšanas, Zibdeh iesaka konsultēties ar gremošanas veselības diētas dietologu vai ārstu, lai redzētu, kas notiek.

3 garšīgi paēst persikus

Viens. Paziņoti persiki ar indijas krēmu

Charring un karamelizējot persiku mīkstumu un papildinot to ar gludu, riekstu krēmu, ir pilnīgi jauns veids, kā baudīt vasaras augļus. Šī recepte prasa arī avenes un apelsīnus, kas palielina antioksidantu saturu, vienlaikus pievienojot papildu garšu.

Rādītājs. Ingvera persiku smoothie

Izbaudiet persiku cienastu, ja bez jūsu rokām viss ir lipīgs, strādājot to tieši jūsu smūtijā. Arī šorīt dzēriens, kas atspoguļo ingveru, kurkumu un melnos piparus, palīdz samazināt iekaisumu.

3. Medus persiku vegānu saldējums

Sajauciet persikus ar medu un jogurtu, kas nav piens, iesaldējiet tos pāris stundas un pārveidojiet to par krēmīgu, barības vielām bagātu vegānu saldējumu! Un jā, tas arī garšo kā tīra maģija.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmantot savus persikus, lai izveidotu vienu no iepriekšminētajām receptēm, kaut ko citu, vai vienkārši vēlaties iekost vienā, kā tas ir, tas palīdz zināt, kā veikalā izvēlēties perfektu persiku. Meklējiet persikus, kas ir stingri un ēd tos, kad tekstūra sāk nedaudz mīkstināties. Kaut arī daudzi cilvēki iziet no sasitumiem persikiem, viņiem ir 100 procentus labi ēst un izvēloties šos bieži novārtā atstātos persikus, tas palīdzēs samazināt pārtikas atkritumus.

Kad esat nokļuvis persikos mājās, uzglabājiet tos papīra maisiņā ledusskapī prom no citiem augļiem. Tas notiek tāpēc, ka persiki ražo etilēnu, kas var izraisīt citu tuvumā esošo augļu nogatavošanos ātrāk, nekā jūs varētu vēlēties. Jūs varat arī iegādāties saldētus persikus un uzglabāt saldētavā.

Kā redzat, persiku ēšana visa gada garumā nāks par labu jūsu ķermenim visos pagriezienos. Kāpēc gaidīt līdz vasarai? Persiku uzkoda var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai izgaismotu savu dienu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.