3 lietas, kuras Dženiferas Lopesas trenere man iemācīja par spēcīgām glutes
Šeit ir trīs galvenie pārņemšana, ko es uzzināju par to, kā stiprināt glutes
Viens. Iekļaujiet kustības, kuru mērķis ir jūsu sānu glute muskuļi
Sēžamvietai ir trīs daļas: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Vai kā Sapakie patīk teikt: augšdaļa, vidējais/aizmugure un sāni. Muca stiprināšanas atslēga ir pievienot kustības, kas koncentrējas uz visām trim muskuļu grupām. Piemēram, tupi ir lieliski piemēroti, lai mērķētu uz ķermeņa apakšdaļu un pakauša augšējo un apakšējo daļu. Un diemžēl šī joma, kuru vairums cilvēku atstāj novārtā, viņa saka.
“Daudzas reizes mēs iestrēgstam, veicot vingrinājumu, kas darbojas tikai viens [muca muskuļa veids],” viņa saka. “Bet ir patiešām svarīgi atrast vingrinājumus, kas nonāk līdz visiem trim, lai labāka termiņa trūkuma dēļ jūs iegūtu vispusīgāku laupījumu.”
Viens no gājieniem, kas bija * sāpīgi * labs maniem sānu glute muskuļiem, bija ceļgali. Mēs izdarījām tikai astoņus atkārtojumus vienā kājā, bet mans laupījums pēc tam dega. Skatīt zemāk.
@Taylorbell20202took klasi ar JLO treneri Johanna Sapakie, un šis solis ir slepkava jūsu glutes!♬ draudzene - Ruger
Rādītājs. Mazāk ir vairāk
Sapakie ir liels ticīgais, izvēloties lēnāk, kontrolētākus un mērķtiecīgākus vingrinājumus, kas nekavējoties aktivizē jūsu muskuļus. Tas parasti nozīmē atrast kustības, kas jūs izaicina jau no paša sākuma. Protams, 50 squats galu galā izveidos jūsu muca muskuļus un izraisīs jūsu pakaļu ugunī, bet Sapakie saka. Koncentrējieties uz sarežģītām kustībām, piemēram, vienas kājas pacēlājiem, piemēram.
3. Pievienojiet dažādību, lai izaicinātu to pašu muskuli
Ķermenis var kļūt ļoti efektīvs, veicot tādu pašu gājienu laika gaitā, tāpēc ir svarīgi pastāvīgi izaicināt sēžamvietu ar jauniem vingrinājumiem. Atkal squats ir labs noklusējums un palīdz apbrīnojami veidot pakaļu, bet tie ir ļoti "lineāri", pēc sapakie teiktā. "Mūsdienās mēs vērpjamies, mēs velkamies, mēs pārvietojamies visu mūžu, vai? Tātad, man patīk strādāt dažādos veidos, lai pārietu mūsu ķermenim pa dažādiem leņķiem, tāpēc tas ir vairāk piemērojams visiem dažādajiem veidiem, kā jūsu ķermenis pārvietojas, nevis tikai lineārs, "viņa skaidro.
Vingrinājumu maiņa šādā veidā ne tikai palīdz veidot spēku, bet arī ļauj jūsu muca muskuļiem darboties citā citā virzienā, kas nozīmē, ka jūs iegūsit daudz noapaļotu darba slodzi.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
