6 RD apstiprinātas uzkodas ar lieliem kaulu veselības ieguvumiem, kurus varat iegādāties vietnē Amazon
Šajā piezīmē reģistrēts dietologs Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition dibinātājs, iepriekš dalīts ar labi+labs, ka ir trīs galvenās barības vielas, lai prioritizētu, ja runa ir par kaulu veselību: kalcijs, D vitamīns un magnijs. Un, kā izrādās, daudzas no šīm būtiskajām barības vielām ir atrodamas dažos no mūsu iecienītākajiem uzkodu ēdieniem. Mēs runājām ar diviem reģistrētiem dietologiem, lai uzzinātu vairāk par savām iecienītākajām uzkodām, kas ir pildītas ar kauliem draudzīgas priekšrocības (lielais bonuss: tās visas ir pieejamas Amazon).
Šī raksta eksperti
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, reģistrēts dietologs, sertificēts intuitīvs ēšanas konsultants, jogas skolotājs un Laura IU uztura dibinātājs
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, reģistrēts dietologs un pirmsdzemdību un pēcdzemdību veselības eksperts
- Marisa Silver, RDN, reģistrēts dietologs dietologs un Vivrant Nutrition dibinātājs
6 RD apstiprinātas uzkodas ar ieguvumiem no kaulu veselības
Lauren Manaker MS, RDN, LD, reģistrēts dietologs, kas atrodas Čārlstonā
Viens. Parmezāna siera kraukļi
“Whisps Parmesan siera kraukšķi ir izgatavoti no 100 procentiem īstā siera, padarot tos par uzkodu, par kuru jebkurš siera mīļākais būs pateicīgs. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots un satur arī nulles gramus cukura. Tā kā dati rāda, ka piena produktu ēšana, piemēram, siers, ir saistīti ar pozitīviem kaulu veselības rezultātiem, uzkodas uz čukstiem siera kraukšķiem ir gudrs un garšīgs, lai palielinātu ķermeņa kaulu stiprību un kalcija veikalus."
Rādītājs. Plūmes
“Sunsweet Amaz!N plūmes ir pildītas ar kaulu veselību atbalstošām barības vielām, ieskaitot boru, magniju un K vitamīnu. Viena pasniegšana Sunsweet plūmēm nodrošina sešus procentus no ieteicamās kālija vērtības un 18 miligramus kalcija. Dati īpaši parāda, ka plūmju ēšana katru dienu var palīdzēt noteiktām populācijām piedzīvot kaulu veselības ieguvumus. Nesen veikts pētījums, kas publicēts Žurnāls par ārstniecisko pārtiku Faktiski parādīja pozitīvu ietekmi uz kaulu veselības marķieriem pēc tam, kad vīrieši katru dienu ēda 10 līdz 12 plūmes katru dienu. Plus, 12 mēnešu pētījumā, kas veikts no Pensilvānijas štata universitātes, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta sievietēm pēcmenopauzes periodā, parādīja, ka 50 gramu gramu ēšana-tikai piecas līdz sešas žalūzijas-katru gadu konservēta gūžas kaula minerālu blīvums un samazināts gūžas kaula lūzumu risks."
3. Edamame
“Seapoint Farms sausā grauzdēta edamame ir izoflavonu avots, aka augu savienojumi, kas dabiski atrodami sojas ēdienos. Ir pierādīts, ka šie savienojumi atbalsta kaulu veidošanos, vienlaikus kavējot kaulu sabrukumu.”
Laura IU, RD, CDN, CNSC, reģistrēts dietologs dietologs, Laura IU Nutrition dibinātājs
4. Sardīnes
“Mēs pārtraucam veidot kaulu masu ap 30 gadu vecumu, kas parāda, cik svarīgi ir mūsu uzturā iekļaut daudz kalcija. Sardīnes ir gan kalcija, gan D vitamīna super avots. Tā kā konservētām sardīnēm ir nepieciešama nulles sagatavošana, skatieties uz tām kā ārkārtīgi vieglu sastāvdaļu, lai palielinātu kaulu priekšrocības, kuras jūs gūsit no ēdienreizēm un uzkodām. Es mīlu sardīnes no zīmola savvaļas planētas.”
Marisa Silver, MS, Vivrant uztura RDN
5. Kāposti
“Zems K vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar zemāku kaulu blīvumu un lielāku kaulu lūzuma risku, un ritma superfoods kāpostu mikroshēmas atbilst 110 procentiem no šīs barības vielas ikdienas vērtības. Šīs garšīgās mikroshēmas satur arī nedaudz kalcija, kas ir būtiska kaulu veselībai, kā arī tās ir tik apmierinošas uzkodas un kalpo kā ideāls kraukšķīgs augšdaļa visiem salātiem vai sviestmaizei.”
Ar. Tahini
“Sēklu + dzirnavu organiskā tahini mērce satur daudz kalcija veselīgiem, stipriem kauliem. Tas arī iesaiņo fosforu, magniju un mangānu, tie visi ir būtiski minerāli kaulu veselībai. Šis krēmīgais, garšīgais tahini ir ideāls papildinājums visiem uzkodām no grauzdiņiem un krekeriem līdz crudite, jogurtu, auzu un smoothie bļodiņām.”
Lai iegūtu vairāk veselīgu uzkodu padomu, apskatiet šo RD rokasgrāmatu pārstrādāto uzkodu pārtikai:
