6 magnija bagātas brokastu receptes ar 5 vai mazāk sastāvdaļām
Iegūstiet recepti: mandeļu sviesta grauzdiņi ar banāniem un grauzdētu kokosriekstu
Rādītājs. Olu kultenis ar kūpinātu lasi
Papildus olām ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs un D vitamīna avots, kas palīdz atbalstīt kaulu veselību, tās ir arī visas barības vielas, kas nepieciešama, lai veicinātu smadzeņu veselību. "Iemesls, kāpēc olas ir tik lielas smadzeņu veselībai. Tātad šīs sastāvdaļas savienošanai ar magniju bagātiem lasi patiešām vajadzētu būt bez prāta (pun paredzēts). Katrā trīs unci, kas pasniedz Atlantijas okeānu, lauksaimniecībā audzētus lasi ir apmēram 26 miligrami magnija, padarot šo viegli kūpinātu lasi, kas sagriezta olu recepte, ko veic Nash House.
Iegūstiet recepti: kūpinātas laša sagrieztas olas
3. Zemesriekstu sviesta medus auzu stieņi
Dodoties ceļā uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar Magnesium līderi, šiem trīs veidotajiem auzu stieņiem, ko veica Bakermama, ir divi pārtikas produkti, kas pildīti ar minerālu: zemesriekstu sviests un auzas. Zemesriekstu sviestā ir vairāk nekā 50 miligrami uz divu TableSpoon porciju; Tikmēr auzām ir 112 miligrami vienā kausā. Turklāt šī recepte ir dabiski saldināta ar medus pilienu un ir ideāla un super apmierinoša brokastu priekšmets, ko ēst, atrodoties ceļā.
Iegūstiet recepti: 3-ingredient zemesriekstu sviesta medus auzu stieņi
4. Spinātu olu smalkmaizītes
No visiem tur esošajiem magnija bagātajiem brokastu ēdieniem spināti ir viens no galvenajiem pretendentiem. Tikai pusi tases vārītu spinātu jūs atradīsit milzīgu 78 miligramu magnija, kas ir ideāls attaisnojums, lai to ielīst gandrīz jebko, ko jūs gatavojat, sākot no kokteiļiem līdz kotletes līdz zupām. Tomēr, runājot par brokastīm, šie spinātu olu smalkmaizītes pēc yummy atkarības garantē, ka tās būs ģimenes iecienītākās, un tām ir vajadzīgas tikai trīs sastāvdaļas (olas, spināti un auzas), lai saputotu kopā. Es esmu pārdots.
Iegūstiet recepti: spinātu olu smalkmaizītes
5. Banānu auzu pankūkas
Protams, brokastis nebūs pilnīgas bez kaut kā mazliet salda un pūkaina. Tāpēc mums bija jāiekļauj šī izsmalcinātā, trīs veidošanos banānu auzu pankūku recepte ar veselīgu blondī. Izgatavojot tos, jūs, iespējams, vēlēsities arī ietaupīt dažas banānu šķēles, lai karamelizētu, lai iegūtu perfektu pankūku papildināšanu, jūs nevarēsit iegūt pietiekami daudz.
Iegūstiet recepti: 3-ingredient banānu auzu pankūkas
Ar. Ķirbju sēklu granola
Ja jūs tur meklējat visvairāk ar magniju bagāto ēdienu, ķirbju sēklas var vienkārši paņemt kūku. Par katru riekstu un pikanto sēklu tasi atradīsit 649 miligramus magnija, kas ir gandrīz divkāršs daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu. Šī vienkāršā Detoxinista ķirbju sēklu granola recepte, kas nesatur graudus, ir vienkāršs veids, kā palielināt minerālu uzņemšanu un pievienot kraukšķīgumu iecienītākajai smoothie bļodas receptei, lai iegūtu īpaši apmierinošu brokastu ēdienu. Lai arī tas prasa dažas papildu sastāvdaļas, šī granola ir pilnībā pielāgojama, tāpēc jūtieties brīvi apmainīties ar visiem riekstiem un sēklām, kas jums jau ir pie rokas jūsu pieliekamajā.
Iegūstiet recepti: ķirbju sēklu granola bez graudiem bez graudiem
Tātad, vai brokastis ēd tik svarīgas? Jūs derējat. Lūk, kas RD jāsaka:
