6 Efektīvi veidi, kā izaicināt ierobežojošus ēšanas paradumus un ir veselīgākas attiecības ar pārtiku, saskaņā

Kā pārvarēt pārtikas policiju, apstrīdēt savus ierobežojošos pārtikas noteikumus un beidzot ēst intuitīvi

Uzziniet par visiem veidiem, kā Pārtikas policija var parādīties, un pierakstiet tos

Lai gan jūs, iespējams, jau zināt, ka stingri pārtikas noteikumi ir pārtikas policijas pazīmes, jūs, iespējams, vēl neesat atzinis smalkākos piemērus. Saskaņā ar Kristīne Bērna, MPH, RD, LDN, Raleigh balstīta privātprakses dietologs, kurš specializējas ēšanas traucējumos, Pārtikas policija ir “visas domas jūsu galvā, kas ved jūs prom no jūsu iekšējām norādēm un alkas.”

"Ja makaronu ēdiens izlec pie jums ēdienkartē, bet balss galvā saka, ka jums vajadzētu izvēlēties salātus, tā ir pārtikas policija," saka Byrne. “Ja jūs esat izsalcis stundu pēc brokastīm, bet padomājiet:“ Man jāgaida līdz pusdienām, lai atkal ēst ”, tā ir Pārtikas policija.”

"Ja makaronu ēdiens izlec pie jums ēdienkartē, bet balss galvā saka, ka jums vajadzētu izvēlēties salātus, tā ir pārtikas policija," saka Byrne. “Ja jūs esat izsalcis stundu pēc brokastīm, bet padomājiet:“ Man jāgaida līdz pusdienām, lai atkal ēst ”, tā ir Pārtikas policija.”

Byrne iesaka rakstīt šīs domas, lai jūs varētu tās redzēt skaidrāk. Tad, kad jūs varat saukt šīs domas par nelietderīgām, jūsu attiecības ar pārtiku var kļūt veselīgākas, jo vairāk uzticaties savam ķermenim (un diētas kultūrai mazāk). Atcerieties: jūsu ķermenis zina, kas tam vajadzīgs, un jums pateiks. Uzticieties tam!

Atgādiniet sev, ka neviens ēdiens nav “slikts” vai padara jūs par sliktu

Diētas kultūrai patīk mums pateikt, ka ābols ir “labs” un kūka ir “slikta."Tas var arī aizdedzināt bailes, dodoties tik tālu, ka mēs sakām, ka mēs esam“ labi "vai" slikti "cilvēki atkarībā no kaut kā tik niecīga kā tas, ko mēs ēdam, un tā vienkārši nav taisnība.

“Mēs varam izaicināt Pārtikas policiju, atceroties, ka nav tādas lietas kā“ labas ”vai“ sliktas ”pārtikas produkti,” saka Džilians Lamperts, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Veritas Collaborative galvenais stratēģijas virsnieks un Emīlija programma. “Dažādi pārtikas produkti nodrošina dažādas barības vielas un piepilda atšķirīgas vajadzības cilvēkiem.”

Mūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi veidi un daudzums pārtikas, un tas ir labi. Atcerieties, ka visiem pārtikas produktiem ir sava veida barības vielas, vislabāk ir barot, un jūsu vērtība nav tajā, ko jūs ēdat vai cik daudz vingrojat.

Sekojiet pārtikas pozitīviem kontiem

Tas, ko jūs redzat sociālajos medijos. “Apkārt sevi ar pozitīvu plašsaziņas līdzekļu ziņojumapmaiņu,” saka supriya lal, Rd, MPH, dietologs Ņujorkā. “Izsekojiet ietekmētājiem, kas veicina kaitīgu uztura kultūru [un] iesaistās kontos, kas veicina ķermeni un [pārtikas] pozitivitāti.”

Tas var būt sarežģīti, jo diētas kultūru var izplatīt tik mānīgi, pat kooperējot intuitīvā ēšanas valodā. Daži ticami izcili (un pārdomāti) konti, lai jūs sāktu sākt Instagram, ir @Find.ēdiens.Brīvība, @no.ēdiens.Noteikumi un @thenutritionTea.

Atcerieties, ka apsēstība par “veselību” nav veselīga

Veselība nav saistīta tikai ar fizisko veselību-tā ir arī vienādi vai vairāk par garīgo veselību. Un koncentrēšanās uz diētas kultūras pasakām vai pārtikas policija var kaitēt visapkārt. “Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu veselību un garastāvokli, bet stingri noteikumu un ierobežojumu ievērošana var ātri spirālēt apsēstību, pašspriegumu un kaunu, kas dažos gadījumos var izraisīt ēšanas traucējumus,” saka Lamperts, saka Lamperts.

Ēdot ēdienus, ar kuriem ir apmierināta pārtikas policija, var būt vai novest pie ortoreksijas, ēšanas traucējumu veida. Fiziski tas var izraisīt nepietiekamu uzturu un citas sekas veselībai, kas līdzīga anoreksijas sekām.

Iestatiet robežas ar cilvēkiem jūsu lokā

Jums var būt draugi vai ģimene, kas jums patīk, kuri ievēro diētas un sniedz sāpīgus komentārus. Ja viņu vārdi un izturēšanās apgrūtina jums intuitīvi ēst un izaicināt pārtikas policiju, kā jūs joprojām varat baudīt laiku kopā ar viņiem?

Jums, iespējams, būs jāuzsāk šī neveiklā (tomēr būtiskā) saruna. “Nosakiet robežas ar draugiem un ģimeni ap to, kāda veida komentāri ir noderīgi vai kaitīgi ap ēdienu un uzņemšanu,” saka Lāls.

Nepieciešami daži piemēri, kā to vārdu? Iekšā Nu+labs Raksts par “mandeļu mammas” uzvedību, Cara Bohon, PhD, licencēts klīniskais psihologs, ēšanas traucējumu eksperts, Equip klīnisko programmu viceprezidents un Stenfordas universitātes klīniskais asociētais profesors, dalījās šādi:

• “Es to novērtētu, ja mūsu sarunas vairs nerisinās ap ēdienu. Man nepatīk apspriest mūsu ēšanas paradumus.”
• "Mēs visi esam atšķirīgi, un tas, kas jums der. Par to vairs nerunāsim.”
• "Tas man padara neērti, kad mēs par to runājam. Vai mēs varam runāt par kaut ko citu?”

Ievērojiet domu, kas nav spriedums, tad ļaujiet tai iet garām

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, atcerieties sevis. Pārtikas policijas balss nenozīmē, ka jūs nemēģināt un neveicat labi, vai arī jūs esat “slikts” cilvēks. Jūs arī neesat viens ar pieredzi, un ir saprotams, kāpēc.

“Intuitīvas ēšanas mērķis, it īpaši sākumā, nebūt nav, lai vairs nekad netiktu domāts par pārtikas policiju,” saka Byrne. “Mēs visi dzīvojam diētas kultūrā, tāpēc mūs visu laiku ieskauj diēta-y ziņojums.”

“Intuitīvas ēšanas mērķis, it īpaši sākumā, nebūt nav, lai vairs nekad netiktu domāts par pārtikas policiju,” saka Byrne. “Mēs visi dzīvojam diētas kultūrā, tāpēc mūs visu laiku ieskauj diēta-y ziņojums.”

Tā vietā, lai spriestu par sevi, Byrne iesaka izsaukt pārdomu par to, kas tas ir-(nelietderīgs) pārtikas policija, un ļaujot tai iet garām. “Jūs to pat varat vizualizēt kā mākoni, kas lēnām iziet virs galvas, līdz tas nav redzams.”

Galu galā pārtikas policijas izaicināšana ir par jūsu ķermeņa godināšanu un ievērošanu (pat ja jums tas nepatīk). Tas jums ir tik daudz un ir vienīgais, kāds jums jebkad būs, tāpēc izturieties pret to pareizi!