6 Noteikumi, par kuriem esat dzirdējis par skriešanu, lai izjauktu šobrīd ..

Rādītājs. Jums nevajadzētu palielināt savu nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā

Tā ir taisnība, ka, ja vēlaties, lai varētu skriet ilgāk, jums tas ir jādara, labi, iet ārā un skrien lielākos attālumos. Bet, darot pārāk daudz pārāk drīz. Tāpēc ilgu laiku skrējēji zvērēja par 10 procentu likumu vai pretojas vēlmei palielināt nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā. Tagad, saka Marija Džonsone, USATF sertificēts treneris un Lifta dibinātājs.Izkropļot.Izpildīt: “Šis noteikums ir mazliet novecojis.”

Lai gan, jā, Džonsons saka, ka ir gudrs būt konservatīvam un lēnām palielināt nobraukumu, it īpaši, ja jūs atgriezīsities no traumas-segas noteikums vairs nepiemēro. "Tas tiešām ir atkarīgs no situācijas un personas," viņa saka. Tātad 10 procentu likuma vietā Džonsona sportisti zvēr ar Daniels metodi, kur ik pēc četrām nedēļām palielinās pilnīgi pieņemami, un nobraukuma lēcieniem vajadzētu būt vienai jūdzei par dienu skaitu, ko sportists darbojas nedēļā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vidēji četras nedēļas veicat 35 jūdzes nedēļā un skrienat piecas dienas nedēļā, tad pēc četrām nedēļām jūs varat palielināt nobraukumu līdz 40 jūdzēm nedēļā. Ja četras nedēļas skrienat 35 jūdzes nedēļā un skrien septiņas dienas nedēļā, jūs varat pāriet uz 42.

3. Skriešana kļūst vieglāka

Būtu jauki, ja šī būtu patiesa skriešana, iespējams, nekad nejutos viegls. "Es domāju, ka jaunākiem skrējējiem, ka skriešana būs vieglāka, galvenokārt tiek veikta, cenšoties būt motivējošai, taču tas bieži var galu galā atturēties," saka 36 reizes marathoner un skriešanas treneris Dorothy Beal. “Jūs vēlaties ticēt, ka kādā brīdī tas nejutīsies šausmīgi, jo sākumā tas varētu. Un daudzējādā ziņā tas kļūst vieglāk, bet ne vienmēr tādā veidā, kā jūs domājat.”

Kas mainīsies, tomēr ir jūsu uztvere par to, kas ir viegli un grūti. ““ Vieglāk, bet joprojām cietajam ”paradoksam nav jēgas, kamēr neesat kādu laiku skrienat,” saka Beāls. “Sakot, ka tas kļūst vieglāk, rada milzīgu cieņu skrējējiem, kuri cīnās. Viņi jūtas izolēti, kad lietas nekļūst vienkāršākas, piemēram, tās ir vienīgais skrējējs, kas tam ir grūti. Tas tā nav! Dažreiz mums visiem ir grūti, un tas, ko tas nozīmē, ir tikai tas, ko nozīmē būt skrējējam.”

4. Tur ir "labākās" skriešanas kurpes

Neskatoties uz mītiskajām pasakām par "labāko" skriešanas kurpi, nav maģisku, perfektu variantu, kas derētu visiem. “Vēl nav bijis nevienas kurpes, kas būtu izgatavotas, lai atbilstu katra skrējēja vajadzībām un vēlmēm,” saka Marija Arnolda, Ultra-Marathoner, novembra projekta NYC līdzvadītāja un Active Brand Consulting dibinātāja. “Bet jūs varat atrast perfektu apavu tev.”

Jūsu labākā likme, ARNOLD iesaka, ir apmeklēt speciālo mazumtirgotāju un piespriest profesionāļus. “Apavam vajadzētu justies kā daļa no jums,” saka Arnolds. "Jums par to nevajadzētu kaut ko pamanīt. Ejot vai skrienot, tam vajadzētu justies kā pēdas pagarinājumam.”Ja jūs nonākat līdz divām dažādām iespējām un nevarat izlemt, ielieciet vienu uz katras pēdas un skrietiet uz skrejceliņa vai ap veikalu. "Koncentrējieties uz apaviem, kurus pamanāt," saka Arnolds. "Tas, iespējams, ir tas, ar kuru jūs būsiet laimīgākais.”

5. Papēža pārsteidzošs ir slikts, jums vajadzētu mainīt savu formu

Nepatiess. Vienkārši nepatiess. “Nav absolūti nekā slikta, ja papēdis pārsteidz, un daudzi skrējēji spēj ļoti ātri skriet ar papēža streiku,” saka Džonsons. “Pierādījumi liecina, ka neatkarīgi no tā, kā jūsu pēda atsit zemi, jūsu ķermenis joprojām absorbē tikpat daudz spēka-streiks vienkārši atšķir to, kur šis spēks tiek absorbēts.”Tāpēc pārtrauciet ticēt, ka piezemēšanās papēdis vispirms ir grēks, un skriet ar pēdu streiku, kas jūtas visērtākais un dabiskākais. Pat ja tas nozīmē, ka jūs skrienat kā Fēbe Bufija no šīs ikoniskās epizodes Draugi.

Ar. Skriešana ir garlaicīga

Daudzi jaunpienācēji noraida ideju par skriešanu, jo tā šķiet vientuļa un garlaicīga. Bet ir daudz veidu, kā turpināt izklaidēties. "Pirmkārt, apsveriet, kā un kur jūs skrienat," saka Arnolds. “Ja jūs vienmēr esat iekšā uz skrejceliņa, mēģiniet iziet ārā. Ja katru dienu braucat ar vienu un to pašu trīs jūdžu maršrutu, pārslēdziet to uz augšu, apmeklējot skrejceliņu klasi vai virzot maršrutu pretējā virzienā. Ja jūs parasti lidojat solo, satveriet draugu, ar kuru skriet, un, ja vienmēr skrienat vienā tempā, pievienojiet skrējienam dažus pikapus vai intervālus.”Nelielu izmaiņu veikšana var palīdzēt jums izkļūt no krituma.

Ja jūs joprojām nevarat atrast savu rievu, apsveriet savas vispārējās attiecības ar skriešanu, ierosina Arnolds. Vai jūs skrienat tāpēc, ka jūtat, ka jums tas ir jādara? "Katram skrējējam ir dienas, kad viņi nejūtas kā skriešana, bet, ja jūs to izķidājat un ienīstat, paņemiet dažas brīvdienas," saka Arnolds. “Izmēģiniet jaunu fitnesa klasi, dodieties pārgājienā, veiciet jogu vai vienkārši atpūtieties. Bet prasiet laiku, lai padomātu par to, kāpēc jūs skrienat, un iegūstiet jaunu ieskatu un perspektīvu.”

Cilvēki, kuriem nav garlaicīgu skriešanu: Karlie Kloss, Lena Dunham un Natālija Morales. Un vēl viens mīts, kas ir vērts satriekt: jums nav jāizlaiž skrējiens dažu nepatīkamu perioda krampju dēļ. Lūk, kāpēc.