5 Momesa stratēģijas, lai tiktu galā ar pandēmijas trauksmi

Protams, pateicības mantru var justies piespiedu kārtā, taču tās mudina jūs mainīt perspektīvu tādā veidā, kas palīdz atvieglot jūsu prātu, tāpēc jūs jūtaties mazāk satriekts par negatīviem apstākļiem. Piemēram, tas varētu palīdzēt jums pāriet no viedokļa "šī situācija ir drausmīga!"Lai" es esmu pateicīgs, man ir vakcīna, kas mani pasargā no vissliktākajiem COVID-19 rezultātiem, es esmu pateicīgs, ka izrāvienu infekcijas ir reti sastopamas, un es esmu pateicīgs, ka man ir pieeja veselības aprūpei, ja man tā būtu vajadzīga."

3. Sejas un pauž, kā tu jūties

Ja jūs atrodaties situācijā, kad jūtaties mazliet satraukts, ir pareizi atzīt un pārbaudīt savas emocijas. "Ir dabiski justies neapmierināti, dusmīgi, skumji vai aizkaitināti, it īpaši, jo Delta variants rada jaunu bažu kopumu," saka Dr. Manly, piebilstot, ka jūs varat saskarties ar savām jūtām, runājot ar draugiem, rakstot savas domas žurnālā (vai jūsu piezīmju lietotnē) vai plānojot laiku, lai tērzētu ar terapeitu. Jebkura no šīm iespējām var būt lielisks pirmais solis, lai labāk tiktu galā ar situācijām. Varētu šķist, ka jūs esat vienīgais, kurš cīnās, paužot sevi, var jums palīdzēt atklāt, ka neesat viens.

4. Pastaigājies

Kad jūsu trauksme kļūst akūti nepanesama vai pat ja tas ir tikai fona buzz sabotēšana jūsu fokusā, DR. Manly saka, ka var būt noderīgi pastaigāties. "Ja jūs jūtaties satraukts vai stresa, dodieties nomierinošā pastaigā, lai nomierinātu nervus un palielinātu garastāvokli," viņa saka. "Pētījumi rāda, ka tikai 15 minūšu gājiens var palielināt jūsu garastāvokli līdz trim stundām."

Faktiski visi vingrinājumi ir izdevīgi jūsu garīgajai veselībai; Vienā 2019. gada pētījumā atklājās, ka tikai 90 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā ievērojami neļāva attīstīt depresiju, savukārt cits pētījums parādīja, ka dalība mājsaimniecību darbos samazināja dalībnieku sliktās garīgās veselības dienas līdz 11.8 procenti. Tātad, ja jūs jūtaties garīgi nederīgi, nomākts vai citādi nesabalansēts, pārvietojieties, cik vien iespējams. Un, ja jūs atrodaties pārpildītā vietā un jūs uzskatāt, ka jūsu satraukums pieaug, ir lieliski iziet tieši no situācijas.

5. Turpiniet darīt lietas, kas ir darbojušās visu laiku

Turpinot orientēties mūsu jaunajā normālā stāvoklī, mēģiniet atcerēties, ka jūsu arsenālā, iespējams, ir labas pārvarēšanas metodes. Pēdējā gada laikā mēs esam uzsvēruši daudzas ekspertu atbalstītas metodes situācijām, kuras jūs varētu piedzīvot: uzstādīt jaunas robežas par socializāciju, nodarbojoties ar cilvēkiem, kuri nesaņem vakcināciju, palielinot plašsaziņas līdzekļu patēriņu, prioritāšu (drošu) socializāciju. Izveidot nākotnes plānus, kurus varat gaidīt (pat ja nākotnes datums, kurā varat tos dzīvot, pašlaik nav skaidrs). Tāpēc, kaut arī scenāriji, kuros jūs atrodaties.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.