6 radoši veidi, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, ja esat kardio ienaidnieks

Lai iekļūtu kardio, jums tas nav jādara katru dienu katrā vienā treniņā. KOM norāda uz Pasaules Veselības organizācijas vispārējām vadlīnijām, kas liek domāt par mērenu intensitātes vingrinājumu 30 minūtes, piecas dienas nedēļā. "Bet jūs varat ar to spēlēt," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, jūs varat pilnībā sekot vienai no akas+labas 2020. gada labsajūtas tendencēm Zilo zonu iedvesmotajā fitnesa filozofijā: Iekļaušana treniņos visu dienu, kad vien varat tos ieplānot. Tagad turpiniet lasīt trenera apstiprinātos veidus, kā palielināt kardio, ja jums nepatīk tradicionālais kardio.

Viens. Paiet laiku ar izklaidi: Ostins Pohlens, Dogpound treneris, atzīst, ka arī viņam dažreiz ir grūti nokļūt kardio. Viņa triks? "Klausieties kaut ko interesantu, kad svīstat, piemēram, jaunu apraidi vai audiogrāmatu, lai palīdzētu paiet laiku," viņš saka.

Rādītājs. Paceliet smagos svarus: Daudzi cilvēki nedomā par hanteles, domājot par kardio, bet svaru celšana var ietilpt kategorijā. "Ja jūs paceļat svarus, kas ir pietiekami smagi, lai pēdējie pāris atkārtojumi būtu izaicinoši, tas noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu," saka Kom. Izvēlieties svarus smagajā pusē, un jūsu spēka treniņš Sesh tiks ieskaitīts arī jūsu kardio.

3. Izmantojiet kāpnes: Dodoties augšup un lejup pa kāpnēm. "Kāpnes parasti nav grūti atrast, un tās var dot jums kick-ass treniņu," saka Vēbers. "Skriešanas kāpnes tikai piecus piecu minūšu komplektus var likt svīst un elpot, kā arī tas var palīdzēt ar kaulu blīvumu, lai saglabātu tos stiprus."

4. Izmēģiniet kādu jogu: Jā, joga var darboties kā kardio. "Jebkurā laikā, kad jūs sajaucaties ar ķermeņa pacēlumu, jūsu sirdsdarbība attiecīgi palielināsies vai samazināsies," saka Kom. "Tātad ķermeņa pacēluma maiņa ir veids, kā sajaukt sirdsdarbības ātrumu un panākt, lai tas palielinātu."Tāpēc burpees ir tik uzmundrinošas un kāpēc sveicieni sveicienos jogas in-jogā, kas plūst no grīdas uz stāvēšanu un atpakaļ uz atkārtotiem rēķiniem kā kardio darbu.

Šeit ir norādes par saules sveicienu veikšanu, zemāk:

5. Sviedri caur intervāliem: KOM arī iesaka sasaistīt dažus pamatnes treniņu vingrinājumus, lai izveidotu ķēdi. "Piemēram, paņemiet 10, un dariet tos apmēram 30 sekundes bez pārtraukumiem-tad jums būs kāds kardio," viņa saka. Galvenais šeit ir samazināt atpūtu, lai jūsu sirdsdarbības ātrums paliktu šajā kardio zonā uz ilgāku laiku treniņa laikā.

Ar. Lecamaukla: Vienkāršas lēciena virves izmantošana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu. "Lēkšanas virve var viegli sadedzināt vairāk kaloriju nekā stundu gara treniņu klase," saka Vēbers. "Mēģiniet izlaist divu minūšu komplektu intervālus 10 reizes 30 minūtes, un jūs tiksiet pārmērīgi ar sirdsdarbības ātrumu, kas atrodas caur jumtu."

Izmēģiniet šo lēciena virvju treniņu no Amanda Kloots: