6 Ātrie veidi, kā mazināt kakla spriedzi, jo kam ir laiks tam?

Lūk, kā Ebbins iesaka to darīt: noliecieties uz cietas grīdas (nevis paklāja) ar saliektu ceļgaliem un kājām uz grīdas. Novietojiet tenisa bumbiņu zem kakla tieši tur, kur jūtat spriedzi. Ļaujiet kakla svaram un galvai nokrist uz bumbas, pēc tam viegli šūpot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai bumba masētu kaklu. Darot to dažas minūtes, stimulēs asinsriti un asins plūsmu šajā apgabalā, palīdzot atbrīvot spriedzi.

3. Izmantojiet zīmuli, lai mīcītu teritoriju

Runājot par masāžām, šajās dienās tirgū ir daudz izdomātu kakla masāžas sīkrīku, bet Ebbins tos faktiski neiesaka. "Ietaupiet savu naudu," viņa saka. “Iegūstiet zīmuli.”Izmantojiet dzēšgumiju, lai izdarītu spiedienu uz precīzu spriedzes punktu un izgatavotu mazus lokus, lai to masētu. "Jūs varat iet tikpat dziļi un iegūt tikpat efektīvu masāžai kā jebkuram no tiem rīkiem, kas tur ir," viņa saka.

4. Izmēģiniet refleksoloģiju uz rokām un kājām

Refleksoloģija ir vēl viena lieta, ko Ebbina ierosina, kad viņai jautā, kā mazināt kakla spriedzi. Forša lieta par šo tradicionālo ķīniešu medicīnas modalitāti ir tā, ka jūs to varat izdarīt, pat nepieskaroties apkārtnei. "Katra ķermeņa daļa caur nerviem ir savienota ar rokām, kājām un ausīm," Ebbins saka.

Ja darbā ir kakla sāpes, jūs varat veikt pasākumus, lai neatzīstami mazinātu spriedzi, sēžot pie sava galda. Vienkārši izmantojiet īkšķi no vienas rokas, lai izdarītu spiedienu un berzētu mazus apļus uz otra īkšķa pamatnes, kas ir ar kaklu savienotu refleksoloģijas zonu. Dariet to 15 sekundes uz katru roku. Tas arī saka, ka tas palīdz palielināt asinsriti jūsu kakla reģionā un atbrīvot jebkuru iestrēgušu enerģiju, saka Ebbins.

Ja jūs neesat darbā un varat atlaist kurpes un nedaudz atpūsties, varat arī iedziļināties refleksoloģijas punktā uz kājām vai likt kādam citam to darīt jūsu vietā. (Hei, tev sāp!) Tāpat kā uz jūsu rokas, uzlieciet spiedienu un uz 15 sekundēm katru sekundes veiciet mazus apļus uz lielo pirkstu pamatnes.

5. Stimulēt "apziņas vārtu" akupresūras punktus

Papildus refleksoloģijas punktu stimulēšanai uz rokām un kājām, Ebbins arī ierosina izmēģināt akupresūras punktus. Viņa iesaka īpaši "apziņas vārti" akupresūras punktus. Tie atrodas galvaskausa pamatnē, dobēs abās kakla pusēs starp diviem vertikālajiem kakla muskuļiem. Izmantojiet īkšķus, lai 10 sekundes vienlaicīgi piespiestu abus šos punktus. Pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. Tiek uzskatīts, ka arī tas asinīs plūst atpakaļ uz galvas un kaklu.

Ar. Destress ar ēteriskajām eļļām

Ēteriskās eļļas nav tikai piemērotas jogas paklāja tīrīšanai. Tāpat kā elastīga iņ sesija, viņi var arī palīdzēt nomierināt saspringtus muskuļus. "Es iesaku izmantot dažus pilienus piparmētru ēterisko eļļu, kas mazināta bez smaržas mandeļu eļļas pamatnē vai citām dabiskām eļļām, un masē to kakla zonā, kas sāp," saka Ebbins. “Piparmētru eļļa [var] palīdzēt mazināt sāpes, kā arī nomierināt jebkādas muskuļu spazmas.”Bonusa punkti, ja jūs ņemat arī dažus lavandas vai rozmarīna eļļas pūtītes, teikts, lai palīdzētu nomierināt jūsu prātu vai vienkārši savvaļas un no tā padarīt vannas pieredzi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem, abez ekskluzīvas labi+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.