U.S. Armijas jaunā panākumu stratēģija ietver arī “agresīvu autiņu” un arī jūsu
“Miega režīms ir atjaunojošs process smadzenēm, ļaujot jūsu ķermenim nospiest pauzes pogu drudžainas dienas vidū,” saka DR. Malhotra. “Jāatzīmē, ka pat napping tikai 10 minūtes var uzlādēt prātu un nodrošināt enerģijas palielināšanu.”
Rokasgrāmata arī iesaka izmantot kofeīnu, lai palīdzētu ar nogurumu. "Ierobežota miega periodos (sešas miega stundas vai mazāk par nakti), napping apvienojumā ar atbilstošām kofeīna devām var palīdzēt saglabāt kognitīvo veiktspēju un modrību," manuālā lasīšana lasa. Kafijas dzeršana tieši pirms NAP (“Nappuccino”, ja vēlaties), var palīdzēt jums apgūt spēka nap un pamosties, jūtoties atsvaidzināts.
Papildus autiņiem, rokasgrāmata liek domāt, ka karavīri optimizē viņu miega higiēnu.
"Miegs ir kritiska prasība smadzeņu veselībai un funkcijām," lasāms rokasgrāmata. "Miega gatavība ir spēja atpazīt un ieviest nepieciešamos miega principus un uzvedību, lai atbalstītu optimālu smadzeņu funkciju. Savukārt miega gatavība ir karavīra spēja izpildīt jebkura pienākuma vai kaujas pozīcijas fiziskās un nefiziskās prasības, veikt misiju un turpināt cīnīties un uzvarēt."
Karavīriem ir paredzēts saglabāt konsekventu miega nomoda grafiku gan dienās, gan dežūrdaļā un iet gulēt, kad saule noriet un esiet aktīva, kad saule ir augšā. Turklāt viņiem vajadzētu praktizēt gulētiešanas rutīnu, lai palīdzētu viņiem samazināties.
"Pirms miega rutīnas, kas veicina tinumu, piemēram, klausoties nomierinošu mūziku, lasīšanu vai siltu dušu vai vannu līdz 60 minūtēm pirms gulētiešanas, ir tendence atvieglot pāreju uz miegu," lasāms manuālā. "Šīs rutīnas maksimāli palielinās miega ilgumu. Un otrādi, tādas aktivitātes kā televīzijas skatīšanās, videospēļu spēlēšana, tērzēšana tiešsaistē un līdzīgas interesantas vai saistošas aktivitātes mēdz izraisīt smadzenes un aizkavēt miega sākumu."
Nākamreiz, kad jūtaties noguris, sekojiet armijas playbook un nosnausties.
