6 Veselības ieguvumi, kas pierāda, ka golfs ir lielisks vingrinājums jūsu ķermenim un prātam

Rādītājs. Aerobā piemērotība

Kreitons atsaucas uz apjoma pārskatu. Tā atklāja, ka, lai arī augstas intensitātes vingrinājumi rada vairāk sirds un asinsvadu uzlabojumu, golfs joprojām var nodrošināt pietiekami daudz stimulācijas, lai uzlabotu aerobo piemērotību. Bonuss: golfs ir labs veids, kā savā vingrinājumu rutīnā iekļaut zemākas ietekmes aktivitātes (jo patiesībā nav lieliski to katru dienu hiit). Turklāt "uzlabojumi zināmos sirds un asinsvadu slimību riska faktoros, piemēram, fiziskā pasivitāte, asinīs lipīdu un insulīna glikozes līmenis, ķermeņa sastāvs un aerobā piemērotība ir saistīti ar golfu", viņš saka. Un ar pacientiem, kuriem nepieciešama sirds vai insulta rehabilitācija, ir atzīmēts, ka golfs nodrošina atbilstošu vingrinājumu. "Tāpat kā jebkuras fiziskas aktivitātes, golfa spēlētājiem ar jauniem vai nestabiliem sirds simptomiem vajadzētu konsultēties ar ārstu," saka Kreitons.

3. Līdzsvars un pamata stabilitāte

Jā, golfs var būt ABS vingrinājums, aizdodot uzticību idejai, ka kaut kas var būt ABS vingrinājums, ja mēģināt pietiekami smagi. "Koncentrēšanās uz līdzsvarotu šūpoles, koncentrējoties uz jūsu kodolu, palīdz nodrošināt precizitāti," saka Myrick.

"Ir ierosināts, ka vecāki golfa spēlētāji var uzlabot līdzsvaru, muskuļu darbību un izturību," saka Kreitons.

4. Elastība

"Stiepšanās ir svarīga spēles sastāvdaļa, un elastība ir ārkārtīgi svarīga šūpolēm un samazināšanai," saka Kreitons. (Pro-golfer Tiffany Joh dalās ar saviem padomiem, kā šeit uzlabot elastību.)

Kādi ir golfa ieguvumi garīgajai veselībai?

Viens. Stresa samazināšana

"Ir pierādīts, ka mērens vingrinājums, ieskaitot golfu, mazina stresu un satraukumu," saka Myrick. Un "pieredze dabā nodrošina stresa samazināšanu un atjaunošanu no garīgā noguruma", viņš piebilst. (Divas lietas, ko daudzi no mums jūtas šajās dienās.)

"Ar pozitīvām un negatīvām garastāvokļa izmaiņām, kas atzīmētas [pārskatā], ir pretrunīgi pierādījumi attiecībā uz golfa ietekmi uz garastāvokli un satraukumu," saka Kreitons. "Tomēr bija daži pētījumi, kas uzsvēra“ vēsas kontroles izjūtu ”un“ agresijas atbrīvošanu ”ar golfu, kas var būt īpašības, kas apkaro stresu."

Rādītājs. Savienojamība

"Ir veikti vairāki pētījumi, kas uzsvēra golfa ieguvumus attiecībā uz sevi un grupas identitāti un sociālo saikni," saka Kreitons. Viņš saka, ka golfs ir lieliska iespēja paaudžu savienojumam, jo ​​to var spēlēt jebkura vecuma cilvēki un spēju līmenis. "Parasti 18 caurumu spēlēšana prasa četras līdz piecas stundas," viņš saka. "Kādu citu darbību jūs varat veikt, kas ļauj veikt tik daudz laika kopā ar citiem cilvēkiem?"

Kā novērst ar golfu saistītus ievainojumus

Tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, var notikt ievainojumi, it īpaši ar atkārtotām kustībām. Saskaņā ar 2016. gada pārskatu, golfam ir ļoti zems traumu līmenis, salīdzinot ar citiem sporta veidiem. Tomēr amatieru golfa spēlētājiem ir aptuveni 15–40 procentu traumas iespējamība dzīves laikā.

"Biežākais ievainojumu cēlonis amatieriem un profesionāliem golfa spēlētājiem ir atkārtotas prakses apjoms, un amatieru golfa spēlētājos to dažreiz var savienot ar sliktu šūpoles biomehāniku," saka Kreitons. Kluba šūpošana ir atkārtota kustība, kas vairāku stundu laikā vairākas reizes vairākas reizes pagriež jūsu ķermeni, ir svarīgi pareizi iesildīties, atdzesēt un izstiepties.

Creighton iesaka veikt dinamisku iesildīšanos pirms pēdas iestatīšanas braukšanas diapazonā vai kursā, lai palīdzētu novērst ievainojumus. Viņš arī iesaka veltīt laiku, lai precīzi pielāgotu jūsu šūpoles ar PGA speciālistu, lai palīdzētu izvairīties no ievainojumiem, kas saistīti ar sliktu formu un tehniku. "Praktizējoties golfam, mainiet to, pie kā strādājat (braukšana, gludekļi, šķeldošana, ievietošana), lai palīdzētu izvairīties no pārmērīgas lietošanas ievainojumiem, kas var rasties no tā paša veida pastāvīgas atkārtošanās," viņš saka.

Kvalitatīva miega un ēšanas iegūšana pirms spēles ir svarīgi arī traumu profilaksei, saka Kreitons. "Golfa kārtas laikā ir mazas uzkodas, piemēram, banāns, rieksti vai olbaltumvielu bārs."

Turklāt, tā kā golfs atrodas ārpus telpām, tas var būt lielisks veids. Un visbeidzot, tas ir lielisks attaisnojums, lai iegūtu jaunu vingrošanas kleitu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.