6 vieglas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk par sevi, kad šaubāties, cik maģija tu esi
Laika gaitā tas palīdzēs jums redzēt sevi kā "cilvēku, kurš var mācīties no pieredzes, nevis būt kāds, kurš ir ideāls un nekad nepaliek", viņš piebilst.
Rādītājs. Atgādiniet savu dienu
"Lepnuma veidošana un pašnovērtējuma paaugstināšana ir atkarīga no tā, lai sasniegtu jums svarīgus mērķus, pat ļoti mazus," Dr. Burgo saka. Dienas beigās iziet no noteiktajiem nodomiem un mērķiem un pārdomājiet to, ko esat sasniedzis, un to, ko esat nokavējis. Pārdomājiet lietas, kas, iespējams, neļāva jums izpildīt nodomus.
3. Atrodiet nodarbību vai sudraba oderi
"Kad mēs īslaicīgi jūtamies slikti par sevi-to, ko es dēvētu par kauna pieredzi, dažreiz ir mācība mums mācīt," skaidro Dr. Burzma. Mēģiniet dekonstruēt to, kas tas ir, kas liek jums justies slikti, viņš konsultē. "Vai jūs uzvedāt kaut kādā veidā, kas neatbilst jūsu vērtībām, jo jūsu cerības par personu, kuru jūs pats sagaidāt? Izpratne par jūsu vērtībām un cerībām, kā arī pēc tam, lai to risinātu, palīdzēs jums atgūties no kauna pieredzes un izaugt no tā, "viņš saka.
4. Nosakiet savas konkrētās vērtības un cerības
Veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu savas pamatvērtības un cerības. Zinot, kas tie ir, palīdzēs jums izvairīties. Turklāt, zinot un ievērojot savas vērtības, laika gaitā palīdzēs veidot jūsu pašnovērtējumu.
5. Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis sevi
Ja jūs nonākat situācijā, kad esat satriekts ar negatīvām domām un jūtām, atrodiet veidu, kā novirzīt savu uzmanību uz kaut ko citu. Darot mīklu, dodoties pastaigā un koncentrējoties uz ainavu vai beidzot nokļūt līdz ledusskapja tīrīšanai, var piespiest jūsu prātu no negatīvās domāšanas spirālveida rakstura.
Ar. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Ir viegli izolēt sevi, kad jūtaties slikti, bet apņemat sevi ar atbalstošiem draugiem, un ģimene var mainīt visu. Nekas nevar apgriezties dienā, kas piepildīta ar pašpārliecinātību.
Ja domājat, ka jūs faktiski nodarbojaties ar depresiju, tas ir tas, kas jums jāzina par dažādiem veidiem un kā atbalstīt kādu, kurš ar to nodarbojas.
